“低頭族”的3個頸椎日常護理方法，從而遠離頸椎病

李雙聰

（宜賓市高縣人民醫(yī)院 四川宜賓高縣 645154）

全面深化科技體制改革，通訊方式發(fā)生巨大改變，手機逐漸融入人們?nèi)粘９ぷ骱蜕钪校⑶译S處可見。不管是地鐵站還是公交站，低頭族到處都是，長此以往頸部就會伴有疼痛癥狀。現(xiàn)如今，頸椎病的發(fā)病率逐漸遞增，發(fā)病數(shù)量越來越多，發(fā)病群體呈年輕化。這時詳細分析誘發(fā)頸椎病的原因，有針對性的加以預防，降低發(fā)病幾率。

一、常見的頸椎病類型

(一)頸型頸椎病：臨床表現(xiàn)，頸部肌肉和韌帶出現(xiàn)慢性受傷癥狀，椎間盤開始變形，椎體松弛，小關(guān)節(jié)時常移位，加之著涼、潮濕、疲勞、睡姿不正確造成頸部肌肉壓迫，引發(fā)頸椎病。

（二）神經(jīng)根型頸椎病：臨床表現(xiàn)，椎間盤較為突出，退化，骨質(zhì)增生，椎管內(nèi)部和椎間孔內(nèi)頸神經(jīng)根經(jīng)常被刺激和抑制。

（三）脊髓型頸椎病：臨床表現(xiàn)，頸椎間盤出現(xiàn)問題，韌帶肥厚骨化使得頸椎椎管變小，脊髓長期受到壓迫，供血不及時，導致脊髓傳導功能阻滯。

二、誘發(fā)頸椎病的原因

（一）衰老退化：人們年齡的持續(xù)上漲，身體每一處機能部位開始老化，而頸椎是串聯(lián)頭部和身體的樞紐，如果頸椎受傷嚴重，就會引發(fā)退行性改變，刺激、抑制頸部神經(jīng)根與椎動脈，是頸椎病產(chǎn)生的重要原因。

（二）風寒襲擊：在酷寒、濕潤的環(huán)境下頸部小血管會出現(xiàn)緊縮、肌肉痙攣、軟組織血循環(huán)被限制等情況，使身體對疼痛的承受力不斷下降。如果頸部遭遇涼氣侵蝕，頸部神經(jīng)組織會因此刺激，加重頸部痛感，引起并發(fā)癥。

（三）不良姿勢：低頭次數(shù)較多，枕頭偏高、坐著睡覺等現(xiàn)象均對頸椎造成一系列損傷，人們處于睡眠狀態(tài)下頸部肌肉會失去保護功效。平躺看視頻、玩游戲同樣磨損頸椎，使頸椎曲度有所轉(zhuǎn)變，長此以往極易使頸椎變形。

三、“低頭族”的頸椎日常護理方法

（一）定期游泳：人在游泳過程中，頸部多次露出水面換氣，同時雙手不斷前行，用力劃水。在這過程中頸部肌肉會不停的運動，放松頸部肌肉緊張感，促進血液循環(huán)，減輕頸椎疲勞引起的疼痛感。

（二）騎自行車：據(jù)資料顯示，騎自行車可以在一定程度上優(yōu)化心肺功能，鍛煉其忍耐力。它能防止大腦快速老化，便于機體肌肉與韌帶適當鍛煉。在騎車過程中，雙手呈前伸狀態(tài)，兩肩膀微微聳起，頭頸朝上，和日常工作狀態(tài)正相反。這樣能夠讓頸部肌肉與韌帶得到適當拉伸，同時還能鍛煉頸背部肌肉。

（三）放風箏：通常放風箏可以放松人們眼力，讓眼睛得到一時的放松，避免近視，預防頸椎病的發(fā)生。另外，還能維持頸椎與脊柱肌肉緊繃感，使韌帶恢復彈性，加強椎關(guān)節(jié)靈敏性，加快骨質(zhì)代謝和頸椎代償，防止椎骨與頸部韌帶老化。

（四）保證睡眠充足：在睡眠過程中，枕頭是必不可少的，而枕頭高未必能睡眠好。睡覺時若枕頭太高，就會彎曲頸椎弧度，好比久坐低頭一樣，第二天醒來頸椎會很累。所以要選擇適合自己的枕頭，滿足頸椎生理曲度，如小枕頭，靠在脖子后面，起到防范效果。

（五）每天適當?shù)倪M行鍛煉：若是覺得頸部伴有酸痛感，背部和上肢呈放射疼痛，則并攏雙手呈交叉狀態(tài)，高舉頭頂放于頸部，把頭向后傾斜，雙手向上牽引幾秒鐘，連續(xù)幾次可在一定程度上減輕椎間隙壓力。主要原理是通過雙手的牽引力，隔開頸椎縫隙，使頸椎關(guān)節(jié)列線發(fā)生變化，從而達到緩解目的。

（六）正規(guī)手法按摩：如果確診為頸椎病，就要使用正規(guī)手法進行按摩。不過在推拿按摩環(huán)節(jié)要特別注重頸部按摩，在人體構(gòu)造中頸部位置極為重要，連接眾多神經(jīng)血管并且直通腦顱。若按摩頸部力度較重，會傷害頸部肌肉，誘發(fā)骨折和水腫，嚴重的還會使斑塊硬化和脫落，與血液融合流入腦顱，阻塞血管，造成腦卒中。

（七）頸部保暖：在冬季由于天氣寒冷，很多人都會用圍巾和暖水袋讓頸部溫度持續(xù)上升。由于溫度偏低，血液循環(huán)不順暢，長時間血液中就會出現(xiàn)腫塊。因此，“低頭族”的頸椎日常護理方法之一是注重頸部保暖。

（八）減少穿高跟鞋的次數(shù)：很多年輕女性喜歡追求時尚，所以都很喜歡穿高跟鞋，從而散發(fā)女性美，彰顯完美身材。需要特別注意的是長期穿高跟鞋會使足部三點力線結(jié)構(gòu)發(fā)生轉(zhuǎn)變，足踝部、下肢易受傷；另外還會讓女性身體前傾，利用頭部、胸部、臀部來幫助脊柱更好的適應S 曲線。長時間下來，脊柱后側(cè)肌肉韌帶極易受傷，頸肩、胸部、背部酸痛。

（九）健康的生活習性：好的生活習性是遠離頸椎病的重中之重。晚上入睡時枕頭不能太高或太低，在看書過程中要注意時間的把控，不用添置支架。在分析和研究問題時可拖住下巴，若是感到頭暈切勿仰望天花板；在洗漱過程中可適當練習抬頭，休息時要仰靠在椅子上。上述內(nèi)容可在一定程度上減輕頸椎部位帶來的疼痛，起到一定的預防作用。

（十）保持好心情：控制個人情緒，像對頸椎病不熟悉的人常常會覺得疼痛難忍，心情也變得越發(fā)緊張，不能接受此癥狀，不配合治療。這時就要調(diào)整心態(tài)，了解治療事宜，保持好心情，積極配合治療，延長復發(fā)時間。

在日常生活中，有很多人患有頸椎病，我們唯一可以做的是早發(fā)現(xiàn)，早治療。時常鍛煉頸部在一定程度上減輕頸椎帶來的痛感，注意日常保養(yǎng)，保持好心情，合理規(guī)劃飲食，減少玩手機的次數(shù)，延長復發(fā)時間，擺脫低頭族行列。