懸吊訓練對冰壺運動員專項技能的影響

劉慶闖，許水生，張志鵬

（1.聊城大學 體育學院，山東 聊城 252000；2.哈爾濱工程大學 體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；3.哈爾濱市冬季運動項目訓練中心，黑龍江哈爾濱 150020）

冰壺運動在國內發展勢頭良好，在國際上也是勢如破竹，取得了諸多優異成績。但我國的冰壺競技水平與世界強隊的運動水平之間仍有一定差距，在訓練方法方面，仍需進一步完善［1］。冰壺比賽是一項在冰上進行的體育運動，因此對運動員的平衡能力和身體控制能力有極高的要求。對冰壺項目而言，運動員身體核心肌群的穩定能夠更好地維持正確的動作姿勢，從而有效地發揮出運動員真正的競技水平。因此在核心肌群的訓練中，不僅需要訓練核心肌肉的力量，同時也要訓練核心肌肉的耐力。懸吊訓練是一項發展核心力量和穩定能力有效的方法，在很多運動項目的體能訓練中都有應用［2］。為了更好地運用懸吊訓練，必須總結適合冰壺運動的核心力量訓練方法。本文通過收集資料并進行實驗研究，力求驗證合理的核心肌群肌力訓練方法，能夠保證訓練的質量，提高運動員出手穩定性，對提高訓練質量起到積極的指導作用［3］，能有效促進我國冰壺運動訓練的科學化開展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以哈爾濱市22名冰壺運動員為實驗對象，通過對他們進行懸吊訓練，探索提高冰壺運動員專項技能的科學訓練方法與手段。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網查閱了研究懸吊訓練的相關文獻20余篇，并登陸研究懸吊訓練的專業網站，為本次研究提供理論支撐。

1.2.2 問卷調查法

依據研究內容設計問卷，邀請冰壺專家、冰壺教練員、運動員填寫問卷，以確定本次研究的測試指標。

1.2.3 專家訪談法

設計訪談提綱，使用擬定好的訪談提綱與主要問題對冰壺教練員、知名冰壺專家進行訪談，訪談對象包括教授3人、副教授1人、國家隊教練3人、黑龍江省隊教練1人、哈爾濱市隊教練1人。就本次的研究思路、實驗設計、數據統計、理論分析等內容進行咨詢。

1.2.4 實驗法

1.2.4.1 實驗時間和地點

本次實驗安排在2016年7～9月，共計8周，每次訓練時間安排在下午訓練課15～17時之間。為降低外界因素的影響，訓練及測試地點均安排在國家體育總局長春冰上訓練基地的室內冰上訓練館及體能訓練館。

1.2.4.2 實驗分組與控制

將22名哈爾濱市冰壺運動員隨機分成對照組和實驗組，在實驗前對兩組隊員進行預實驗，保證兩組隊員之間的測試指標不存在顯著性差異。本實驗測量運動員的平衡能力采取閉眼單腿平衡的方式，以堅持最長時間為標準。投擲冰壺準確性測試采取投壺入營并計分的方式，以投3次總成績為標準。投冰壺圈直徑分別為4、8、12 ft（英尺），每個圓形間距為0.5m。投入4 ft圈計3分，投入8 ft圈計2分、投入12 ft圈計1分。為避免誤差，實驗前后各項內容測量均由本人獨自進行。同時為了避免單次測量發生意外造成數據不準確，各項數據均為多次測量的平均值。

1.2.4.3 訓練手段與要求

為了更好地證實懸吊訓練理念與冰壺運動專項訓練的契合性，選取了4個動作為本次實驗的訓練方法，4個動作分別為：懸吊俯臥撐、懸吊雙手俯臥撐瑞士球、懸吊俯撐收腹、懸吊俯撐側提膝。具體動作標準如下：

1.懸吊俯臥撐：運動員腳著地支撐，雙手握于懸吊帶上，進行俯臥撐訓練。

2.懸吊雙手俯臥撐瑞士球：運動員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢，雙手撐于瑞士球上進行靜力支撐。

