網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷的特征與預(yù)防

張志斌

摘要：網(wǎng)球愛好者在積極參與網(wǎng)球運(yùn)動，享受網(wǎng)球運(yùn)動樂趣的同時(shí)，運(yùn)動損傷的問題也開始凸顯，很多人都不堪其擾，甚至因此消減了對網(wǎng)球運(yùn)動的熱情。因此，本文就針對網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷的特征與預(yù)防進(jìn)行了研究。文章首先總結(jié)歸納了網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷的四個(gè)主要特征，然后又進(jìn)一步提出了學(xué)習(xí)運(yùn)動安全知識，提高運(yùn)動安全意識;選擇合適的運(yùn)動時(shí)間和場地，避免安全隱患;選擇合適的運(yùn)動時(shí)間和場地，避免安全隱患等三點(diǎn)具體的損傷預(yù)防建議，以期能夠?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動愛好者提供參考。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動損傷;網(wǎng)球教學(xué)訓(xùn)練;損傷特征;損傷預(yù)防

中圖分類號：G845

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1005-5312 （2019） 30-0279-01

近些年，我國競技網(wǎng)球運(yùn)動的快速發(fā)展使得網(wǎng)球運(yùn)動開始在國內(nèi)風(fēng)靡，出現(xiàn)了大批的網(wǎng)球運(yùn)動愛好者。然而，這些網(wǎng)球愛好者在積極參與網(wǎng)球運(yùn)動，享受網(wǎng)球運(yùn)動樂趣的同時(shí)，運(yùn)動損傷的問題也開始凸顯，很多人都不堪其擾，甚至因此消減了對網(wǎng)球運(yùn)動的熱情。鑒于此，本文就針對網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷的特征與預(yù)防進(jìn)行研究，以期為網(wǎng)球運(yùn)動愛好者提供參考。

一、網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷的特征

了解損傷特征，是對癥下藥，有效制定預(yù)防策略的前提。通過對網(wǎng)球運(yùn)動愛好者進(jìn)行走訪觀察發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷主要具備如下幾點(diǎn)特征：（l）網(wǎng)球愛好者常見的運(yùn)動損傷以慢性損傷為主，急性損傷較為少見;（2）網(wǎng)球愛好者常見的運(yùn)動損傷以輕度損傷和中度損傷為主，重度損傷較為少見;（3）網(wǎng)球愛好者常見運(yùn)動損傷以關(guān)節(jié)韌帶扭傷、關(guān)節(jié)勞損、肌肉拉傷、軟組織挫傷等幾種類型為主，其它類型的發(fā)生率相對較低;（4）網(wǎng)球愛好者常見運(yùn)動損傷主要出現(xiàn)在腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等部位，其他身體部位的發(fā)生率相對較低。以上是網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷最為主要的四點(diǎn)特征。

二、網(wǎng)球運(yùn)動愛好者常見運(yùn)動損傷的預(yù)防

（一）學(xué)習(xí)運(yùn)動安全知識，提高運(yùn)動安全意識

很多網(wǎng)球運(yùn)動愛好者之所以會出現(xiàn)運(yùn)動損傷，與自身運(yùn)動安全知識匱乏，安全意識過低之間有著重要的關(guān)系。例如：有相當(dāng)一部分網(wǎng)球愛好者在運(yùn)動之前，都不做準(zhǔn)備活動，有一部分人是根本沒有意識到這個(gè)問題，還有一部分人則認(rèn)為沒有必要。實(shí)際上，運(yùn)動之前的準(zhǔn)備活動必不可少，能夠有效預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)，這是非常基本的一條運(yùn)動安全知識。因此，網(wǎng)球運(yùn)動愛好者要有效預(yù)防運(yùn)動損傷，就必須要注意學(xué)習(xí)基本的運(yùn)動安全知識。而隨著運(yùn)動安全知識的豐富，自身的安全意識也會相應(yīng)的得到提高，運(yùn)動損傷的預(yù)防效果會更加顯著。

