得了憂郁癥怎么辦

鄒老師：

我現在很脆弱，不靠人抑郁癥能好嗎？

于世杰

于世杰：

有病的人常常會脆弱一些。你現在必須接納自己脆弱的那一面，接受自己的依賴。

當自己在人生的低谷需要協助時，可以敞開心胸接受別人的幫助。

很多得抑郁癥的人，就是因為過度堅強，并且拒絕接受別人的幫助才生病的。一個無法學會接受別人幫助的人，永遠是座孤島，一定會倒的！

人生在世難保沒有需要支持、安慰的時候。你現在若能安心地接受別人的幫助，抑郁癥就能盡快好起來。

這時候的你需要別人溫暖的愛，如果愿意不再抗拒、不再焦慮、不再硬撐，接受自己面前的狀態，內心無助的你就會吸收到自己及外界的滋養性能量，從情緒的困擾中獲得解脫，病就越快痊愈。

在日常生活中，你可以做些事來改善抑郁癥：親近大自然。每周至少一次，在親友的陪伴下，到大自然里走一走。

在青山綠水、鳥語花香的環境中，你可以忘卻塵世間的煩惱及壓力，尤其當你面對山水及樹木時，要做呼吸吐納的練習及閉目觀想，觀想你的呼吸與大自然的氣息是相通的，觀想你的意識與樹木的意識是相連的，進入忘我的境界，讓大自然的神奇能量幫助你治療抑郁的情緒。

規律的運動。每周三至四次，每次至少運動一個小時，要達到出汗的程度。

打球、慢跑、游泳或劃船，任何運動都可以。當你在專心運動時，除了大腦會分泌所謂的腦內啡肽來改善情緒之外，也會幫助你大腦的血清素重新建立平衡。但是重要的是，當你的自我意識借由專注在肢體動作上時，不再一直處在擔憂及煩惱的狀態，那么，潛意識及無意識自然會發動自我治療的功能，改善你的心情。

少食多餐，分段睡眠。每餐吃五六分飽，每天吃五至六餐，盡量不要吃太飽，不要餓太久，有助于身體健康，也有助于穩定情緒。

最重要的是分段睡眠，晚上睡四至六小時即可，白天補充一兩次小睡，每次約半小時至一小時，分段睡眠可以大大改善抑郁的情緒，減少人格的無力感、無奈感及無助感，更可以大幅降低自殺的危險性，是一定要采取的生活作息計劃。

你的家人也不需要過度擔心。因為當你的家人投射很多焦慮的負面能量時，反而會加重你的情緒負擔。

我在這里提醒你的家人不要過度地給予建議，死勸、活勸、說破嘴皮子要你別抑郁了，想開一些，其實都會加重你的病情。反之，你的家人及朋友要有沉穩的心情、不慌張的心態，也許只是靜靜的陪伴，靜靜地聽你說，不給意見，不批判，不責備，盡量同情你的感受才好。家人和朋友一再的安慰，將幫助抑郁的你早日恢復健康。

人不可能永遠沒有抑郁的情緒，也不可能永遠抗拒內在的那一部分。

你越接納它，越能整合生命，也就越能脫離不好情緒的風暴。

永遠不必害怕再深陷抑郁。此時的你，焦慮就會降低，甚至會進入一種神秘的體悟，原來過去自己的苦苦支撐、獨自堅強奮斗，都是不必要的，都是一種幻象。

當你不再抗拒，將抑郁的自己全然地交托，將黑暗的恐懼轉化成對生命的信任時，你的心境也將自然地往上彈起，抑郁癥會很快地過去。