讓健康從“頭 ”開始

◎陳姝嫻

浙江省交通干部學校（310023）

人人都想擁有一頭烏黑濃密、亮澤潤滑的頭發，它不僅是年輕、靚麗的象征，也是一個人健康的表現。可是在現實生活中隨著時間的推移，頭發不可避免地會受到物理因素（如高溫、日曬、吹風、梳理、洗發方式不當以及一些機械性損害等）、化學因素（如酸雨、海水、藥物、劣質洗發水、染燙發等）等造成的損傷，以及遺傳、內分泌、疾病、精神狀況、性別、年齡等機體生理病理內在因素變化引起的頭發枯黃分叉、頭皮屑增多、脫發、白發等。若想擁有一頭靚麗頭發，必須由內而外、標本兼顧、精心呵護。

內在全方位調理

想要擁有健康的頭發，必須時時關愛頭皮，多方面調理全身，保證系統功能協調。

1.起息有度促生長

生活無規律，作息時間紊亂，熬夜等不良的睡眠習慣或失眠造成睡眠不足可嚴重影響頭發的健康。睡眠不足對人體的危害是巨大的，可使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，情緒障礙，免疫系統紊亂，機體抵抗能力下降，內臟各功能紊亂，血管血液流動不暢，頭發生長所需的營養不足，使頭發枯黃、開叉或容易脫落。長期的緊張、焦慮、疲勞使睡眠質量更差，也會加重掉頭發的現象。長時間頻繁使用電腦，不僅電磁波輻射、靜電對人體產生不良影響，而且使大腦持續興奮，繼而相關的內分泌功能發生紊亂，毛囊容易被堵塞，使頭發的營養供應出現障礙，最終導致頭發脆性增加而易脫落。因此，大家一定要改善生活習慣，保持放松心態，提高睡眠質量，充足的睡眠可以促進皮膚及頭發正常的新陳代謝，有助于改善掉頭發的狀況。

2.營養均衡抗衰老

現代醫學證明，全面均衡的營養關系著頭發的健康。攝入養分過多或過少、微量元素和維生素缺乏等影響頭皮血供及蛋白質、黑色素合成，進而影響頭發正常生長，嚴重時會導致頭發失去光澤甚至脫落。如鐵和蛋白質缺乏時會導致貧血，毛囊處于“饑餓”狀態，頭發就會發黃、分叉；長期缺少植物油、維生素A和碘時影響上皮組織及蛋白合成，頭發就會失去光澤，且容易折斷；嚴重缺乏B族維生素時，頭發就容易受到損害和發生脂溢性脫發；當飲食中銅元素不足時影響黑色素合成，頭發就會變白，甚至出現少白頭（遺傳性除外）；人體內營養過剩，如過多吃糖，頭發就易發黃。吸煙、喝酒都對毛囊造成一定的損害，從而影響頭皮中血液的循壞，同時可致體內雄性激素增多，最終導致出現掉頭發的現象。

脫發很少是永久性的，養發護發的關鍵是平時注意飲食營養，常吃富含蛋白質及微量元素豐富的食品，適當多吃青菜、水果，少吃油膩及含糖高的食品，保持人體內的營養平衡，戒除不良習慣，防止脫發發生。

3.心態平和少掉發

俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”頭發的變白與脫落，往往和精神壓力、心理狀況有關。心境煩悶、精神過于緊張，使神經功能紊亂，毛細血管持續處于收縮狀態，毛囊得不到充足的血液供應，而易出現掉頭發；壓力大時人體釋放多種激素會影響B族維生素的吸收，影響頭發色素沉淀；壓力過大時甚至可以引起人體免疫系統錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭發大片脫落形成斑禿，即俗稱的“鬼剃頭”。所以早在《千金方》中就提出“憂愁早白”，“思慮太過，則神耗氣虛血散而鬢斑”，而保持良好的情趣，輕松愉快的心情，不僅能促進身體健康，亦有利于頭發的生長。另外適時適度的運動有利于舒緩壓力、提高自身免疫力。

4.中醫調理益黑發

從中醫來說，頭發的不良狀況（比如發白、脫發、發質干、脆、黃等等）都與腎虛、氣血盈虧有關。發為血之余，血虛則發落；腎為先天之本，精血之源，其華在發，人體頭發生長的營養來源于血，但其根源在于腎。腎精充沛，毛發就光澤；腎氣虛衰，毛發白而脫落。

