瑜伽練習對孕婦身心狀況的調查研究

□ 孫 靜（山西大同大學體育學院 山西 大同 037009）

1、前言

隨著醫療技術進步，中國擁有幾千年傳統文化的國土上，孕婦作為特殊人群，其孕期內的運動方式引起了，國內外醫學界、體育運動學界對其妊娠期內的運動研究逐漸深入。孕婦孕期內運動旨在改良身體因懷孕而導致的免疫力下降，同時適當的調整其不穩定的情緒,以消除因懷孕而產生的心理壓力。孕婦的運動應考慮 “質”和“量”的個別差異,合理的運動對孕婦與胎兒都是有益的。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以大同市婦幼醫院參加瑜伽練習的孕婦為例，調查研究瑜伽練習對孕婦身心狀況的影響。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

借助查閱大量期刊文獻以及網絡信息等，為“瑜伽練習對孕婦身心狀況的調查研究”提供理論基礎。

（2）訪談法。

根據論文需要，在編寫期間通過走訪，詢問等，對論文的框架、思路等問題進行咨詢，并通過對話形式了解孕婦鍛煉情況和身體狀況方面等問題。

（3）問卷調查法。

根據論文需要，設計《瑜伽練習對孕婦身心健康狀況的影響問卷》，并征求有關老師的意見進行完善，最終確定正式問卷。另外根據論文需要，對大同市婦幼醫院參加瑜伽練習的孕婦進行調查，問卷采取現場發放和回收的形式。

（4）數理統計法。

根據研究需求，運用Excel和相關軟件多功能科學計算機，對問卷調查的結果進行統計處理。

3、研究結果與分析

3.1、孕婦人口統計學變量特征具體情況

表1 孕婦人口學特征（N=19）

由上表可知孕婦在26-28歲懷孕的人數居多，大同市地區孕產婦大多有晚婚晚孕意識。她們的學歷以大專為主，所從事的職業以老師和無職業的居多，占總數的63.16%，由此可知，人們對懷孕知識和意識有一定了解，有利于在孕期間對自身的保護和護理。另外其業余時間較多，可以自由選擇自己所喜歡的運動，輕柔的瑜伽運動成為她們最佳選擇。這與國內二、三線城市差異不大。

3.2、孕婦參加體育運動的基本情況

（1）孕婦孕期參加運動情況。

表2 孕婦孕期參加過運動的項目（多選）

通過表2可知，孕婦在孕期選擇運動項目上與常人有差異，瑜伽所占人數最多，跑步其次，選擇健美操及肚皮舞較少。通過調查研究可知，瑜伽屬于氣息相調，動作輕柔，孕婦在孕期因身體笨重，無法進行與常人一樣的動作，在孕婦懷孕期間，身體浮腫現象嚴重，健美操及肚皮舞等運動，動感性強，節奏感大，孕婦及胎兒的身體狀況無法適應。因此，較這些高強度、高耗能的運動，瑜伽的輕柔以及氣息、呼吸、身心合一的功效成為孕婦孕期運動項目的首選。

（2）孕婦孕期鍛煉時間情況。

圖1 孕婦孕期鍛煉的時間情況

據上圖可知，孕婦孕期鍛煉的時間分布不均，以午后居多，其余時間孕婦鍛煉較少，孕婦在孕期階段因懷有胎兒，需要早睡，但夜間睡眠質量差，因胎兒的身體發育，導致孕婦子宮的蠕動，影響孕婦身體其他機能的休息。因此，清晨孕婦都會有賴床以現象出現，導致鍛煉時間段，清晨人數最少。午餐過后，孕婦適當午睡后，其情緒較平和，身體各項機能也保持最佳狀態。因此，根據孕婦的實際情況，午后進行鍛煉為選擇人數最多。

（3）孕婦每周參加鍛煉次數及鍛煉時長情況。

表3 孕婦每周參加鍛煉的次數（N=19）

上表可以看出，孕婦每周參加鍛煉次數每周1次和1-2次所占比較多，2次以上較低，調查結果顯示沒有出現不鍛煉的，這與孕婦的主觀意識和自身身體狀況有關，另外還與孕婦是否有人陪同和有無專業指導也有關系。而醫院瑜伽課安排不足，僅一周一次，且孕婦的主觀自覺練習性較差。也導致此現象發生。因此，要培養孕婦主觀意識，讓孕婦自覺參加瑜伽練習，使瑜伽練習成為孕婦生活的一部分，孕婦應根據身體情況適當參加練習，在身體允許的情況下進行鍛煉，身邊有專業人員陪伴，預防突發情況發生。最好一周可以進行2-3次練習，這樣有利于孕期自身身體機能增強。

表4 孕婦每次鍛煉的時長情況（N=19）

由上表可知，孕婦鍛煉時間控制在15-30min的人數居多，孕婦在孕期內因身體原因不能過度勞累，但也不能缺乏適量運動。由于孕婦自身機能狀況因懷有胎兒變得免疫力低，骨質疏松，身體浮腫等，恰好，孕婦在此期間更應接觸外部空間，因此外出鍛煉成為孕婦孕期的日常生活，這是符合科學依據的。但孕婦在參加練習時，應嚴格控制時間，時間過短，對于增強體質及身體機能效果不明顯；鍛煉時間過長，不利于胎兒發育及孕婦休息，嚴重也可能會導致流產現象等。因此，15-30min的鍛煉時段為最佳區段。孕婦在參加練習時，要合理安排練習時長，在身體情況允許條件下，增加練習時間和強度，量力而行。

