根據體型選擇合適運動項目

有人天天鍛煉，卻不見效果。這主要是因為他們沒針對自身體型，選擇合適的運動方式。

水桶型老人 這類人體格比較壯實，但受到骨質疏松問題的影響，體重超標會給膝關節帶來沉重的負擔。這類人應在保護膝關節的前提下，多進行上肢的耐力訓練。例如在坐位姿勢下用雙手舉啞鈴，是不錯的選擇。

蘋果型老人 由于腹部脂肪的堆積，這類人在運動時常常會有重心不穩的情況，因此摔倒的風險會比其他體型的人要高。因此，蘋果型身材的人，其運動重點就落在了減少腹部贅肉上。通過跳廣場舞的方式，多做扭腰的動作，可有助縮小腰圍。

海綿型老人 他們雖體型肥胖，但體質虛弱，是“三高”的重度危險人群。這類人應以強度較低的耐力運動為主，如游泳、水中行走等。

香蕉型老人 這類人體型瘦弱，多有肌肉萎縮、內臟下垂（尤其是胃下垂）的問題。可選擇的運動項目比較多，重點是增加肌肉力量，以延緩肌肉萎縮的進程，如站立撐墻俯臥撐、舉啞鈴等。

（摘自《現代保健報》11.6）