（二）接受專業(yè)指導(dǎo)，避免出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤

網(wǎng)球運(yùn)動的技術(shù)體系比較復(fù)雜，要入門還是有一定難度的。然而，通過與網(wǎng)球運(yùn)動愛好者進(jìn)行溝通交流發(fā)現(xiàn)，很多人都是借助網(wǎng)球運(yùn)動視頻或者是網(wǎng)球教學(xué)視頻學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動的，并沒有接受過正規(guī)的教學(xué)訓(xùn)練或者是專業(yè)的指導(dǎo)。并且在實(shí)地觀察的過程中還發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)一部分網(wǎng)球運(yùn)動愛好者在完成技術(shù)動作時(shí)，靠的都是感覺和盲目模仿，經(jīng)常出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤或者是不標(biāo)準(zhǔn)的情況，部分人甚至已經(jīng)形成了錯誤的動作定型。而錯誤的技術(shù)動作由于違背了正常的人體結(jié)構(gòu)和網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)力的“動力鏈”，所以，很容易引發(fā)運(yùn)動損傷。例如：在擊球的過程中，正確的發(fā)力順序應(yīng)該是‘‘由下自上”從下肢到上肢順序傳導(dǎo)的，但是很多網(wǎng)球運(yùn)動愛好者卻沒有掌握這一規(guī)律，完全依靠上肢力量去擊球，長此以往就會引發(fā)肘部關(guān)節(jié)損傷。所以，網(wǎng)球運(yùn)動愛好者在初學(xué)階段一定要接受正規(guī)的教學(xué)訓(xùn)練或者是專業(yè)的指導(dǎo)，以免形成錯誤的動作定型，為運(yùn)動損傷埋下隱患。

（三）選擇合適的運(yùn)動時(shí)間扣場地，避免安全隱患

雖然近些年我國網(wǎng)球運(yùn)動的發(fā)展速度很快，但是目前室內(nèi)的網(wǎng)球運(yùn)動場地仍然比較少，多數(shù)網(wǎng)球運(yùn)動愛好者都是利用室外場地開展網(wǎng)球運(yùn)動的。而室外運(yùn)動場地相較于室內(nèi)運(yùn)動場地而言，條件較差，容易受到不良天氣的影響。例如：夏天氣溫較高的時(shí)候，天氣炎熱，網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度又比較高，就容易中暑。而即使不中暑，大量的出汗也容易影響到到體內(nèi)的水鹽代謝平衡，出現(xiàn)虛脫;反之，在冬天氣溫比較低的時(shí)候，天氣寒冷，身體肌肉的彈性和粘滯性也會加大，而肌肉耐受力則會下降，在這樣的狀態(tài)下開展網(wǎng)球運(yùn)動時(shí)，很容易因?yàn)樯眢w不協(xié)調(diào)等情況影響到技術(shù)動作的完成質(zhì)量，進(jìn)而引發(fā)運(yùn)動損傷。所以，為了最大限度的避免運(yùn)動損傷，網(wǎng)球運(yùn)動愛好者應(yīng)盡量選擇適宜的運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動場地，在條件允許的情況下，以室內(nèi)運(yùn)動場地為最佳。除此之外，部分網(wǎng)球愛好者由于距離正規(guī)的網(wǎng)球運(yùn)動場地比較遠(yuǎn)，還經(jīng)常會在瀝青場地或者是水泥場地上運(yùn)動。然而，無論是瀝青場地還是水泥場地均比硬，在跳起擊球落地時(shí)就容易引發(fā)運(yùn)動損傷。所以，網(wǎng)球運(yùn)動最好是在正規(guī)網(wǎng)球運(yùn)動場地上進(jìn)行，如果周圍沒有正規(guī)網(wǎng)球運(yùn)動場，應(yīng)首選沙土場地。

三、結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動損傷是無法完全避免的，但通過有效的損傷預(yù)防措施，能夠大幅降低損傷發(fā)生幾率。所以，網(wǎng)球運(yùn)動者都應(yīng)將損傷預(yù)防問題重視起來，讓網(wǎng)球打的更安全、更健康！

參考文獻(xiàn)：

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