冬季老年人鍛煉須注意些什么

■趙巖

冬季里天氣比較寒冷，渾身的關節都會處于一個非常僵硬的狀態。那么在平時，老年人要想鍛煉的話，應該注意什么事項呢？

在寒冷的冬季，很多人因為怕冷而缺少戶外運動，導致疾病一步步逼近。所以說運動是強身健體、預防疾病的好方法，冬季養生離不開運動。那么，老年人冬季運動要注意什么呢？

1.低于零下9℃別在戶外運動

氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度（相當于零下9.44℃）時，最好選在室內運動。

2.愛出汗少穿棉質內衣

最新研究發現，棉質內衣被汗濕后干得慢，反而會增加霉菌感染的風險。因此，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

科學的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質，如聚丙烯等。尤其是在運動內衣的選擇上更應如此。聚丙烯這樣的材料可以散濕且保暖性較好，有利于在運動之時保持人體皮膚干燥清爽。

3.熱身做足6分鐘

具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量；拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性；“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協調性。

4.運動前洗個熱水澡

室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

5.少穿一點

運動一會兒后，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。