鼓掌 挺胸
——簡簡單單亦養生

文/雨凡

上班族經常開會，有時一開就是半天，甚至一整天，腦子累，心也累。咋辦？不妨給臺上的講者多鼓掌。鼓掌也能養生？沒錯！這就要說說手掌上的穴位。手掌上的穴位很多，鼓掌能夠直接刺激到的穴位主要有三個：魚際穴、少府穴和勞宮穴。

魚際穴：清肺瀉火提振精神

魚際穴是肺經上的一個滎穴。什么叫滎穴？就是經氣像淺水一樣流過這個地方，滎迂未深，所以叫滎穴。按摩魚際穴有清肺瀉火、清宣肺氣的作用，有助防治咳嗽氣喘、咽痛等疾病。刺激該穴還可以改善心肺功能。久坐大腦容易缺氧犯困，通過鼓掌或點按該穴位，可以提高心肺功能，讓大腦興奮，提振精神。

取穴方法：該穴位位于手掌面第一掌骨中點，拇指下隆起處。

按摩方法：日常可以雙手互搓、鼓掌或者用拇指按壓該穴，以有酸痛感為宜，堅持3～5分鐘。

少府穴：發散心火防治心臟病

少府穴是手少陰心經上的一個滎穴，五行屬火，是心經氣血聚集之地。不少人由于壓力大、生活節奏比較快，愛生氣，心火過旺，刺激這個穴位可以發散心火，可用于防治心悸、胸痛等疾病。中老年人，尤其是有心血管疾病的人，經常按摩這個穴位，有助防治心臟病、心絞痛、心律不齊等疾病。久坐人群容易引發心血管疾病等各種慢性病，也應經常按摩該穴位。

取穴方法：屈指握拳時，小手指的指尖點的地方就是少府穴。

按摩方法：可以用大拇指按揉該穴位，力度適中，每次3～5分鐘。

勞宮穴：除燥安神、健腦益智

勞宮穴是手掌心上一個非常重要的穴位，其功效很多。勞宮穴屬于手厥陰心包經，中醫認為心主“神明”，統領思考、意志和感情，刺激勞宮穴可以改善心肺功能，除燥安神、健腦益智。開一天會，坐一天班，因為用腦過度，人們會感覺身體很疲憊，這個時候按摩一下勞宮穴，就會覺著神清氣爽，精神許多。

按壓勞宮穴還可以治療高血壓。高血壓患者情緒驟然波動時，血壓就會快速上升。這時，患者本人或親人可用大拇指從勞宮穴開始按壓，一點一點按壓到每個手指尖，左右手交換按壓，可以幫助降血壓。

經常按壓勞宮穴還有助治療失眠。晚上睡覺前，先用熱水泡一下腳，然后將兩手的手心搓熱，再用手掌的勞宮穴搓揉腳底的涌泉穴一兩百下。涌泉穴是腎經上的穴位，是生命之水的源泉。按照此法按摩，可“心腎相交”，改善睡眠。

取穴方法：雙手握拳，中指指尖所在的位置就是勞宮穴。

按摩方法：鼓掌時將掌心挺起來，即可刺激勞宮穴。日常還可用拇指按壓勞宮穴，或者在兩掌的勞宮穴之間夾一個類似于球狀、較為堅硬的物體，進行旋轉按摩。

常挺胸：解疲勞可護心

挺胸可鍛煉背部肌肉，預防頸肩腰痛，更重要的是可以保護心臟，無論是經常開會的人，還是久坐在電腦旁的人，都應該多做一做。

這個挺胸和做廣播操時的擴胸運動不太一樣——雙肘夾住腋窩，用力往后收縮至極限，同時頭部跟著后仰，堅持10秒鐘再放松，每次反復做5～8遍。

做這個動作的好處有幾個。一是可以通過肌肉的牽拉，使胸部交感神經興奮起來，讓大腦清醒，提高心肺功能。二是鍛煉菱形肌。菱形肌位于肩胛骨內側緣，正好在心臟的后面，平時鍛煉得比較少，通過挺胸可加強這塊肌肉的功能，有助保護心臟。三是鍛煉斜方肌。斜方肌位于上背及中背，菱形肌靠外一點，其主要功能是提升、降低肩胛骨。久坐人群經常感到后背發緊、酸痛，就是斜方肌得不到有效鍛煉的緣故。經常牽拉、收縮斜方肌可有效緩解頸肩腰疲勞，減少頸肩腰痛發生。