改變生活方式 降低患癌風(fēng)險(xiǎn)

吳瓊 劉洋

據(jù)外媒近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)稱(chēng)，大約三分之一的人會(huì)患上癌癥。

最近英國(guó)癌癥研究的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)指出，在英國(guó)，大約40%的癌癥是可以預(yù)防的，主要是通過(guò)改變生活方式。

盡管其中許多可能是常識(shí)，但研究發(fā)現(xiàn)，不是所有人都意識(shí)到癌癥和日常行為之間的聯(lián)系。幫助預(yù)防癌癥的建議如下：

戒煙

吸煙是患癌的主要原因之一，包括肺癌、喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、肝癌、胃癌、胰腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌以及宮頸癌。咀嚼煙草可能導(dǎo)致口腔癌、食管癌和胰腺癌。即使你不抽煙，接觸二手煙也會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

研究顯示，與吸煙的人相比，無(wú)論年齡大小，戒煙的人的預(yù)期壽命都有顯著提高。

健康飲食

哈佛醫(yī)學(xué)院報(bào)告稱(chēng)，減少攝取紅肉和飽和脂肪，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加患結(jié)腸癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。少食用燒烤食物、油炸食物和加工肉類(lèi)，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)的一份報(bào)告顯示，食用大量加工肉類(lèi)會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。相反，要多吃蔬菜、水果和全谷物。幾項(xiàng)大型研究還發(fā)現(xiàn)，高纖維飲食被認(rèn)為有助于預(yù)防結(jié)腸癌。

晚飯不能吃得太晚

2018年的一項(xiàng)研究顯示，晚上10點(diǎn)以后或睡前不到2小時(shí)吃晚飯的人，患乳腺癌或前列腺癌的概率更高。

該研究還指出，習(xí)慣早吃晚飯的人，他的其他生活方式也有助于預(yù)防癌癥，比如健康飲食及適量的睡眠和鍛煉。

保持健康體重

過(guò)度超重的人患癌概率要高得多，比如乳腺癌、肝癌、腎癌、胰腺癌、結(jié)腸癌。腰圍區(qū)域有多余脂肪的人，比臀部或大腿有多余脂肪的人患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。

保持運(yùn)動(dòng)

鍛煉不僅能保持身體整體健康，還能降低患結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌等風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，成年人應(yīng)該每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

注意防曬

皮膚癌雖然很常見(jiàn)，但是大多是可以預(yù)防的。特別是在早上10點(diǎn)到下午4點(diǎn)的高峰時(shí)間盡可能不曬太陽(yáng)。人在外面時(shí)，記得穿長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲，戴太陽(yáng)鏡和寬邊帽子等遮陽(yáng)。使用SPF30或更高的廣譜防曬霜，即使是陰天，也要經(jīng)常重新涂抹。遠(yuǎn)離太陽(yáng)燈，因?yàn)樗鼈円矔?huì)發(fā)出紫外線(xiàn)輻射，造成皮膚損傷。

喝酒要節(jié)制

飲酒會(huì)增加患口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)使用酒精和煙草的人患某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。

當(dāng)心接觸毒素

污染的環(huán)境中有化學(xué)物質(zhì)和其他毒素，這會(huì)增加患癌的概率，其中包括石棉、苯、氡和受到農(nóng)藥或工業(yè)廢水污染的不安全飲用水。

定期檢查

定期看醫(yī)生，確保你接受所有推薦的癌癥篩查，比如乳腺癌的乳腺X線(xiàn)檢查和結(jié)腸癌的結(jié)腸鏡檢查。