跨欄節奏對110米欄成績的影響

□ 許麗存（云南大學 云南 昆明 650091）

合理的欄間節奏是短距離跨欄跑良好技術的標志，是運動員提高運動成績的關鍵。所謂節奏．是指運動動作所表現的快慢和時間間隔的關系。在跨欄學習中．要提高跨欄成績。就必須掌握良好的欄間節奏技術，取得良好的欄間節奏，必須在訓練的手段和方法上有所突破，而這種突破必須建立在生理學、生物力學、運動醫學、心理學和生物化學等學科理論和實踐的基礎上。因此，這就要求教師和教練在教學訓練中，應根據不同的對象及特點采用具有針對性地練手段和方法。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

國內優秀運動員運動員。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

查閱收集近年來國內外優秀跨欄運動員的運動水平、比賽成績、運動技術與訓練理論的發展趨勢，以及教學訓練的有關資料。

2、結果與分析

2.1、110米跨欄跑的突出特點

在跨欄跑運動項目中，110m跨欄跑憑借其嚴謹的直線性、過程的連續性、動作的協調性以及流暢的節奏感等優勢成為當前田徑運動中的一大徑賽熱門。在跨欄跑的項目要求方面，該運動對于跑步過程中的動作路線、跑跨節奏感以及整體速度方面都有著明確的規定，其徑賽過程帶有較強的技術性要求，同時又格外注重各環節的局部特點與細節要素，追求絕對速度的提高、運動技術技巧的更新。

首先，平跑速度在跨欄跑中承擔著核心地位。伴隨時代的發展，現代短跑運動中各項運動技術與技巧都在不斷實踐的過程中得以豐富與更新，相應也為運動成績的提高帶來了增色，跨欄跑的運動速度主要取決于過欄技術的節奏變化，兼具跑步與跨欄兩方面的速度要點，不僅僅追求跑動過程中的高速度，更對于周期動作的完成速度有著較高的要求。

其次，過欄技術是跨欄跑所仰仗的關鍵要點。要求運動員應當明確掌握現代過欄技術的基本要求，在過欄的過程中找準最佳時機完成起跨動作并進行攻欄，并且強調在攻欄瞬間迅速完成腿的擺動，進而完成下欄著地這一系列動作。其中尤其強調過欄的技術要求，整個過程應當保持良好的連續性特點，運動員在進行欄間跑、跨動作時要確保動作緊密銜接、連續流暢，從而更好的迅速完成跑欄的技術要求。過欄技術如今伴隨徑賽運動的發展也呈現出精簡化的特點，要求整體動作保持自然、流暢、簡潔的特點，從而最大限度縮減騰空時間。

最后，應當進一步強化具體的技術、動作與節奏要求。從欄間跑的技術層面入手，鑒于欄架都保持著標準的高度值，且要求運動員要保持連續的跨越動作，因此要求積極起跨、迅速下欄著地、快速完成欄間三步節奏，同時還應當在單腳支撐時運用高撐技術，要求運動員在最短時間內將身體的重心提高，從而有效減少支撐耗時，提高動作的速度與頻率。從動作技術角度入手，其連續性體現在擺動腿與起跨腿之間、擺動腿與異側臂之間、起跨腿與異側之間。要求運動員在進行快速移動與動作操作的過程中應保持熟練、連貫性，進而確保各動作之間都能夠保持緊密的連接，上下動作之間呈現出互為基礎、相互影響的關系。從速度節奏角度入手，相關數據表明，不同身體素質與運動水平的運動員在速度節奏方面有著較為明顯的區分，同位于5-7欄，一級運動員較國際運動健將相比下降率要高出約6.1%。因此，對于跨欄跑運動員來說在運動節奏的連續性方面有著較高的要求，不僅僅要盡量減少跨欄的時間、加快平跑速度，還應當推動專項耐力的全面提高，方能有效提高運動成績。

2.2、跨欄跑節奏特征分析

在跨欄跑動作技術的教學中，一般把跨欄跑的節奏作為衡量跨欄跑完整技術水平的關鍵環節。在跨欄跑中節奏主要表現為動作的快慢和時間間隔的關系，具體表現在運動員欄間跑的步數或步長、每步的支撐與騰空時間。要求運動員在進行過欄時應當靈活運用過欄技術，確保提高跨欄與著地的速度，還應當提高跨跑能力，熟練精確把握三步步長，同時還應當積極主動展開進攻，進而流暢順利的完成全程運動。因此，對于運動員的跑跨節奏訓練有著較為嚴格的要求。跨欄跑的節奏包括：全程節奏和欄間節奏，其中全程節奏主要包括起跑段、9個欄間跑以及結尾沖刺跑等過程中的運動節奏，而欄間節奏主要是指在單位欄間跑周期范圍內的運動節奏。

2.3、跨欄跑速度對全程節奏的影響

表1 德律與徐志謙下欄速度比較一覽表

從表1可以看出，下欄技術越好，速度下降率就越小，欄間節奏越好，銜接也就較好。研究還表明：從0-3欄，跑速逐漸增大，速度曲線均勻上升；從3-5欄優秀運動員用時在1.98-2.04s之間，是全程跑的最大速度，并且保持在第7欄，速度曲線基本平直。

