老人大步慢走鍛煉腿勁

近日，美國“肌肉與健身”網站刊文提示，散步時有意識地加入“大步慢走”，可以有效改變雙腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，強化關節和韌帶功能，促進人體新陳代謝，還有助于減少脂肪、降低血脂、預防糖尿病。

“大步慢走”的具體方法是：左腿向前邁出一大步，呈弓箭步姿勢，即大腿與小腿為90～120度夾角，右腿蹬直；身體慢慢下蹲，幅度可以根據個人情況調整，同時慢慢將右手手臂抬起，直至與肩同高，左右手臂慢慢后擺；在下蹲到自己能承受的最大限度時，停留一兩秒鐘，然后起身，換右腿向前邁出，重復進行。建議100米的距離，男性用80～100步走完，女性用100～120步走完，每天堅持走200～500步。

在走步過程中，上身要時刻保持正直，不能前傾或后仰；手臂向前擺時要與肩同高，向后擺時要盡量做到最大幅度；后腿向前邁時要用腳踝發力，向前方蹬起；雙手、雙腿要配合好，保持身體平衡。（摘自《生命時報》）