少林拳法二十講

文/張國峰（釋延皎）

一、講拳

【歌訣】

拳是法也，理是氣也。意念心也，意動氣不從，從下必不成。

打、打、打，練、練、練，九盤十磨終好看。鈍鋼不打不成器，寶劍不磨劍不利。寶劍傳于杰士，紅粉贈與佳人。

云中霧，霧中罩、罩中道，道中義、義中妙。上下有三齊，出手人不欺。身子只一動，躍步快如飛。出手如飛箭，回手如鋼勾。總有神仙藝，遇著也罷休。

二、講發

【歌訣】

發為血之梢，血為氣之膽。氣盛毛發壯，怒發能沖冠。

三、講頭

【歌訣一】

頭為一身首，頭圓像似天。任督交會處，陰陽來變換。

統領全身氣，精髓貫其間。保持統領位，周身方自然。

【歌訣二】

頭為人之首，要求必端正。左右歪與斜，都算是毛病。

前俯與后仰，全身失平衡。保持領頂勁，才是完美形。

四、講面

【歌訣一】

面部有五官，保持要自然。五官必端正，喜怒心中含。

行拳須發力，抖勁要快疾。五官若移位，遺笑武林行。

【歌訣二】

面部表情，共分四種。

血勇面赤，脈勇面青，骨勇面白，神勇面靜。

五、講眼

【歌訣一】

眼能觀萬象，神威內中藏。練成鷹猿眼，生威能發光。

【歌訣二】

眼似閃電，要隨手轉。兼顧四方，以眼注眼。

六、講耳

【歌訣】

耳要靜聽，著重身后。兼顧四方，左右前后。大小動靜，耳皆能收。

七、講口

【歌訣】

兩唇要微合，舌尖頂上腭。叩齒閉呼吸，為之上封鎖。

最忌張著嘴，氣漏力無著。閉唇鼻呼吸，氣力自增多。

八、講牙

【歌訣一】

牙為骨梢，骨為氣本。氣生于骨，聯絡于筋。

叩齒骨堅，久練如鐵。齒利消食，骨動筋伸。

【歌訣二】

牙咬斷筋，有助發狠。齒縫吐氣，噫音驚魂。

九、講舌

【歌訣一】

舌尖會生津，氣來能接引。行拳助閉氣，舌巧語驚人。

【歌訣二】

舌為肉之梢，肉為氣之囊。氣行力則壯，功夫方自強。

十、講鼻

【歌訣一】

行拳調息，全賴于鼻。文火武火，鼻能控制。

動靜呼吸，心息相依。內外一體，制敵無疑。

【歌訣二】

鼻子能嗅天香，又為呼吸之門。

眼看耳聽鼻聞，方保健壯之身。

十一、講肩

【歌訣】

肩勁要砸，不得聳肩。向前微合，有助含胸。

一舉一動，兩肩要平。一高一低，有阻正中。

兩肩骨節，似有一線。互相呼應，團結自然。

搖肩晃膀，抖勁力出。如風擺柳，活潑無滯。

十二、講肘

【歌訣一】

心肘兩相依，起落長護心。用肘宜近取，最忌遠處尋。

變化要迅速，露形勢已盡。中起領根梢，呼應能制人。

【歌訣二】

兩手垂屈肘彎藏，一起三打人難防。

伸又伸來屈又屈，著來用短不用長。

十三、講手

【歌訣一】

一指金針指，二指金剪指。三指三陽指，四指金鏟指。五指并攏般禪掌，練拳持物才方便。

【歌訣二】

一個指頭會拉鉤，兩個指頭能撿豆。

三個指頭可系扣，四個指頭可提兜。

五指并攏成為掌，攥成拳頭有勁頭。

【歌訣三】

出手托肩里合肘，左右扶助似水流。

擊首尾動一線起，打法何須崩拳勾。

十四、講握拳

【歌訣一】

握其固，聚其氣。擊之不散，分之不開。五指合竅，方為拳也。

【歌訣二】

握拳如疊饃，八棱有四角。

十五、講腕

【歌訣】

手的變化，決策于腕，掌根銳骨，即為腕勁。

靈龍活潑，剛柔虛隱，擒拿點打，無不應順。

掌腕合竅，方可制人，腕滯力拙，徒勞費神。

十六、講身

【歌訣】

行拳以心主，身法原無定。無定內有定，貴乎在自用。

起落與進退，反側和收縱。重心要掌握，奇正得相生。

千變與萬化，難言身之形。身心能合一，方顯身之能。

十七、講臀

【歌訣】

溜臀收肛，意守丹田，上壓下提，氣貫腰間。

抖勁喚放，勢欲推山，臀法制人，仙招難言。

十八、講胯

【歌訣一】

一胯起時一胯落，起落高低使用多。

下體樞紐全在此，莫把此處空蹉跎。

【歌訣二】

前腿胯，后腿胯，產生力。合住胯，雙胯合，襠根卡。

腿欲起，要起胯，三箭步。套上把，貼身靠，用胯打。

十九、講膝

【歌訣】

足來提膝，近便加膝。

膝起望懷，膝落近移。

二十、講足

【歌訣一】

足覆地時勢如山，懸顛平踏自天然。

唯有隨跳與亂顛，擎起多招在骨尖。

【歌訣二】

前足稍橫后足順，橫順相扣丁字勁。

跟不來拔趾不仰，足趾著地如虎抓。

步樁要穩足心空，如橛楔地難移動。

輕靈穩固掌中心，鎮跟勾絆它全能。