格外怕冷巧干預

冬穿棉襖、夏穿短袖，這是再正常不過的事了。但是卻有一種人，即使在最熱的夏天，也要長衣長褲“全副武裝”。到了冬天，不只是早早地套上羽絨服，整個身體都似乎要靠烤火爐、暖寶寶來維持了。雖然每個人對溫度的敏感度有差異，但如果過分怕冷，則可能是身體發出的異常信號，需要及時干預。

過分怕冷五因素

1.陽虛

中醫認為，怕冷最常見的原因莫過于陽虛。陽虛指的就是由于陽氣不足，失于溫煦，以形寒肢冷等虛寒現象為主要特征的體質狀態，包括腎陽虛、脾陽虛、心陽虛等。

【對策】

可根據陽虛具體的類型適當藥物治療。

★腎陽虛者（見于勞累過度、年老體衰、久病等人群。除常見陽虛癥狀，還可有神疲乏力、腰膝酸軟、性功能減退、小便清長、耳鳴、記憶力減退、嗜睡等表現）需溫補腎陽，常用中藥有鹿茸、桂枝、甘草、黃芪、山萸肉、淮山、枸杞等;成藥如金匱腎氣丸。

★脾陽虛者（臨床可見食欲不振、腹痛綿綿、腹脹等表現）應結合其病癥表現選擇用藥，治宜溫中散寒，常用如山藥、菟絲子、肉桂等;成藥如小建中膠囊。

★肺陽虛者（常見有久咳、清痰、氣短易喘、后背畏寒的表現，或伴有反復感冒，胸部憋悶等）宜溫肺散寒，常用中藥如干姜、桂枝、補骨脂、巴戟天等;成藥如小青龍湯。

★心陽虛者（臨床主要表現為心悸心慌、失眠多夢、心神不寧、惡寒肢冷、胸悶胸痛等）宜溫補心陽或回陽救逆，常用如人參、附子、甘草等;成藥可選桂枝甘草丸等。

★肝陽虛者（除常見陽虛癥狀，可見頭暈目眩，女性乳房脹痛、少腹冷痛、月經不調，懈怠疲勞，憂郁、抑郁等表現）宜溫補肝陽，常用中藥如鹿角膠、淫羊藿、巴戟、葫蘆芭、菟絲子、杜仲等;成藥如黃芪建中丸。

2.甲狀腺素分泌不足

甲狀腺素有“生熱”的作用，能使人體基礎代謝增高，皮膚血液循環加快，增加熱量。甲狀腺素分泌不足時，由于產熱少，所以怕冷。而甲減患者，因甲狀腺激素合成、分泌或生物效應不足，導致比其他人更容易怕冷。

【對策】

甲減患者，應補充富含鐵質的食物，補充維生素B12（如動物肝臟），必要時還要供給葉酸、肝制劑等。日常可多食用含蛋白質豐富的食物，如蛋類、乳類、肉類、魚類等;富含植物蛋白的食物，如豆制品，以及各類蔬菜及新鮮水果。

3.雌激素降低

年輕女性因為體內雌激素的含量高，體內的熱量容易轉化成脂肪儲存在皮下，新陳代謝較慢，熱量的合成作用大于分解作用，使體內熱量釋放較少，保持體溫。更年期女性由于雌性激素水平下降，中樞功能異常，血液循環不好，更容易怕冷。

【對策】

豆漿中富含大豆異黃酮，更年期女性食用豆漿有益。除此之外，更年期女性也容易出現疲乏、盜汗。若癥狀明顯，可前往更年期門診進行問診咨詢，通過運動、飲食以及藥物等調理，幫助自身平穩度過更年期，緩解不適癥狀。