3.懸吊俯撐收腹：運動員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢雙手撐地，靠腹部發力向上提臀收腹至最高點后回到起始位置為一次。

4.懸吊俯撐側提膝：運動員雙腳置于懸吊帶上，呈俯撐姿勢雙手撐地，靠腹部和大腿發力，向前提膝至體側最大角度后，按原路徑返回，之后向另一側提膝至最大角度后再返回起始位置為一次。

在實驗過程中，對照組和實驗組運動員均按照原有正常的訓練計劃進行體能和技術訓練，對實驗組運動員加入懸吊訓練干預。實驗為期8周，1～2周為適應階段，3～6周為鞏固階段，7～8周為提高階段。每周安排3次懸吊訓練，具體時間安排在周一、三、五的訓練準備活動之后，正式訓練開始部分之前。實驗組進行懸吊訓練期間，對照組則運用仰臥起坐、背起、側身提拉、懸垂舉腿等4種訓練方法進行腰腹肌訓練。隨著實驗過程的深入，訓練負荷適當調整，以達到刺激運動員身體機能發展的目的。為保證傳統訓練方法與懸吊訓練的訓練強度一致性，起初在每組訓練之后進行心率測試，通過調整傳統訓練方法的訓練量和訓練負荷，將隊員的心率保持在135～145次/min（表1）。

表1 實驗組運動員懸吊訓練干預安排Table 1 Interference Arrangement for Athletes’Suspension Training in Experimental Group

2 結果與分析

2.1 對照組運動員各項指標變化情況

2.1.1 各項懸吊訓練指標

對照組運動員通過8周正常的訓練，各項懸吊訓練指標均有一定變化，如表2所示。懸吊俯臥撐成績由20.4±0.2次/min提高到22.3±0.3次/min，實驗前后呈顯著性差異（P＜0.05）。其余三項內容雖有提高，但不存在顯著性差異（P＞0.05）。由此可見，8周的訓練對發展核心區域力量及穩定能力無明顯效果。經過8周的正常傳統訓練，對照組運動員在身體素質方面有了一定的提高，但在訓練中針對核心區域穩定能力的訓練效果不明顯，因此各項懸吊訓練指標變化不明顯。

表2 對照組運動員懸吊訓練指標變化表（x）Table 2 Change Table of Suspension Training Indexes for Athletes in the Control Group（Average）

表2 對照組運動員懸吊訓練指標變化表（x）Table 2 Change Table of Suspension Training Indexes for Athletes in the Control Group（Average）

測試時間 懸吊俯臥撐/次·min-1 懸吊俯撐瑞士球/s 懸吊俯撐收腹/次·min-1 懸吊俯撐側提膝/次·min-1實驗前20.4±1.2 31.4±1.3 18.8±1.1 11.3±0.7實驗后 22.3±1.4 31.9±1.2 19.5±1.4 12.2±0.4增幅 1.9±0.4 0.5±0.2 0.7±0.2 0.9±0.2 P ＜0.05 ＞0.05 ＞0.05 ＞0.05

2.1.2 專項技能

對照組運動員在8周訓練后，單腿閉眼平衡能力略有下降，投擲冰壺準確性方面，3次投擲的總成績提高0.2±0.1分，但兩項指標的變化幅度均不明顯，如表3所示。在對照組8周的傳統訓練中，沒有刻意的安排平衡能力方面的訓練，因此平衡能力變化不大。而在投擲冰壺方面，8周內雖然進行了一定的技術訓練，但由于訓練時間較短，因此成績提高不夠明顯。

表3 對照組平衡能力及投擲準確性變化（x）Table 3 Changes in balance ability and throw accuracy of the control group

