營養足 奶水多月子餐中的湯湯水水

◎ 文·皮皮

很多新媽媽們都會聽到家里有經驗的老人或者朋友說：胸小的女人沒什么奶水，胸部豐滿奶水才足。這樣說有沒有道理？如何才能分泌出更多的奶水，讓寶寶吃得飽呢？

吸吮可刺激泌乳

事實上，奶水充不充足，跟乳房大小并沒多大關系。什么會影響乳汁量呢？其實是寶寶的有效吸吮。很多新媽媽看到初乳只有淡淡的幾滴，同時寶寶哭鬧，老人又催促添加奶粉，她們就覺得自己奶水不足，最后放棄了母乳。其實，此時最關鍵的是讓寶寶有效吸吮，寶寶含住包括乳暈乳頭在內的組織，有節奏的吸吮才是刺激乳房泌乳的最重要因素。一般情況下，只有初乳是比較少的。

寶寶生下來后，不能因為自己乳汁少，就減少喂奶頻率。建議寶寶出生半小時就開始喂奶，讓寶寶勤吸吮，刺激乳腺，讓乳汁分泌得越來越多。

月子餐中的營養要足

寶寶來到這個世界上，一切都是在慢慢適應。最開始的一周，寶寶的胃容量從1毫升、5毫升，增長到30毫升，媽媽的奶水也是跟寶寶同步適應的。

所以，在母乳喂養最初，需要媽媽自己的堅持，家人的支持，還有寶寶自己的適應和努力。媽媽可以多喝湯水，補充復合維生素，補充鈣、鐵，有條件的還可以補充媽媽奶粉。

不少南方人都有吃豬腳、姜、醋催奶的習慣。其實，吃這些食物雖易上奶，但豬腳脂肪顆粒大、油膩，容易“堵塞”，可造成乳房漲、奶水流不出來的現象。新媽媽剛產下寶寶，胃腸道還沒適應容易腹瀉。所以，新媽媽最好產后12天再吃豬腳、姜、醋。

還有很多人喜歡燉母雞湯給產婦下奶。母雞的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，產婦食用燉老母雞后血液中雌激素的濃度增加，催乳素的功效可能受影響，大量食用或致乳汁不足、回奶現象。建議產婦最好是在產后10天左右、待乳汁分泌較為充足時再食用母雞。而公雞的脂肪比母雞的要少，產婦吃了不容易發胖，有助于哺乳期新媽媽保持良好身材。另外，進食紫甘藍、豆類、西葫蘆、皂角米等也能起到催奶的作用；而豆類有助刺激泌乳素的產生，也可適量食用。