在旋轉中松胯才是真正意義上的松胯

文/申小建

胯（髖關節）的位置

老話說：“教拳不教胯，教胯師傅怕”，又說“胯是通向太極拳搏擊殿堂的一把金鑰匙”，由此可見胯在太極拳修煉里的重要性。但許多太極拳老師對胯的要領從不多講，對胯的要求講得又不到位，模棱兩可，甚至一點而過。他們將胯的練法和用法當作自己人修煉的看家功夫，從不輕易外傳。那么今天我們就講講胯，揭開這個胯的秘密。

這里，我們首先要理清胯的位置。“胯”是指人體的腹部與大腿的連接處，就是骨盆下的髖關節，俗稱大腿根（腹股溝）。太極拳真正發勁打人力量的來源就是胯關節，而不是腰。所以，太極圈才有“胯是通向太極拳搏擊殿堂的一把金鑰匙”一說。

胯骨（髖關節）周圍的緊致的韌帶

我們常說的松胯的第一個功能就是胯（髖關節）的彎曲。

我們以陳式太極拳動作“懶扎衣”為例。屈膝松胯，上身保持立身中正，如果兩胯松到位了，則兩腿受力、移動重心時也都非常順暢，底盤比較穩定，容易增張功力，左右轉動時也比較靈活。若虛腿（左腿）一側的胯松不下來，那你的力道容易偏于實腿（右腿），太極拳理論說“偏陰偏陽謂之病”，實際上實腿受力過多，容易造成實腿膝蓋關節受力過大，日久則容易受傷，而且襠也合不住勁，一推就倒。

胯部支撐了上半身的重量，胯部（髖關節）放松彎曲，意味著大腿、膝關節等負擔就重了一些。但初學者腿部力量差，承受不了全身重量，動作就容易變形，這往往造成他們不敢松胯。我建議初學者松胯時先走高架子，待動作定型了、功力上來了，再低架子訓練松胯。

松胯的第二個功能就是胯（髖關節）旋轉。在旋轉中松胯，才是真正意義上的松胯，這是太極拳的核心秘密之一。

例如陳式太極拳的動作“撇身拳”。在這一招的行拳走架中重心在左腿，想要松左胯，左腳要抓地，膝蓋定位，只有這樣胯部才能放松、旋轉、下沉。注意，身體旋轉是在胯上旋轉，不是腰上旋轉，此時胯的上下屈伸、左右旋轉功能被充分地體現出來。很多拳友在練習這個動作時，膝蓋晃來晃去，雖然感覺胯部也旋轉了，但其實這只是假象，胯根本就沒有旋轉到位。記住，只有腳抓地，膝蓋定位，胯才能真正地旋轉。

我們知道，胯骨節周圍的韌帶是非常緊致且粗壯的，必須撐開撐足，如果光靠胯的屈伸來拉開韌帶，這顯然是徒勞的，必須通過長期正確的胯部旋轉訓練才能實現。如同“擰毛巾”一樣不斷地反復擰轉，松從緊中求，只有長時間練習，才能使胯關節周圍的韌帶拉開、變長，富有彈性，從而增加雙腿的伸縮旋轉的靈活性和擴大其活動的幅度。只有下盤抗壓力和旋轉力達到極致，下盤穩健有力了，在推手時才容易達到卸力、發力的目的，才能發揮胯在套路中的樞紐作用。

在我看來，松胯有兩種方式。一是胯（髖關節）屈伸，二是胯（髖關節）旋轉。胯是一個靈活關節，運動幅度很大，胯的作用是支撐上肢的重量、屈伸與左右旋轉，但我們練拳時多數只把它當作屈伸在練習，在左右旋轉上練得很少，這是本末倒置的訓練方式，一定要改。讓我們一起用心地旋轉胯吧，如此才能讓靈活的胯關節更靈活。