2.2 實驗組運動員各項指標變化情況

2.2.1 懸吊訓練指標

在8周的懸吊訓練干預后，對比實驗組運動員實驗前后各項懸吊訓練指標成績發現，實驗前后各項成績均有顯著性提高（P＜0.05），如表4所示。8周具有針對性的懸吊訓練，重點發展了運動員的核心力量和核心穩定性，因此在各項懸吊訓練指標均有提高。因為實驗組隊員的訓練方式與測試方式一致，因此懸吊訓練測試指標的提升是在意料之內的。

表4 實驗組運動員懸吊訓練指標變化表（x）Table 4 Change indicator of suspension training index for athletes in experimental group

2.2.2 專項技能變化情況

對實驗組運動員在8周訓練后，在僅進行核心力量訓練干預的情況下，實驗組運動員平衡能力和投擲冰壺準確性方面均有顯著性提高（表5）。說明懸吊訓練對發展冰壺運動員平衡能力和投擲冰壺的準確能力方面有明顯的效果。

表5 實驗組平衡能力及投擲準確性變化（）Table 5 Changes in balance and throwing accuracy of the experimental group

表5 實驗組平衡能力及投擲準確性變化（）Table 5 Changes in balance and throwing accuracy of the experimental group

測試指標 單腿閉眼平衡/s 投擲冰壺準確性/次實驗前28.8±0.2 5.1±0.2實驗后 41.3±0.2 6.3±0.2增幅 12.5±0.2 1.2±0.2 P值 ＜0.05 ＜0.05

2.3 對照組與實驗組運動員懸吊訓練指標及專項技能變化對比

經過對照組和實驗組運動員各項懸吊訓練指標以及專項技能變化情況的對比，可以發現，實驗組運動員與對照組運動員在各項指標的增長幅度方面均存在顯著性差異（P＜0.05），并且在懸吊俯撐瑞士球、懸吊俯撐收腹以及單腿閉眼平衡成績方面出現了高顯著性差異（P＜0.01），如表6所示。由此可見懸吊訓練對于促進冰壺運動員核心力量、核心穩定性以及專項技能方面均有明顯效果。

表6 實驗組與對照組運動員懸吊訓練與專項技能指標增幅比較（）Table 6 Comparing the increase rate of suspension training and special skill index between the experimental group and the control group

表6 實驗組與對照組運動員懸吊訓練與專項技能指標增幅比較（）Table 6 Comparing the increase rate of suspension training and special skill index between the experimental group and the control group

組別 懸吊俯臥撐/次·min-1懸吊俯撐瑞士球/s懸吊俯撐收腹/次·min-1懸吊俯撐收腹/次·min-1單腿閉眼平衡/s投擲冰壺準確性/次實驗照組 4.2±0.4 10.7±0.7 4.5±0.6 2.7±0.4 12.5±0.2 1.2±0.2對照組 1.9±0.4 0.5±0.2 0.7±0.2 0.9±0.2 -0.4±0.2 0.2±0.1 P ＜0.05 ＜0.01 ＜0.01 ＜0.05 ＜0.01 ＜0.05

3 討論

3.1 懸吊訓練發展核心區域力量及穩定性

懸吊訓練是在不穩定狀態下進行訓練的模式。在懸吊訓練過程中，運動員的身體重心始終處于平衡穩定——失衡不穩定——平衡穩定的動態變化中，在這個過程中需要人體核心區域肌肉發力來維持身體的平衡［4］。在競技體育中，平衡性好的運動員在運動中能夠更好地控制身體，從而使運動中的技術動作更加合理有效，為創造優異的運動成績提供了良好的基礎。核心穩定性對身體的平衡非常重要，核心穩定性是中樞神經系統通過支配核心區的整體肌和局部肌協同作用來實現的。整體肌是人體的表層肌肉，屬大肌肉群，局部肌是深層肌肉，起到維持身體姿態的作用。當身體處于非穩態下進行訓練時，對深層肌肉刺激效果顯著。懸吊訓練最大的特點，就是在不穩定界面下刺激深層肌肉，更有效地激活深層小肌肉群，達到穩定性訓練的目的。因此通過懸吊訓練，能夠發展運動員的核心力量，促進核心穩定性的提高，從而提高運動員的平衡能力。

