這個冬天不上火

上火可不是夏天的專利，在醫生們看來，干燥的冬天其實比夏天更容易導致身體里的火亂竄。氣溫降低，機體抵抗力下降，氣候干燥，飲食起居不規律，不注意養生保健，就很容易內火“叢生”。

冬天的火氣不比夏天弱

生活在北京的郭泉是IT民工，經常熬夜加班。幾天下來，嗓子常常干啞難受，痛起來就不愛吃東西，多喝水也不管用。人因此瘦了一大圈。

在女友的強烈堅持下，他去醫院進行檢查，才知道這是嚴重的“上火”癥狀。北方的冬天極其干燥，加上室內空調暖氣不斷，身體極易脫水。而忙碌和熬夜更會加倍消耗精力和體力，出現上火不足為奇。

頻繁地上火對身體健康有很大影響，由此導致的免疫力下降還會給其他疾病提供可乘之機。而身體上了火，情緒肯定也會上火。

28歲的肖林林在上海一家外貿公司做銷售，進入冬季，她明顯感覺自己心煩意亂，“有時候在辦公環境下，坐立難安。”回到家，老公和孩子的一點小錯誤在她眼中也放大N倍，因而爭吵不斷。

檢查后得知，這是肝火旺盛導致的情緒不定、多思多慮，“冬天人都不愛出門，長時間待在室內不活動，身體自然會出現問題。”

夏天人體容易上火與高溫天氣有關，但夏日人們普遍飲食清淡、喜歡多喝水，一旦上火，可以輕松借助清熱類的藥物去火。而冬天的火，卻因上火原因復雜，去火工作難度陡然增加。

查明“火”源

要滅火，先查火源。冬日上火的原因通常如下：

休息不夠。夏天日照時間長，許多人只需要六小時甚至更短的睡眠時間就能恢復精力，而冬天，休息時間需要保證至少八小時。習慣凌晨后入睡的人，很容易因休息不夠導致體內的陽氣浮越，出現“火氣重”的種種表現，不過這種火氣是虛火而非實火，這種情況下如果一味用寒冷的清熱解毒類藥物或食物，很可能會導致“火氣”更加嚴重。

飲食不當。冬天是重口味、大補的飲食季節。為了獲取更多熱量，肉食是冬日主菜，尤其是牛羊肉等容易上火的肉類，加上火鍋、燒烤等煎炸熏烤的烹制方法，北方人還喜歡飲酒取暖，這些熱性食物易造成消化不良，食物積聚在消化道內產生“熱氣”，導致本來就干燥的虛火身體加上了實火。

補過頭。冬季養生旺季，各種補品排山倒海而來。其實，進補需要根據個人體質進行，不管是虛火體質還是本就實火旺盛的身體，再大補一通，只會火上澆油。

不敢用藥。冬季上火不能像夏季時肆無忌憚地大喝涼茶、用瀉火藥，因為冬季本就寒涼，再加上下火藥，則無異于釜底抽薪，耗氣傷陰，加重癥狀。而不用藥，就只能干看著火勢洶洶，滅不掉。

情緒失調。都市生活壓力大，白領階層尤甚。中醫有“七情化火”之說，意思是憂郁、憤怒、思慮過度等都會使身體機能失去平衡狀態而生“火”。

不吃藥也能“滅火”

不敢輕易吃清熱藥，又擺脫不了重口味食物的誘惑，加上身體本就虛弱，去火工作如投鼠忌器。但理清了上火的原因，一一化解，也能把“火”輕松熄滅。

1.隨時補充水分。冬季干燥，常喝溫水可以解決許多問題，包括冷卻體內燥熱，促進表皮循環，還能沖刷口腔中的細菌菌落，抑制生長。“上火”時可多喝舒緩茶飲，例如薄荷、苦茶、菊花、金銀花等花草茶，如果擔心清熱過頭，可以加入少量枸杞。

2.延長入睡時間導致的失眠，會造成身體過度使用，容易“上火”。這時可用足浴把火氣往下帶：先用溫水浸泡，女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可，再慢慢加熱水，泡到腳熱、微微出汗就可以休息。

3.飲食清淡。 并非讓你徹底告別熱辣的美食，但增加清淡飲食的數量，減少重口味食物的享受次數，如將火鍋、羊肉或煎炸食品作為一周一次的大餐。另外，冬季飲食更應注重平衡和清淡，即盡量做到肉、蛋、奶、蔬菜均衡攝入，不要暴飲暴食，因為食物積聚在胃腸道更容易“上火”。

4.增加體表散熱。溫度低并不能成為拒絕戶外運動的借口，冬季常到戶外運動、踏青，多流汗，可以有效提升體內廢棄物代謝速率，人會更加清爽舒服。

“去火”選藥有講究

根據不同體質選對藥品，才能真正藥到火除。

濕熱體質

癥狀：天氣轉涼后，畏寒，手腳冰涼，痘痘不斷，尤其是下巴、額頭等部位，易生口腔潰瘍，性格急躁易怒。

食療：濕熱體質的人冬季不能跟風大量進補，通達肝氣的同時要養護腎氣和肝血，可以吃些枸杞、米粥、綠葉蔬菜等。若長期生活在潮濕環境的人不要忘記茯苓、薏米、藕等食物。

經絡：可以做一些拔罐刮痧理療，配合按摩大陵穴、勞宮穴、內關穴有改善作用。

藥物：酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。

陰虛體質

癥狀：四季皮膚都很干燥，喝再多水也很容易口渴，眼睛干澀，見風流淚。

食療：不吃傷陰的食物，如油炸食品。烹調方式選用燜、蒸、煮、燉，吃起來就不容易上火。百合、銀耳和冰糖熬粥，對女性冬季滋陰潤肺效果極好，能從里到外調理氣色。

經絡：陰虛體質基礎上所得的病針灸治療效果不太好，最好的方法是控制飲食和適當的中藥調理。

藥物：六味地黃丸、杞菊地黃丸（眼干澀、耳鳴）、知柏地黃丸（內熱、小便黃、心煩）。

血瘀體質

癥狀：面色晦暗，易生褐斑，顴骨上有明顯紅血絲，黑眼圈嚴重，牙齦易出血。

飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥也很適合清淤活血。

經絡理療：刮痧，促進血液循環，自下往上刮痧膀胱經，可活血化瘀。

藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。

痰濕體質

癥狀：胸悶氣緊，腹部脹滿，腹部肥軟松垮，額頭油脂分泌量大，上眼瞼易水腫。

食療：忌暴飲暴食和進食速度過快，應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，如紅小豆、蠶豆、蘿卜、山藥，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品。

經絡：將掌心搓熱，用后掌順時針、逆時針各摩擦30下，直至腹部發紅發熱。

藥物：痰濕體質者多發咳嗽、痰多、腸胃不適等癥狀，可用溫燥化痰藥物調養。