老年人鍛煉幅度要適宜

走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡暢通，四肢健壯；可以增強心肺功能，改善血液循環；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質量。古人云：“散步以養神。”走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調整、恢復。運動專家也指出，走路是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那樣激烈，更適合老年人。

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，很多老年人常選在晚飯后、睡覺前散步。他們有的快步走，有的遛彎，常常一走就是一個多小時。但從中醫角度看，老年人不宜將主要的鍛煉時間放在晚上，而且時長應控制在半小時以內，以免傷氣。中醫認為，晚上人的“精氣神”內斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老年人晚上散步，以10～30分鐘、不感覺疲勞為宜。

美國國家睡眠基金會指出，睡覺前兩小時不宜外出散步，以免影響睡眠質量。因為，散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進全身的氣血循環，還可以舒緩情緒。如果室外風大，或氣溫較低，可以改在室內。

另外，晚上散步動作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會受到刺激，使人體過于興奮，不利于晚上睡眠。因此，大家在晚上散步時，可以有規律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動作幅度不宜過大。