2.4、欄間跑節奏的影響因素

欄間跑腿的支撐時間與騰空時間的比例對節奏的影響欄間跑節奏的重要標表現在腿的支撐時間和騰空時間的比例上。短跑從起跑開始，為了獲得速度蹬地用力的時間，支撐時間應該長于騰空的時間，隨著速度的增加，這個比例也在變化，到了途中跑，這個比例就和起跑疾跑時相反了。跨欄這個項目同樣也是這樣，欄后第一步的支撐時間長于騰空時間，原因是過欄腿下欄后的著地緩沖，加長了蹬地用力的時間，但是從理論上講，優秀運動員的下欄支撐與騰空時間的比例應該是越接近越好。因此，要求運動員在日常訓練的過程中不斷優化跨欄步技術，盡量將騰空時間與支撐時間進行最大限度壓縮，同時還應當加快欄間步頻率，進而在訓練中熟練掌握跑跨結合的技巧，強化專項能力與耐力訓練，從而進一步提升跨欄跑的技術水平。

與此同時，在跨欄周期的過程中，步長的分配也會對欄間跑的節奏產生一定影響。一般來說規定欄間跑分為三步，第一步要求運動員由跨欄動作過渡到跑步動作，第二步要求運動員在跑步的過程中找準節奏、提高速度，第三步則是要求運動員在保持穩定節奏的同時進一步提高速度，從而為上欄動作打下牢固的基礎。具體來說，第一步的步幅應當盡量拉大，第二步的步幅則與平跑狀態持平，第三步則應適當縮短步幅，總之要確保三步之間的步幅差距保持均衡狀態，相差小于一個腳掌的距離。此外，還應當確保欄間跑技術的連續性與節奏性，結合運動員的個體差異選取最佳運動技巧。以運動員的身高差距為例，對于身高超過1.8米的運動員應加快頻率完成欄間跑，在跨欄的過程中可以一邁而過；而針對身高低于1.8米的運動員來說則應當保持三步節奏、提高身體重心，控制過欄的動作幅度等。

2.5、欄間跑節奏的訓練

（1）起跑到第一欄節奏訓練。

110米跨欄跑起跑到第一欄的距離固定為13.72米，對于某一名運動員來講，他的步數也是固定不變的7步或8步，運動員的節奏訓練首先是為他在這一段的步頻步長穩定性和盡快加速服務，在跨欄運動員的初級訓練中，通常會用標志法來培養運動員在這一段的節奏。

（2）欄間三步跑節奏訓練。

欄間三步節奏是指運動員欄間三步跑的時間和空間特征。它是由欄間三步的步長比例、步時所決定的，欄間三步節奏是運動員發揮跑速的關鍵。一個跨欄周期由跨欄步和欄間跑三步組成，因過欄的需要，構成了與短跑不同的特有節奏。就欄間跑節奏來講，由于客觀上造成的欄間三步不同的步長比例，一般表現為第一步小、第二步大、第三步居中的特點。盡量縮小三步步長的波動差和加快步頻，是合理欄間節奏的要求。

2.6、跨欄跑的全程節奏訓練

欄間跑節奏屬于技術中的基本技術，而全程節奏屬于跨欄跑中的完整技術。全程節奏是運動員在跨欄跑中發揮速度能力、跑跨結合能力和連續快速過欄能力的綜合體現。

就全程速度節奏訓練來說，教練員通常使用變換欄高、欄距的跨欄全程跑來幫助運動員形成全程速度節奏感。例如用短距(欄距8.5米，共5-9欄)、等距或超距(欄距9.14米，共工 11-l3欄)。欄高也要視運動員水平的提高而不斷變化，特別是后半程欄的高度。

3、結論與建議

（1）欄間跑第一步步長最小，其距離約為1.60米，其任務是盡快地將跨欄動作轉變為平跑動作，為欄間跑的節奏和速度的發揮奠定良好的基礎。第一步小的原因在于過欄時騰空時間較長，騰空高度較高，速度下降較大；下欄時膝關節幾乎無緩沖，后蹬時無法充分發揮大肌群力量；起跨腿從體側向前提拉，減小了向前擺動的力量與幅度；后蹬角度大于平跑時的角度。為此，為爭取第一步必要的步長，應充分發揮踝關節在后蹬時的力量，依靠起跨腿的積極前擺來獲得所需要的步長，保證欄間跑速和節奏的發揮；

（2）欄間跑第二步步長最大，其步長約為2.10米左右。動作外形上與短跑基本相近。這是由于此時運動員的跑動已消除了欄架對運動員的影響，運動員的主要精力在努力爭取步速上。對于身體較高的運動員來說，即使這樣的步長仍短于他們的常態步長，因此“屈蹬”技術在此表現得較為明顯，這對于步頻的加快和步速的提高有著十分積極的意義；

（3）欄間跑第三步步長中等，步長約為1.95米。這與起跨攻欄階段是緊密相連的、運動員在此時要為起跨攻欄做難備：動作特點表現為，擺動腿下壓積極，著地點靠近重心投影點，重心處于較高的位置，起伏不明顯，速度達到最高點。

4、建議

（1）全程跑中首先要過好第一欄，這對于速度的發揮，節奏的建立以及運動員樹立自信心等都有著十分重要的意義；

（2）第十欄是最后一架障礙，過此欄時，運動員要加快下欄動作的速度，過欄后迅速沖向終點，應建立終點沖刺從第十欄開始的意識。