核心穩定性訓練對高中籃球隊員跳投命中率影響的實驗研究

肖克凡

（華中師范大學海豐附屬學校，廣東 汕尾 516400）

籃球是一項以投籃為手段，以得分為主要目的的運動，命中率影響著籃球整體運動成績的好壞。隨著現代運動訓練理論的發展以及籃球運動的革新，在籃球比賽中對身體對抗、攻防快速轉變以及體能要求更高。跳投是籃球運動的核心技術和得分手段，穩定性對運動員跳投的影響很大。由于運動員在空中跳起投籃沒有支撐點，運動員在跳起以及籃球出手后要保持身體的平衡和協調性，因此，對運動員的核心力量以及身體的穩定性要求更高，特別是在激烈的競爭和對抗中運動員保持準確的跳投命中率，發揮出應有的技戰術水平是比賽得分的關鍵。本文從訓練理論的視角出發，通過實驗對比，研究核心穩定性訓練與高中籃球隊員跳投命中率的關系，探索身體核心穩定性訓練在籃球跳投中的作用，提高隊員跳投時的效果。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以核心穩定性訓練對高中籃球隊員跳投命中率的影響為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 根據論文的研究需要，查閱相關文獻資料、書籍，通過中國期刊數據庫檢索相關關鍵詞。收集相關文獻資料，并對其進行整理和分析，為本文研究提供理論依據。

1.2.2 實驗法 （1）實驗對象、分組及地點。從學校籃球隊選取20名籃球隊員作為實驗對象，將20名實驗對象平均分為兩組，每組各10人，分別進行8周的傳統力量訓練和核心穩定性訓練。實驗地點：學校籃球場。

（2）實驗實施過程： 為了實驗的順利實施，將實驗設計分為實驗前、實驗中、實驗后3個階段，即實驗前對隊員的基本情況和跳投指標前測，以確保兩組隊員處于同一水平，在實驗實施前沒有差異，并分別為兩組制訂訓練計劃。實驗過程中，兩組分別按照制訂的訓練計劃進行，以4周為一個訓練周期，將訓練共劃分為2個階段：第1階段，兩組做基礎性的力量訓練；第2階段，實驗組進行核心穩定性訓練，對照組實施傳統力量練習。兩組訓練時間保持一致，訓練強度以及負荷根據各組訓練內容進行略微調整，實驗過程中要求被測隊員盡可能參加每次訓練，并保證被測隊員實驗期間沒有參加其他力量訓練。實驗后，對被測隊員進行后測，測試內容和方法和實驗前測要保持一致。

（3）訓練計劃：核心穩定性訓練計劃主要根據隊員跳投技術動作的特點和核心部位力量訓練相結合，針對由易到難，循序漸進的原則，每周訓練3次，每次90min。在第1階段同時進行基礎力量訓練的基礎上，第2階段兩組再分別進行不同的訓練。訓練計劃見表1。

（4）跳投命中率測試方法。通過查閱相關文獻以及分析測試的可行性，在進行實驗前后測試跳投命中率時，主要采用1min計時跳投、運球急停跳投、定點跳投3種跳投測試方法。每位隊員在跳投測試時均需雙腳起跳在空中完成投籃動作，如果沒有雙腳離地，則成績不計入命中數；若有隊員在一次測試中累積無效跳投達3次及以上者，則該隊員在此項目上重新測試。為減小誤差，采用多次測試取平均值。

1min計時跳投：被測隊員需站在中心籃圈投影點5m外的弧線區域進行1min跳投，隊員需自投自搶，每次搶到球后需要退回到5m外的弧線區域再進行跳投。為能夠真實地反映出測試者的跳投命中率水平，避免測試者刻意提高命中率而減少跳投次數，因此要求每位測試者在1min內跳投次數不少于10次。每位隊員測試兩次取平均值。