3.3、孕婦參加瑜伽練習后對身體機能的影響

（1）孕婦參加瑜伽練習后身體機能變化情況。

表5 孕婦參加瑜伽練習后身體機能變化情況（多選）

通過上表可以知，孕婦參加瑜伽練習后身體狀況主要表現在身體平衡、手臂力量、腿部力量與腰部力量四個方面。其中，以身體平衡性強居多，孕婦之所以參加瑜伽練習后能夠使身體平衡性加強，原因在于瑜伽雖為輕柔動作，但卻可以很好的幫助人掌握其平衡性，孕婦在孕期因身體笨重，行動不便，肢體極度不協調，此時瑜伽運動正好可以彌補這一空缺，引導孕婦保持平衡，更好的保護胎兒。

（2）孕婦喜愛的瑜伽練習動作情況分析。

表6 孕婦喜歡的瑜伽動作結果如下：（多選）

由上表可知，喜歡貓伸展式動作的人數最多，占總數的57.89%。其他方式也有一定的人數。由于年齡的不同，所以她們選擇的方式就不同，貓伸展式由于簡單易學，也很普遍，所以也是人們普遍選擇和喜愛的方式之一。

（3）孕婦參加瑜伽練習后睡眠質量變化情況。

圖2 孕婦參加瑜伽練習后睡眠質量比較情況

通過上面圖表可以看出，孕婦在參加瑜伽練習后，睡眠質量“一般”情況所占比例最多，孕婦參加瑜伽練習本應對其睡眠質量有幫助，但由于孕婦參加時長及每周參加次數較少，說明，在其參加瑜伽練習后期孕婦瑜伽練習的持續時長及次數應有一定的改善。孕婦在參練習后會有一定程度的疲勞感，只要孕婦練習時注意運動的強度、持續時間和相應間隔休息時間。遵從一定的運動規律就可以幫助孕婦提高睡眠質量，適當緩解身體疲勞，從而提高孕婦生產機能的活力。

3.4、孕婦參加瑜伽練習后對心理狀態的影響

表7 孕婦參加瑜伽練習后心理狀況情況（多選）

通過上表可以反映出孕婦參加瑜伽練習后心情愉悅所占的比例最大。瑜伽練習可以幫助孕婦緩解疲勞，并在舒緩的音樂、順暢的呼吸和柔美動作下，促使孕婦身心得到徹底放松。因此適量的瑜伽可以幫助孕婦提高身體韌性。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）根據孕婦人口統計學的特征對孕婦的年齡、學歷和職業進行了調查總結。首先就年齡而言，不同年齡階段都有著或多或少孕婦分布，調查結果中26-28的年齡段的孕婦最多。其次孕婦的學歷都參差不齊，調查中大多數孕婦學歷以本科和大專為主。最后從孕婦的職業來看，多數以無職業和老師為主，從中可以看出孕婦在孕期能夠高效工作基本上是不可能實現的，孕婦對懷孕這方面的知識了解的不夠全面；

（2）孕婦體育運動情況在身體鍛煉方面，孕婦的首選是瑜伽這一活動，說明瑜伽活動的自身特點對于孕婦鍛煉能夠起到很好的效果。從每周孕婦鍛煉的時間以午后居多，孕婦在午后能夠有空閑時間進行瑜伽練習。就每周孕婦鍛煉的頻率來看，多數人都能夠每周進行練習，說明孕婦還是有良好的鍛煉意識。就每次孕婦鍛煉的時間來看，大多數孕婦鍛煉都集中在15-30分鐘，這也是孕婦鍛煉的最佳時間，說明孕婦對于把握鍛煉時間度也很科學準確；

（3）孕婦在參加瑜伽鍛煉后，身體的平衡能力，手臂力量，腿部力量和腰部肌肉拉伸都明顯改善。這說明瑜伽這一活動對于孕婦的身體有極大的幫助，每個孕婦根據自身的狀況和特征選擇適合自己的瑜伽動作。孕婦參加瑜伽練習后，睡眠質量有了改善；

（4）通過瑜伽練習后可以很好的改善孕婦的心情，使孕婦心理得到放松，但這些都不足以彌補孕婦在孕期內的焦慮感。

4.2、建議

（1）增長孕婦對瑜伽運動的認知感，積極宣揚瑜伽運動的益處，學習更多的瑜伽動作，使孕婦投入其中，達到鍛煉的最佳效果，同時孕婦要處理好業余生活與鍛煉時間的關系，更好的參與到瑜伽的練習過程中，調節好自身的主觀因素，更好的發展孕婦瑜伽運動；

（2）孕婦參加瑜伽練習應該控制好練習的強度，孕婦在進行瑜伽練習中應該合理的安排時間，一周運動的次數應在一到兩次之間或兩次以上，鍛煉的時間應該控制在30-45min之間。運動的方式應該多樣化，不能過于單一，應盡量關注孕婦的身體和心理方面的變化，孕婦參加練習應該有人陪伴，可以時刻注意孕婦的狀況；

（3）教練員在指導孕婦瑜伽時，要根據孕婦自身的身體狀況與心理狀況區分對待。合理教學時要注意教學方式與方法，可以使孕婦更優的參與到瑜伽運動中；

（4）教練員應該更好的注意到孕婦的心理變化狀況，及時的進行調節，使孕婦在參加瑜伽練習中拋開雜念，撫慰焦慮的內心。