大腦:改習(xí)慣延緩衰老
大腦約有1000億個細(xì)胞,各有分工,有的長期“休眠”。如果能對這些不經(jīng)常用的大腦領(lǐng)域特意進(jìn)行鍛煉,就能讓大腦變年輕。
北京醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任陳海波教授還總結(jié)了大腦減齡“三字訣”——笑一笑、做計(jì)算、吃核桃、改習(xí)慣(如果你習(xí)慣用右手寫字、做事,不妨試著換用左手;如果你習(xí)慣了走一條路,不妨偶爾換條路回家)、學(xué)新歌、記路線(如旅游時多記路)。
眼睛:常打乒乓球不老花
眼睛負(fù)責(zé)的工作量太多,衰老較快。人的大腦,約有70%~80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。
廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心教授余敏斌建議,老人看電視、看書最好不要一次超過40分鐘,之后就應(yīng)該起身休息10分鐘,到窗邊遠(yuǎn)眺,或者看看綠植。日常活動可以增加打乒乓球這一項(xiàng),因?yàn)榇蚱古仪驎r,眼睛隨著快速運(yùn)動的物體轉(zhuǎn)動,可以起到調(diào)節(jié)、放松的作用,延緩老花、預(yù)防近視。經(jīng)常讓眼睛上下左右轉(zhuǎn)動也可以鍛煉眼部肌肉,起到相同的作用。
膝蓋:換雙鞋減少磨損
很多人不太注意保養(yǎng)膝蓋,到了上下樓梯膝蓋疼才后悔。南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科主任史占軍建議,老年人應(yīng)該改掉穿平底布鞋的習(xí)慣,鞋底太薄,走路運(yùn)動對膝蓋的沖擊加大會加速膝蓋磨損,鞋跟應(yīng)以2~3厘米高為宜。
日常鍛煉可以經(jīng)常練習(xí)抬腿動作,訓(xùn)練簡單易操作,當(dāng)你端坐在一個椅子上,一條腿自然著地,另一條腿緩緩抬起,與身體形成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后自然著地,換另一條腿抬起。
耳朵:窗臺擺綠植護(hù)聽力
耳朵的衰老時間更早,人到30歲聽力就會走下坡路。衛(wèi)生部北京醫(yī)院耳鼻咽喉科主任醫(yī)師宋海濤說,很多人只知道聽力下降、重聽、耳鳴等是耳朵衰老的體現(xiàn),殊不知走路不穩(wěn)、平衡能力變差也是它衰老的信號。
平時,應(yīng)該遠(yuǎn)離嘈雜的地方,因?yàn)樵胍粑廴緯β犃υ斐勺畲髶p害。家中電器盡量不要集中擺放。臨街的窗臺最好多擺綠植,能起到降噪作用。
腸胃:五個處方保持年輕態(tài)
腸胃最怕負(fù)擔(dān),因此減齡做法則要有所針對。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院消化科主任張聲生開出了五張減齡處方。
吃辣后喝酸奶 如果當(dāng)天飲食太辣,記得飯后馬上喝一杯酸奶。
吃太飽喝“陳皮山楂茶” 取陳皮10克、炒山楂10克,用開水沖泡代茶飲。
生悶氣時喝“二花茶” 取合歡花、三七花各6克,沖泡代茶飲。合歡花和三七花都有解郁疏肝的作用。
吃涼了喝“蘇白茶” 取蘇葉5克、白豆蔻10克,開水沖泡代茶飲。蘇葉有散寒溫中、行氣和胃的功能。
飲酒過多喝“葛根花茶” 取葛根花5克、陳皮10克,開水沖泡代茶飲。葛根花具有解酒的功效,陳皮能輔助理氣消食。
(摘自《長壽養(yǎng)生報》)