久坐傷身多一起“坐” 運動

◎許力行

久坐不動，加之坐姿不正確，會影響肺活量，肺與心的關系密切，又會影響心臟的健康。下面介紹一些因久坐不動引起的疾病，以及我們的“坐”運動處方。

動脈硬化、冠心病

久坐少動者，血液循環緩慢，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

一起“坐”運動：快速搓手30～40秒，鍛煉心肺功能的同時，也可糾正坐的姿勢。由于用力搓手時人的坐姿要向前挺，才能用得上勁，按摩左手大魚際，順時針輕輕按摩81圈。

十指對壓：雙手十指的指腹相抵，用力擠壓，然后逐漸放松，一壓一松為一次，反復做18～36次。此法可強心，非常適合久坐又有心血管疾病的老年朋友。

捏腋窩：將左右臂交叉放于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉，按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調節腦血流量，穩定血壓。一次做5分鐘左右。

撞擊指尖：雙手手指尖相互撞擊50下，要稍用力撞擊。撞擊指尖的作用妙不可言，能放松腦血管，改善腦部血液循環，提高腦細胞活力。

聳肩：將雙肩上提，慢慢放松，如此一提一松，反復進行，一次可做3～5分鐘。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，可減少腦血管供血不足和梗死的危險。

搓腦門：自然坐姿后，抬頭，挺胸，收腹，集中注意力，然后閉上眼，雙手搓熱了貼在眼睛上保持30秒。之后，左手掌心貼在額頭中間，右手掌心放在右邊太陽穴中間，一起搓動50下，再將左右手換一方向搓動50下；促進大腦血液循環，增加腦供血量、醒腦、健腦。

腹脹、便秘

長期在辦公室桌前久坐的人，腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分在結腸內滯留并不斷刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，因此久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高于經常運動的人和體力勞動者。有專家把這類因在辦公桌前久坐出來的結腸癌，稱之為“辦公桌工作癌”。

一起“坐”運動：腹宜常摩。

開帶脈：在按腹前先要開帶脈，就是把左手放在肚臍上，右手放在后腰部，沿著帶脈一圈，來回摩按腰部36下即可。之后，雙手繼續搓熱捂在兩側的腰眼上，腰為腎之府，護腎就要護腰。

常揉腹：中醫認為順時針搓腹為瀉，逆時針搓腹為補。揉腹破郁法的關鍵是先瀉后補。先順時針揉，把手掌心勞宮穴對準自己的肚臍眼（神闕穴，左手在上，右手在下，盡量大面積地揉。最好能揉到肝區部位，肝在右季肋邊緣下面），順時針揉過后，再逆時針揉。總體要求速度要慢，力度要透，每次揉36的倍數（如72次、108次均可），自可掌握。

慢性前列腺炎

久坐的人，位于會陰部深處的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不暢，代謝產物堆積，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而發生前列腺炎癥。

一起“坐”運動：要經常左右晃動身體，特別是下半身，不時改變一下臂部的位置，也減少對前列腺的持久壓迫。如坐質地較硬的椅子就會更有利于前列腺的健康。經常做一做提肛運動更好。

頸椎病

久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，局部血液循環不夠流暢，使大腦血液和供氧減少，出現頭暈；頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨增生，頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

一起“坐”運動，坐時間長了，不要忘記做做頸椎保健操：

1.坐定呈“十點十分”姿勢：雙手上舉平伸，指向十點十分的方向，手掌朝下，堅持10秒鐘放下，隔10秒再做下一次，連續做10次。

2.坐雙肩保健，坐定反復上聳雙肩，保持頸部不動。

3.頭手較勁：兩手手指交叉置頭后面，手臂用力向前，頸部用力向后，反復數十次。

4.前屈較勁：雙手置于額部，手臂與頸屈肌群用力較勁，反復做數十次。

5.“抬頭望月”：轉頸望向左上方，再右上方，盡量向上向后上方伸展，有酸脹感為佳，做到八節拍。

下肢靜脈曲張

要警惕常翹二郎腿，由于二郎腿的兩個壓迫點會造成下肢血液回流受阻，而長久如此坐姿是導致下肢靜脈曲張的原因之一。

一起“坐”運動：坐姿時，可兩腿向前伸直，做做勾腳尖，再兩腳向內向外做開合運動。要求腳后跟要用力向上提，向里向外用力伸展或旋轉，讓小腿肌肉收縮，把小腿上的靜脈血液向上“擠”，經常練習可以減少下肢靜脈曲張的發生幾率。