巧借跳繩提高初中“困難生”耐久跑水平

沈田田，王 眾

（江蘇省淮安市盱眙縣第一中學，江蘇 淮安 211700）

黨的十八屆三中全會提出“強化體育課和課外鍛煉，促進青少年身心健康、體魄強健”。為進一步貫徹落實此要求，筆者所在淮安市初中體育中考考核制度進行改革，考試形式實施全程電子化考試，考試項目為三大類，其中第一大類為必考項目800 m跑（女）、1000 m跑（男）。筆者在體育教學實踐中發現，耐久跑項目對于本校初中生來說難度系數并不大，只要態度端正，跟上課堂節奏，保質保量完成大課間任務，基本能達到考核要求。但是每個班級都有個別“困難生”，僅限于大眾教學方法，提高甚為緩慢。為了提高“困難生”的信心，筆者長時間實踐借助跳繩輔助訓練耐久跑，“困難生”耐久跑水平顯著提升。

1 初中耐久跑教學實踐分析

筆者任教初一7個班級，平均每個班級60人，女生成績在5min的占10%，男生成績在6分鐘的占20%，這部分學生被筆者稱為“困難生”，“困難生”在測試及平時的學練中的主要表現是：跑步過程中跑跑、走走、停停；呼吸節奏亂；毅力很差，無法跟上班級團隊跑節奏；體形為兩個極端，肥胖和消瘦。

2 傳統訓練方法提高耐久跑水平的利弊

傳統的耐久跑教學，采用統一的教學組織方法練習，練習形式主要是繞圈跑，雖能有效提高學生的心肺功能，增強體能，但其練習形式單一，不能很好地調動學生的學練情趣，對于“困難生”而言，跟在優生后面練習無法真正體會完整跑完耐久跑的過程，即跑步節奏跟不上班級團隊，導致自信心降低，興趣全無，課堂上教師強壓學生被動練習，學練成效特別差。

3 跳繩運用到耐久跑教學中的方法與策略

3.1 單人基本跳，建立信心，發展一般耐力

依據學生身體素質水平，適當地結合跳繩進行練習，如計數跳、計時跳，在具體實踐中，初中生計數跳可從100開始，計時跳可以把1min分成若干時間段，練習中強調手與腳協調配合，呼吸自然勻稱即可。“困難生”很容易接受，并能在短時間內按照教師的要求完成任務。

3.2 單人基本花樣串聯跳，增加難度，發展一般耐力

跳繩是筆者所在學校的特色，依據校本課程資源選出9個個人跳繩花式，主要是腳上變化，即并腳跳、腳后跟點地跳、開合跳、提膝跳、單腳跳、弓步跳、交叉跳、后踢腿跑跳、鐘擺跳，每一個花式跳均跳4個8拍，但要求是必須連串在一起完成，這不僅能提高學生的協調性，更能鍛煉學生的心態，不可操之過急，每兩個動作的銜接都要自信。

3.3 朋友跳即車輪跳，學會合作，打破內心的惰性

將學生根據體能素質進行分組，“一優一困”為一組，每次課的任務安排要適宜，要讓“困難生”充分體會自己與優生之間的差距很小，在練習中出現惰性心理，會被優生的積極性很快打消，經過一段時間的練習，小組協作能力增強，“困難生”心理素質顯著增強。

3.4 團隊跳繩，增加學生的團隊合作意識，為后期的團隊耐久跑奠定基礎

每10～15人為一組，所有人一橫排，左右交叉手持跳繩，一起完成連續并腳跳，過程中任何一個人的失敗都會導致團隊失敗，在這個過程中，讓“困難生”學會團隊合作，正確認知自己的重要性，明確今后耐久跑練習的目標，即跟上團隊，絕不落隊。

3.5 創新教學場地，強化耐力練習

在田徑場上，每隔100 m設置一個跳繩項目，跳繩項目為前面提到的4項練習，即單人基本跳、單人花式串聯跳、朋友跳、團隊跳，“困難生”到達位置完成每一項任務即可離開。此方法在傳統繞圈跑的基礎上，更能戰勝自我，增強自身的身體素質，同時學生參與耐久跑的積極性空前高漲。

4 結果與分析

通過一年的教學，取得了令人滿意的效果，筆者任教班級的學生在體質測試中所測成績，均有顯著提高，女生平均成績為4分30秒，男生平均成績為4分40秒。從測試結果可以看出，把跳繩運用到耐久跑教學中，能使學生在心理、生理上更好地適應耐久跑教學訓練，提高學生學練興趣，使學生主動參與練習，快樂參與練習，完成課堂任務，從而實效提高個人身體素質和耐久跑水平。