根據中醫歷經千年的理論，黑發養顏及脫發的防治上自成一套體系，中醫認為因肝腎虧虛、氣血兩虛、血熱等方面原因引起的多見，所以治療調理方法上，以養血、補腎、清熱為主。通過滋補肝腎、養血活血、清熱滋陰，調節內分泌和代謝平衡，全面增強體內免疫功能，標本同治，從而達到補腎生發的功效。現代藥理實驗也證明這幾類中藥有明顯的促進毛囊增殖、改善其微循環、消除其周圍炎癥等作用。如野山楂、女貞子、菟絲子、枸杞、補骨脂、豬苓、白及、人參、牛膝、黃芪、白芍、側柏葉、紅花、當歸、羌活、生姜等中藥，通過合理的配伍,加強各成分間的協同作用,以促進毛囊球部細胞增殖，從而促進毛發生長，出現目的效應。如滋補肝腎、養血的七寶美髯丹等成方。這些方藥請在中醫師指導下使用。

外在科學養護

長出頭皮的頭發就要自己經歷風雨，健康頭發發干的表皮呈“屋頂鱗瓦”狀排列，能正常地反射光線，看起來柔順亮澤、手感柔滑、易于打理。受損頭發的表皮鱗片掀開、膨脹，不再呈“屋頂鱗瓦”狀有序排列，不能規則地反射陽光而顯得色澤黯淡，同時，頭發的柔軟性也大大降低，不易打理，持續的損傷還會導致發端開叉。這時就需要進行外在護發處理。

1.選擇合適洗護用品

首先選擇一種適合自己發質的洗發水，比如有頭皮屑的人可以挑選有去屑作用的洗發水；頭發受損暗啞無光的可以選擇含聚二甲基硅氧烷的洗發水，硅油能夠附著在發絲之上，填補鱗片受損的部位，使頭發的表面變得更平滑、光亮易梳理。總之，只要能讓你洗后頭發舒服又干凈就可以了。

其次選擇一款適合自己發質的護發素。護發素最主要的作用是在發絲外部形成一層保護膜，其所含的各種蛋白質可滲入且改善受損頭發的外層組織。干性頭發選擇含有保濕滋潤成分的護發素；油性頭發選擇控油爽發型的護發素；受損脆弱發質選用含營養成分的護發素來護理。另外，護發素、發膜等沖洗型調理產品盡量不要涂抹到頭皮上，只要涂抹在發梢及以上部分就好。如果涂抹到頭皮上又沒有沖洗干凈，很容易引起毛孔堵塞，導致頭皮發癢、掉頭發等問題。使用護發素之前，用毛巾吸干頭發上的水，或至少把頭發上殘留的水分擠掉，頭發中水太多時，護發素不能有效吸收。

2.洗護用品分開使用

洗發水是堿性，它是陰離子活性劑，去除頭發里面的污垢；護發素是酸性，它是陽離子活性劑，在頭發表面形成保護膜，如同時使用，則不能徹底清潔，也不能更好使用，所以需分開使用。護發的基本原理是將護發成分附著在頭發表面，潤滑頭發表層，減小摩擦力，從而減少因梳理等外力而引起頭發損傷的幾率。另外，護發成分形成的保護膜可以起到防止或減緩頭發內水分流失的作用。

3.勤洗頭及梳頭

由于頭皮是容易出汗弄臟的地方，要及時保證頭皮的清潔。中干性頭發可3～5日洗一次，油性頭皮可1～3天洗一次，只要保證頭皮干凈清潔即可，勤洗頭、梳發有助于防止脫發和頭屑產生。但也要注意，洗頭或燙發過勤，使用化學藥劑過度，易使頭發失去原有的光澤而變得枯黃易斷。每天早晚各梳發百次或頭皮按摩可促進頭皮血液循環，能刺激頭皮、改善頭發間的通風,有助于頭發吸收養分，重新生長。但千萬別用發刷梳卷發，因為燙發的發質比較脆弱，容易折斷。

總之，頭發的呵護不能片面單一，需全面綜合、內外一起調理，并持之以恒，用心養護，才能保持一頭烏黑健美的秀發。