運球急停跳投：隊員需站在中心籃圈4m外的弧線外進行跳投，測試前被測者應站于3分線外自接到同伴傳來的球后，要迅速運球至左右45°角和90°角3個點后急停進行跳投。每個點跳投5次，被測試者需在一個點上連續跳投5次后才能換下一個點跳投。

表1 第2階段訓練計劃

表2 實驗前隊員基本情況統計

表3 實驗前后兩組隊員的測試結果分析

定點跳投：隊員站在中心籃圈5m外的弧線區域跳投。分別在籃板兩側0°角、45°角和90°角5個點進行跳投，被測者接到同伴傳來的球后應立即出手跳投，不允許運球調整，每個點跳投3次。

1.2.3 數理統計法 對所測數據收集、整理，運用 SPSS17.0 軟件對數據分析和檢測，得出相關數理結果，便于進一步的推論。

2 結果與分析

2.1 實驗前隊員基本情況

為保證實驗結果的可靠性，在實驗前，對兩組的隊員基本情況收集、整理和分析，并對指標測試，包括身高、體重、年齡、訓練年限、1min跳投、運球急停跳投、定點跳投等身體形態指標和實驗測試指標。從表2中結果來看，P值均＞0.05，說明實驗前兩組隊員在身體形態以及指標前測上沒有顯著性差異。

2.2 兩組隊員實驗前后測試結果對比

經過8周的核心穩定性訓練和傳統力量訓練后，分別對兩組隊員實施實驗后的測試。由表3可以看出，實驗組隊員實驗后3項投籃指標均高于實驗前，均具有顯著性差異，其中1min跳投和運球急停跳投達到了非常顯著性差異，其平均值分別增長了1.70和1.60。對照組經過8周的傳統力量訓練后，1min跳投、運球急停跳投、定點跳投在實驗前和實驗后相比較P值均大于0.05，即實驗前后沒有顯著性差異。運球急停跳投和定點跳投命中率在實驗后有所增長，但在實驗前后不具有顯著性差異。這說明傳統力量訓練和核心穩定性訓練在一定程度上都能夠提高青少年籃球隊員的跳投命中率，但核心穩定性訓練的效果更明顯。

實驗數據顯示，經過獨立樣本t檢驗，隊員的1min跳投和運球急停跳投在實驗后P＜0.05，說明其具有顯著性差異。定點跳投在實驗后P=0.38，即沒有明顯的差異，對定點跳投的命中率效果不明顯。定點跳投是運動員在原地或者固定的地點進行跳投，隊員本身并沒有在急停急起和運動、對抗狀態中完成跳投動作，對隊員的身體控制能力和動作難度要求相對較小。由于隊員們均具有一定的籃球運動基礎，經過一定時間的訓練其定點跳投命中率都會有所提高；兩種力量訓練對定點跳投同樣具有提高的效果。在籃球運動中，跳投和急停跳投均是隊員在運動或行進中出手，需要較強的控制能力和核心部位的力量以使隊員在跳起的瞬間能夠出手命中。核心穩定性訓練主要針對身體控制能力進行全面的力量訓練，動態和靜態的核心部位力量訓練以及支撐練習彌補了軀干力量薄弱，使球員在跳投過程中能夠更容易控制，增強了核心力量的穩定性，提高跳投命中率。傳統力量訓練對隊員身體素質和籃球技術雖有一定的增長作用，但其不具有針對性，訓練手段和方法較單一，針對運動員身體核心部位穩定性以及控制能力較少。因此，核心穩定性訓練在1min跳投和運球急停跳投命中率上優于傳統力量訓練。

3 結 論

核心穩定性訓練和傳統力量訓練在一定程度上都能夠提高高中籃球隊員的跳投命中率。核心穩定性訓練能夠顯著的提高籃球隊員的1min跳投和運球急停跳投命中率，對定點跳投提高效果不明顯。由此可見，核心穩定性訓練對提高籃球隊員在運動狀態下的跳投命中率更為有效。