廣場(chǎng)不是想跳就跳的

文/馬玲可

也不知從什么時(shí)候起，廣場(chǎng)舞就在大媽大爺中流行了起來(lái)，但凡有廣場(chǎng)的地方，總能見(jiàn)著一群舞動(dòng)的老人家。不少老人起早摸黑，準(zhǔn)時(shí)報(bào)到，約見(jiàn)舞伴，樂(lè)此不彼。老人找到一項(xiàng)合適的健身活動(dòng)確實(shí)不容易，但其實(shí)廣場(chǎng)舞也有門(mén)檻，并非每個(gè)老人都能跳。

有5類老人，跳廣場(chǎng)舞要悠著點(diǎn)：

1、糖尿病患者

有相關(guān)專家表示，糖尿病患者身體機(jī)能下降，要很好的控制血糖就需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但并不推薦跳廣場(chǎng)舞。因?yàn)閺V場(chǎng)舞的氛圍非常熱鬧，人身處噪音環(huán)境中，血液也會(huì)處于興奮狀態(tài)，血脂、血糖水平都會(huì)略有增高。所以糖尿病患者最好不跳廣場(chǎng)舞。

對(duì)糖尿病患者而言，打太極是項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)。清晨在不那么喧鬧的小區(qū)里練習(xí)太極拳，不僅能強(qiáng)身健體、改善平衡能力和提高身體靈活性，還有助于降低血糖水平。體力較好的糖尿病患者，也可以進(jìn)行慢跑、騎自行車(chē)等慢節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。

2、心血管疾病患者

有的心血管病患者不宜跳廣場(chǎng)舞。譬如未控制的高血壓、發(fā)作頻繁的不穩(wěn)定心絞痛、嚴(yán)重心律失常、急性心內(nèi)膜炎、失代償性心力衰竭、急性肺栓塞、深靜脈血栓、嚴(yán)重主動(dòng)脈瓣狹窄、急性主動(dòng)脈夾層等患者，均不宜運(yùn)動(dòng)。

這類患者跳廣場(chǎng)舞，容易導(dǎo)致血壓的急劇升高，誘發(fā)病癥，甚至猝死。

部分心血管疾病患者則需要確保適度的運(yùn)動(dòng)量。如果處于康復(fù)的早期，可根據(jù)自身情況，每天跳低強(qiáng)度廣場(chǎng)舞5～10分鐘。后期隨著身體功能逐漸恢復(fù)，再適當(dāng)延長(zhǎng)跳舞時(shí)間。

需要注意的是，最好先預(yù)熱10分鐘左右，然后再跳舞。即便體力能堅(jiān)持，每次跳舞也不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)長(zhǎng)以40分鐘為宜。

一般建議每周跳3～5次，體力恢復(fù)較好的患者可以適當(dāng)增加次數(shù)，提高強(qiáng)度。不過(guò)，如果跳舞時(shí)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、氣短、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止，靜坐休息，如癥狀有加重，盡快就診。

3、骨關(guān)節(jié)疾病患者

很大一部分中老年人患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)等全身多個(gè)關(guān)節(jié)的疾病，有些人的關(guān)節(jié)疾患甚至相當(dāng)嚴(yán)重，稍微多走一段就感覺(jué)關(guān)節(jié)疼痛。這些患者也不太適合參與廣場(chǎng)舞鍛煉。

對(duì)患有髖關(guān)節(jié)疾病的老人來(lái)說(shuō)：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行扭動(dòng)、轉(zhuǎn)圈等動(dòng)作會(huì)增加髖關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)損傷。

患有肩關(guān)節(jié)疾病的老人：如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、關(guān)節(jié)盂唇損傷等，如果忍痛堅(jiān)持跳“廣場(chǎng)舞”，只會(huì)加重病情。

患有膝關(guān)節(jié)疾病的老人：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，易造成雙膝關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)炎，從而患上膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎。另外，對(duì)于存在骨質(zhì)疏松癥的老人來(lái)說(shuō)，跳舞時(shí)腰椎承受的壓力也很大。

所以，有上述問(wèn)題的老人，如果想跳廣場(chǎng)舞，應(yīng)以自己身體舒適為主，每次時(shí)間不宜太長(zhǎng)，鍛煉次數(shù)不要太頻繁，動(dòng)作不需要太標(biāo)準(zhǔn)，要有意識(shí)避開(kāi)一些會(huì)加重病情的動(dòng)作。像扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰這類動(dòng)作，最好不要做。

4、有韌帶損傷的患者

廣場(chǎng)舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，跳的時(shí)候若上下肢的肌力和運(yùn)動(dòng)控制不理想，會(huì)造成關(guān)節(jié)韌帶的拉傷。

韌帶拉傷了，能不能繼續(xù)跳廣場(chǎng)舞，這要看韌帶拉傷的程度。如果是輕度的拉傷，可以在打上支持帶保護(hù)的情況下，減少跳舞的鍛煉量。如果是嚴(yán)重的拉傷，就不要過(guò)早開(kāi)始跳廣場(chǎng)舞，先把拉傷治好了再跳不遲。

即便沒(méi)有韌帶拉傷，跳廣場(chǎng)舞前后也要做熱身和放松，否則容易導(dǎo)致肌肉僵硬、變緊，使機(jī)體受損。

5、做完手術(shù)的患者

同心血管疾病患者一樣，手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況，來(lái)判斷跳廣場(chǎng)舞的限制。如恢復(fù)良好，可循序漸進(jìn)、量力而行，要保證跳廣場(chǎng)舞不會(huì)產(chǎn)生不適。之后可按照身體機(jī)能的變化，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增強(qiáng)動(dòng)作難度。

除此之外，即便是健康的老年人，跳廣場(chǎng)舞也要注意7個(gè)事項(xiàng)：

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分鐘就足夠了，以身體微微出汗為度。

2、選對(duì)跳舞項(xiàng)目

弄清自己的身體狀況，定期測(cè)量血壓和脈搏等，看自己適合什么樣的舞蹈。跳舞不要盲目效仿，宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，避免難度較大的舞蹈。

3、選好跳舞地點(diǎn)

水泥地或瓷磚地太硬，可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為跳舞場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

4、選對(duì)跳舞時(shí)間

“聞雞起舞”不可取。早上等太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，秋冬季節(jié)則待濃霧退散之后再跳舞。傍晚4～6點(diǎn)為上佳鍛煉時(shí)間，晚上則最好在餐后1小時(shí)再活動(dòng)，睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、選對(duì)跳舞裝備

衣褲要選能吸汗的全棉服飾，盡量寬松，確保氣血流通。鞋子以柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿太硬的皮鞋、休閑鞋等，以防止扭到腳。

6、控制跳舞時(shí)間

廣場(chǎng)舞，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)算是劇烈運(yùn)動(dòng)。所以跳舞時(shí)間也要控制，熱身10～15分鐘，跳舞1小時(shí)內(nèi)為佳，運(yùn)動(dòng)后最好再做5～10分鐘緩慢的放松動(dòng)作，總時(shí)間不要超一個(gè)半小時(shí)。

7、注意天氣狀況

如是嚴(yán)重霧霾天，就不要出來(lái)跳廣場(chǎng)舞了。與霧霾共舞傷肺又傷“心”。等霧霾消散后，再進(jìn)行室外鍛煉。