節假日如何控制血糖

◎ 文·周健（上海交通大學附屬第六人民醫院內分泌代謝科主任醫師）

又到新春佳節了，但糖友們要注意了：你有假，糖尿病可無假，多吃一口、多喝一杯、少動一會，也許血糖波動就會很大，甚至出現糖尿病酮癥酸中毒、高滲綜合征等威脅生命的糖尿病急癥。那么，糖尿病患者怎樣才能在春節長假里既監控好血糖，又充分享受節日的快樂呢？

1按時用藥，每日監測

由于假期飲食雜亂，加上生活作息也被打亂，糖尿病患者一定要在醫生的指導下按時服藥或使用胰島素，不可隨意間隔或減量，以免出現較大的血糖波動。而且假期里應每日監測血糖，一般選擇清晨空腹、飯前飯后兩小時和睡前，具體時間根據患者的治療方案而定。糖尿病患者空腹血糖控制目標為4.4～7.0毫摩爾/升，餐后2小時血糖為<10.0毫摩爾/升。監測血糖不僅可以了解目前血糖情況，還可以為選擇飲食提供參考，以及時調整飲食方案。

另外，患者在自測血糖時，如果多次測血糖值超過14.0毫摩爾/升，最好去醫院檢測一下血酮或尿酮值，以便及時發現糖尿病酮癥或酮癥酸中毒。

2吃動平衡，節假日不放假

春節期間，身心放松的同時，也不能忘記運動。糖友每日仍需堅持一定量的運動，選擇合適的鞋子，在餐后半小時后開始運動，可進行溫和的有氧運動，如散步、慢跑、練太極或瑜伽等。運動不宜過量，以微出汗即可，要避免腳部受傷。

規律運動可以增加胰島素敏感性，有助于控制血糖，減輕體重。有研究表明，適量運動可使餐后血糖下降，規律運動8周以上可使Ⅱ型糖尿病患者的糖化血紅蛋白降低0.66%。但血糖控制較差或已出現急性并發癥的糖尿病患者，其運動應在醫生的指導下進行。

3規律作息，不要熬夜

除了合理飲食和運動，規律作息、形成穩定的生物鐘也是平穩降糖的重要“法寶”。春節期間熬夜看電視、打麻將、第二天睡懶覺等，很容易將生物鐘打亂，導致血糖波動大，這對患者的血糖控制很不利。研究表明，凌晨4點到9點是血糖最容易升高的時候，如不按時起床、吃藥、進食，則白天的血糖規律將會被打亂。因此，節日期間睡覺不宜太晚，最好晚上10點左右入睡，早上6～7點起床，這樣在保證睡眠時間充足的同時，還可以防止血糖出現較大波動。