花樣跳繩在小學田徑教學中的巧用

謝羽姍

前言

小學生身體素質的提高對于整個社會的發(fā)展具有重大意義，然而目前小學體育課堂的教學內容基本處于停滯不前的狀態(tài)，學生上課的積極性也不高，除了一些基本的隊列隊形、廣播操的練習，上課基本上沒有增加新內容，導致學生的學習興趣不高，身體素質普遍比較差。因此本文在教學過程中，努力總結思考，將花樣跳繩引入課堂，結合田徑教學，將田徑跑、跳、投三類的需要基本身體素質，通過花樣跳繩的練習帶動小學生積極運動起來，一方面增加小學生的學習興趣，另一方面在不同的教學模式下，培養(yǎng)學生的運動習慣，從而提高小學生的身體素質。

1 花樣跳繩進入小學體育課堂的可行性

1.1 跳繩運動具有廣泛的群眾運動基礎

深受中小學生的喜愛，因為器材輕便可以隨身攜帶，不受場地、時間、氣候的限制，不管是下課還是體育課上都可以見到學生們健躍的身影。針對運動場地、器材匱乏的學校，跳繩運動是一項非常好的的選擇，不僅符合小學生的運動胃口，還能積極引導學生自我學習。

1.2 運動量可以隨時調節(jié)

自我可以根據身體素質來調節(jié)運動量，教師也可以根據教學的要求制定適合大部分學生運動量的計劃，跳繩運動時間可長可短，鍛煉強度也可自由掌握。有研究顯示，連續(xù)跳繩10分鐘消耗的熱量相當于慢跑30分鐘的效果，而強度小的跳繩活動可以用來做上課部分的準備、放松和整理活動。

1.3 技術變化多樣

跳繩技術花樣繁多，有個人繩的花樣，也有相互配合的交互繩花樣，可以多方面帶動學生的學習興趣，也可以在學習過程中培養(yǎng)學生相互合作和競爭的意識。

1.4 增強各方面功能

跳繩可以增強肢體力量，增強呼吸系統和循環(huán)系統的功能，是一項鍛煉全身功能的運動，跳繩要求手、臂、腰、腿、足全面配合，可以全面提高身體的協調性、跳躍能力，發(fā)展靈敏、耐力、速度、力量素質。

2 花樣跳繩在小學田徑教學中的運用

2.1 花樣跳繩在跑類項目的運用

2.1.1 熱身活動的準備方式

將跳繩在地上擺放成不同的圖形，如平行線、十字、圓圈、五星、花瓣狀、三角形、多邊形等，全班同學以一路縱隊或兩路縱隊繞平行線做蛇形跑，也可以做長繩的繞8字練習，多樣的圖形變換，不同形式的練習，即可以吸引學生的注意力，也可以使學生上課的激情增強。

2.1.2 跳繩對短跑的練習方式的輔助作用

將學生分成四組或者六組，每兩組一個場地，每個場地十根跳繩，每組成一路縱隊的形式進行練習。將跳繩綁在兩個欄架上，高度根據學生的身高調節(jié)，學生進行原地高抬腿練習，用繩子的高度調節(jié)學生大腿高抬幅度的發(fā)展頻率練習；阻力跑，一個學生在后面用繩子勒住前面同學的腰部，要求學生高抬大腿，積極蹬擺，體會跑的后蹬、擺腿、送髖動作的協調銜接以及上下肢的協調配合；也可以縮小跳繩之間的距離，做小步幅、快頻率跑的練習，提高快速跑的節(jié)奏感；還可以以跳繩為標志線，兩條繩之間間隔一定的距離，讓學生三步或者五步快速跨越過標志線，體驗跨欄欄間跑的節(jié)奏；也可以用跳繩作為限制性的道具，訓練擺臂的同時，將甲乙丙三人一組，甲乙站在丙(練習者)前后，丙同學則向前或向后練習擺臂，體驗前露手、后露肘的擺臂姿勢。

2.1.3 跳繩對長跑練習方式的輔助作用

通過雙搖、雙搖套路及直三搖的練習方式的練習，改變跑道上枯燥的跑步方式，增加了學生們學習的興趣。雖然學習方式有所改變，但是達到一樣的訓練效果，就是通過逐漸提升小學生的心肺功能以及學習興趣，從而提高中長跑成績。一根簡單的跳繩，只要稍微改變一下跳繩的形式就能很大程度的提升教學效果。

2.2 花樣跳繩在跳類項目的運用

2.2.1 能力練習

將多根跳繩根據學生的身高、能力擺放好相應距離，分兩、三個場地平行橫放，讓學生根據自己的身體素質或實際跳躍能力選擇不同的跳躍難度進行練習，練習的方法有連續(xù)單腳跳、雙腳跳、跳房子練習、蛙跳、跨步跳等。

2.2.2 計時練習

通過練習個人繩的前搖、后搖、并腳交叉跳、雙搖跳、雙人跳、單腳跳、穿梭交叉跳、集體跳等。讓學生自由選擇跳繩的方式，計時練習，根據課的要求合理安排時間，不僅可以調動學生的學習積極性，也可收到良好的教學效果。

2.2.3 趣味練習

調整圖形的位置和大小可以進行連續(xù)單腳跳、連續(xù)雙腳跳、單雙圈跳、東西南北中跳、前后左右跳、蛙跳，在兩個跑道上布置好場地，以比賽的形式進行，不僅能幫助學生掌握住動作，也能使學生在快樂中學到更多知識。

2.3 花樣跳繩在投類項目的運用

在進行投擲教學時，教師可以教學生將一根或者多跟繩子繞成“球”狀或折疊繞成“棒”形，模仿壘球、鉛球、實心球等的形狀折疊，首先讓學生對器材感興趣，然后根據學生的接受知識年齡講解器材的相關知識，低年級的學生應該掌握大體的投擲方法，不宜講解的太詳細，高年級的學生則可以講解相關的歷史及規(guī)則，讓學生更好的了解這方面的知識，更好的幫助學生逐步掌握肩上屈肘和轉體揮臂以及原地推拋等投擲方法。采用這種代用法，不僅有利于初學者形象的掌握動作，也能鼓勵學生的創(chuàng)造能力，鼓勵大家根據自已的能力創(chuàng)造可以運用到課堂上的道具。

2.4 趣味游戲

將全班人數分配的一樣，站一列縱隊，每隊每人一根跳繩，每個人跳的形式前后不能重復，要有三種以上的不同跳繩方法，以接力的形式進行，先完成者且計時時間短者為勝。

3 結論與建議

花樣跳繩運動符合小學生愛動、愛玩、愛模仿的天性，通過花樣的編排，更能吸引小學生對于運動的熱愛，所以有效的把花樣跳繩運動結合田徑教學中去，既能使小學生學習到有趣田徑知識，又能在快樂中鍛煉學生的身體素質。

由于花樣跳繩是一個興起的運動項目，所以要求在校的體育教師積極學習新知識，培養(yǎng)新技能，有利于掌握更多有效的方法在課堂上傳授給學生，提高學生的學習興趣與激情，因此這就需要學校領導加以重視，注重體育教師學習與培訓，加強師資隊伍的力量。也可采用外引內培的方法，提高體育教師的業(yè)務水平，加強各種體育資源的開發(fā)，優(yōu)化教師的管理制度。