極限飛盤正手傳盤動作的技術分析和教學建議

秦斌

【摘要】正手傳盤是極限飛盤的主要傳盤技術，正手傳盤動作結構較為復雜，手法不易掌握。正手直線傳盤又是正手傳盤中應用最多的技術，是學習極限飛盤的入門課程，同時也是阻礙極限飛盤技術提升的一大障礙。本文分析了正手傳盤的用力順序，陳列了學習過程中容易出現的問題，在練習方法上也做出了一些建議，對學習正手傳盤提供了一些可供參考的依據。

【關鍵詞】極限飛盤 正手傳盤 技術分析 教學建議

正手傳盤和反手傳盤是極限飛盤中應用最多的兩種傳盤方法，因為反手傳盤具有力量大投擲距離遠的特點，所以在比賽中反手傳盤是主要的被防守方向。同時，正手傳盤具有傳盤準確度高的特點，在中、短距離傳盤甚至長距離傳盤都是大多數的選項，因此正手傳盤是學習極限飛盤必須要掌握的技術，但是正手傳盤的動作結構和發力方法在我們日常生活和其它運動中缺乏可以借鑒的經驗。初學者很難掌握，甚至許多長期參加極限飛盤運動的玩家也在正手傳盤技術上存在很多問題。

一、正手傳盤的用力順序及容易出現的錯誤動作

1、正手傳盤的握盤方法

正手傳盤握盤時，五指伸直，食指和中指并攏，用中指抵住飛盤的內緣，無名指和小指并攏緊貼在飛盤底部外側協同中指、食指從內外夾緊飛盤，大拇指壓在飛盤頂部的線槽上。正手傳盤的握盤方法還有另外一種變化，即食指與中指分開，該方法可以利用與中指分開的食指更好的支撐飛盤，增加握盤的穩定性，為初學者可用來過渡的一個握盤動作，但是這種握盤方法會降低傳盤時的力量，而且在快速變換正反手握盤方法時很不便捷，容易形成技術瓶頸，一旦養成固定習慣后期還要專門花時間來糾正，因此不推薦使用該握盤方法。

主要握盤的錯誤有以下幾種情況：第一種，中指未抵住飛盤內緣，中指與飛盤內緣存在空隙會造成手腕在轉動飛盤時，減少了飛盤在手中轉動的時間，會導致飛盤在出手時轉速不夠；第二種，中指和食指人盤太淺飛盤與虎口意見的間隙太大，正手握盤時飛盤與虎口之間可以存在一定的間隙，但是過大的間隙使得飛盤失去了虎口的支撐，從而變得不穩定，同時這種類似“捻”住飛盤的動作也不利于發力。

2、正手傳盤的超越器械

正手傳盤技術動作的實質依然是一個投擲動作，因此必然會涉及到超越器械這個動作。如何做好正手傳盤的超越器械值得每一位極限飛盤參與者認真對待。在學習正手傳盤的超越器械是需要注意一下幾點：第一、肘關節撓骨內上髁處向前頂，形成肘關節在肩關節前面的這樣一種姿勢。肘關節向前頂的原因是在正手傳盤中起到增大用力距離的作用，但是該動作姿勢與日常習慣不符，很多初學者會習慣性地做成肘關節向后；第二、飛盤應該放在大腿外側的高度，不能做過大角度的肘關節前屈。正手傳盤可以傳出各種高度、多種路線的傳盤，傳盤方向和飛盤出手時傾斜的方向是決定飛盤飛行離線的主要原因。在初學正手傳盤階段一般采用正手直線傳盤來教學。握盤時將飛盤放在大腿外側的高度，這樣做有利于新手保持出手時飛盤大致的水平，過高的持盤高度容易造成飛盤向內傾斜，這點也是初學正手傳盤最常見的問題。第三、手腕做最大程度的背伸，將飛盤放在身體后面。手腕背伸的動作也會讓大多數初學者感到不適應，背伸手腕的目的是保證飛盤出手時通過屈腕的動作使飛盤產生旋轉，最大程度的背伸手腕也是增大手腕用力距離的唯一途徑，是所有正手傳盤技術的教學重點。做好以上三點可以形成一個完美的正手傳盤的超越器械。

3、正手傳盤的最后用力

正手傳盤動作的用力順序簡單來講可以概括為“肩一肘一腕”三字口訣。

具體做法如下：以右手傳盤為例，首先右腳向右前方跨出一大步（該跨步盡量使用右腳，具體跨步方向以臨場應用為準）目視傳盤方向。上體稍向右側傾斜肩關節帶動手臂做旋前動作，最后手腕曲腕在右手的正前方出手。初學者在傳盤時一定要養成良好的跨步習慣，跨步能保證在比賽時獲得良好的視野和傳盤路線。肩關節旋前這個動作需要正確認識，很多人會將肩關節旋前這一動作做成肩關節前屈，肘關節在正手傳盤中并無實際用力僅僅起到固定動作和調節持盤高度的作用，但是肘關節的位置由動作開始前的向前頂變成了拐向外側。手腕盡量最大程度背伸向后，在做手腕曲腕出手動作時用力速度要快，才能保證飛盤在出手后產生強烈的旋轉，飛盤必須有足夠的旋轉才能獲得平穩的飛行狀態，旋轉不夠的傳盤會過的的受到氣流的影響，產生左右搖擺的現象，散失動能。這樣不但會影響到飛盤飛行的速度和遠度，也給接盤的隊友制造了不必要的麻煩。

二、正手傳盤的教學建議

動作技能形成，一般有三個階段：即粗略地掌握動作的階段，改進、提高動作階段和鞏固、運用自如階段。生理學上把這三個階段稱為泛化、分化、自動化三個階段，這是動作技能形成的客觀規律。

1、泛化階段的正手傳盤教學

初學階段傳盤距離不宜太長，8-10米的距離比較合適，在沒有掌握正確技術動作以前，加大傳盤距離會導致盲目用力，破壞動作結構，該階段學習重點應該是仔細體會肩關節旋前和手腕曲腕的感覺，練習密度中等，以兩人一組的傳盤練習為主。教學目標是飛盤平穩的飛行狀態。

2、分化階段的正手傳盤教學

該階段練習中教學的重點是盡量減少錯誤動作出現的情況，教師在糾正錯誤動作時要抓住學生錯誤動作的主要原因。在掌握正手傳盤技術后，可以將傳盤距離增加至15米左右，在做更長距離的傳盤練習時更要保證飛盤的選擇速度。該階段的教學目標是提高技術動作的熟練程度，連貫正確的技術動作并兼顧傳盤力量與傳盤準確度的發展，促進技術動作自動化的形成，可以采用兩人同時傳兩個盤或三人同時傳三個盤的練習，縮短傳盤準備的時間。

3、動作自動化階段的正手傳盤教學

該階段的傳盤練習以各種行進間的傳盤練習為主，將比賽要求和臨場用結合到練習中來，增加防守隊員對傳盤的干擾，努力提高尋找合適傳盤時機和傳盤路線選擇的能力。

三、結束語

極限飛盤在目前在中國還屬于新興項目，在互聯網上有很多教學視頻可供學習者參考，該文章從文字敘述的角度給了練習者另外一種參考方式。

參考文獻：

[1]胡均升.按照動作技能形成的規律組織體育教學[J].上海師范學院學報（自然科學版），1982（02）.