3.2 冰壺運動投壺過程中的體能特點

冰壺作為一項冰上運動項目，且運動員與冰面產生直接接觸，因此對運動員的體能要求不同于陸地項目［5］。第一，冰壺運動要求運動員具備超強的軀干穩定能力，核心力量是維持整個身體穩定的關鍵，在行進中的擦冰動作同樣需要核心力量來維持身體的正確位置。第二，平衡素質。冰壺的運動界面是冰上，是不穩定的，運動員需要在冰上進行比賽，運動員的活動界面也是不穩定的，良好的平衡素質是冰壺運動員的基本能力，也是需要著重訓練的專項能力［6］。冰壺運動員的投壺動作需要維持身體動作穩定，期間各方肌肉需要力量維持運動員在整場比賽中有良好的投壺力量。第三，動作協調能力。冰壺運動需要在不穩定的界面上行進，同時伴有肢體多向的活動，良好的動作協調能力將幫助運動員更好地在冰上進行各種技戰術動作。第四，肌肉本體感受能力。首先冰壺賽道長達45.720米，這對運動員的視覺深度提出了要求，也就是對神經的調節與控制能力提出了要求；其次，運動員投壺需要神經對肌肉進行細節上的調控，投壺方向、力量都需要非常的精細；再次，運動員在維持身體姿態的過程中，需要肌肉的本體感受來確認身體的姿態，并進行調整。

3.3 懸吊訓練與冰壺專項體能特點緊密結合

冰壺運動在項群理論中，屬于一項技能主導類表現準確性的運動項目［7］。它要求投壺的準確性，“失之毫厘，謬以千里”，準確性是冰壺運動實施戰術并取得勝利的關鍵，為達到精準投壺的運動要求，冰壺運動要求運動員在極遠的距離外能夠準確的將冰壺投擲到固定的區域。對于冰壺運動而言，在投擲冰壺的過程中，需要運動員具有一個穩定的身體位置，從而保證冰壺出手的穩定［8］。穩定性力量是通過多環節的肌肉協同發力，投擲冰壺出手時對冰壺精準地控制需要運動員長期訓練的積累，是一個不斷熟練的過程。冰壺運動員在投擲過程中，需要通過手臂來控制冰壺前進的方向，軀干部位穩定性的增強［9］，能夠為運動員出手時提供一個更為穩定的支點，從而保證投擲的準確性和穩定性。而懸吊訓練是在不穩定狀態下進行的核心區域力量訓練，能夠結合冰壺運動特點，提高軀干在不平衡狀態下準確發力的能力。懸吊訓練能夠發展運動員核心區域力量，從而間接地促進了冰壺運動員投擲穩定性的提高。因此冰壺運動員進行懸吊訓練，能夠使體能更加專項化，提高技術動作運用時的經濟性，為提高專項技能提供保障。

4 結論與建議

4.1 結論

通過8周懸吊訓練干預，冰壺運動員核心區域力量及核心穩定性有顯著性提高，同時運動員的平衡能力和投擲冰壺的準確性也有顯著性提高，說明懸吊訓練能夠促進冰壺運動員專項技能水平的提高。懸吊訓練與冰壺運動所需的專項力量結合較為緊密，通過提高冰壺運動員核心穩定性，促進平衡能力的發展，為運動員投擲冰壺時提供相對穩定的支點，從而提高運動員投擲冰壺的準確性和穩定性。

4.2 建議

懸吊訓練的難度系數較大，運動員需要具備一定的基礎后參加懸吊訓練；懸吊訓練作為傳統量訓練的輔助手段，需規劃好訓練計劃的比例安排；懸吊訓練與專項訓練相結合，需嚴格遵守循序漸進的原則，合理安排訓練量與訓練強度。