4.雷諾氏綜合征

手足冰涼還要注意血管炎、周圍神經炎以及雷諾綜合癥等。雷諾氏病多見于女性，發病年齡多在20至40歲之間，在寒冷季節發作較重。如果雙手在遇到冷空氣或者用冷水泡一下的時候出現變白，然后變紅或者變紫的情況，一定要引起足夠的重視，這些是雷諾綜合征的表現，提示身體內出現某種異常，甚至是嚴重的疾病，如紅斑狼瘡、干燥綜合征、皮肌炎、系統性硬化等。很多患者，他們往往幾年甚至十幾年前即出現雷諾現象，但是未引起足夠的重視，以為是“凍瘡”。天氣轉暖后，他們的癥狀往往會減輕，因此就漸漸淡忘了。

【對策】

發現雷諾現象，不要掉以輕心，要及早到風濕免疫科就診。因為雷諾現象很可能是很多免疫性疾病的一種前兆癥狀，在若干年后就有可能發展為典型的風濕免疫性疾病，只有到風濕免疫病專科就診才有可能獲得早期診斷和正確的治療。同時，秋冬出門，做好保暖措施。

5.缺鐵性貧血

鐵在人體內參與含鐵血紅素的合成，進而提高血液攜氧的能力。但是缺鐵的患者外周組織的氧供應就比較少，從而造成能量代謝發生障礙，所以會因為產熱不足感到非常寒冷。

【對策】

紅肉、血豆腐、動物肝臟含鐵尤其豐富。多吃這些食物可有效補鐵。

暖局部而熱全身

人體有8個部位最怕冷，對它們進行保暖防護尤為重要，只要方法得當，就能度過一個溫暖的冬天。

雙腳

最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，同時可按摩腳掌的涌泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。

腰部

無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。平時可用雙手搓腰：兩手對搓發熱后，緊按腰眼處（位于第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各1次，每次做50至100遍，能溫煦腎陽、暢達氣血。

頭部

冬天要給頭部保暖，外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

脖子

冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防高血壓、心血管病有好處。

適當來點小動作也會讓頭部更溫暖。沒事就搓搓：先用手指找到大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個頭部，順、逆時針各36次，可以疏通頭部經絡，促進氣血暢通，增強頭部御寒功能。

膝部

保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量。

耳朵

外出可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入溫暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。堅持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5至10分鐘。

鼻子

外出時戴個純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。

背部

背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好出太陽的時候，別忘了給后背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。

御寒小妙招

手腳冰涼，試試茴香籽泡酒

取茴香籽100克，50度以上白酒500毫升。將茴香籽去雜洗凈、瀝干水分，浸入白酒中，密封貯存，1周后即可飲用。每天飲用2次，每次20至30毫升。

用茴香籽泡酒，可獲得溫陽散寒、理氣止痛的功效，對手腳冰涼、寒疝腹痛、腎虛腰痛、胃寒嘔吐、脘腹冷痛及女子經行少腹冷痛等病癥均有較好的治療作用。

值得注意的是，由于茴香籽性燥，故實熱、陰虛火旺者不宜飲用此酒。

巧用桂圓肉治療冷寒癥

用桂圓肉1顆（新鮮的叫龍眼，干的叫桂圓），花椒六七顆，加上艾絨一同搗爛，晚上睡覺的時候挑一點點，小指甲蓋大小，放在肚臍上就行了。平時可艾灸，用溫灸器，放在肚臍上，暖暖的，可以治腸胃病。

冬天如何曬太陽

冬天曬太陽對增加皮膚和內臟器官血液循環，提高人體造血功能，調節中樞神經，增強人體新陳代謝和免疫功能均大有益處。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質疏松癥，更是有很好的效果。但是，冬季曬太陽要講究科學。專家指出，冬季一天中有三段時間最適合曬太陽。第一階段：上午7至9時。這一時間段陽光中紅外線偏高，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，能夠活血化瘀。第二階段，上午9至10時。第三階段，下午4至5時。這兩個時間段紫外線中的A光束偏高，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利于促進骨骼正常鈣化，增強體質。需要指出的是，不論哪個季節，上午10時至下午4時，尤其是中午12時至下午4時這個時間段，最好不要長時間曬太陽。這時的陽光中紫外線是B光束和C光束偏高，會對皮膚造成傷害，還可能引起其它疾病。堅持每天曬太陽40分鐘以上，有利于身體健康。