孫睿琪
一直以來,都有一種“跑步百利唯傷膝蓋”的說法。經常跑步是否容易導致關節炎,也一直有爭議。不過,國際上久負盛名的醫學權威期刊、美國的《骨科與運動物理治療雜志》給這個爭議的話題畫上了一個句號。《骨科與運動物理治療雜志》指出,競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題,但對于普通健身跑步的人來說,跑步是有利于關節健康的。
大多數關節炎與運動損傷相關
很多人認為,跑步健身或多或少對膝關節有損傷,索性不運動,減少關節軟骨磨損,以為這樣就能保護關節。實際上,這是個誤區。打個比方,汽車并不是說停在車庫里不開,就是對車子的愛護。而是要經常去使用它,如果長久不用,車子反而容易壞。人體的關節也是一樣,經常運動能讓關節軟骨受到適當的刺激,促進新陳代謝,這樣關節滑液才能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。相反,如果長期不運動,關節內的滑液無法充分流動,起不了潤滑劑的作用,而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關節就失去了保護,關節損傷的概率自然會增高。
關節炎由多種因素引起,排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎,大多數是與運動密切相關。平時不運動的人突然活動一下,骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足,往往容易造成運動損傷。經常跑步鍛煉的人只要不過度,對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助。相比較而言,關節損傷和關節炎的概率可能會低一點。
跑完步膝蓋疼和關節炎有關嗎?很多人跑步后膝蓋疼痛,其實是平時鍛煉太少,所以偶爾跑一下,膝關節壓力過大,造成一定的酸脹和疼痛。這首先是一種關節水腫。如果不注意休息、保養,會造成關節損傷。導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是運動強度超負荷,引起關節的軟骨和半月板的損傷。因此適當的運動能讓關節得到鍛煉,關節的韌性、抗壓能力都能得到提升。
減肥的女孩也最容易傷膝蓋
在門診中,有不少女孩因為跑步鍛煉過度而導致膝關節損傷。這種情況發生在每年春夏交替的時候,因為天氣馬上要熱起來了,衣服也要穿得單薄。不少女孩子為了快速減肥,就會去健身房里拼命跑步,恨不得一夜之間把身上的贅肉甩掉。有些女性在跑步機上跑很長時間,運動強度很大,結果傷了膝關節。
提醒大家,對于普通人來說,跑步鍛煉一定要遵循3個原則:
1.鍛煉前,一定要先進行熱身;
2.鍛煉時要循序漸進,尤其是沒有運動基礎的人,不要想著在短期內達到過高的目標,要根據自身情況,設定符合自己的鍛煉計劃;
3.無論在什么情況下都要量力而為,千萬不要超負荷鍛煉。