邁步走出健康來
——運動游藝中的健康話題之一

◎溫長路

【閑話休閑】

元宵節，北方大部分地區都有“散百病”的習俗。成群結隊的男男女女，到野外走一走，到熱鬧地方看一看。這一活動最早是屬于女性的行動，給成年累月不敢站立于人前的女子一次見世面的機會，時間還僅限于晚上。《清嘉錄》說：“元夕，婦女相率宵行，以卻疾病，必歷三橋而止，謂之走三橋。”這里所說的“疾病”，主要是指女科雜病和不孕癥。后來，“散百病”的對象逐漸擴展到男女老幼，“散”的時間也移到了白天，以下午為多。

【健康鏈接】

“百病”凡指一切疾病，隨著疾病概念的變化、范圍的擴大，“散病”的意義也在不知不覺中增加了。從這種意義上講，“散病”不僅是散身、運動身體，而且包含了散心、舒暢情志，還包含有社會活動。這與現代提出的“健康不僅僅是不生病，而且是指以積極的態度去認真對待任何事物的精神、肉體和社會適應狀態”的身體健康、心理健康、社會狀態良好的“三結合”健康新模式是一致的，可見我們祖先對這一問題認識上的先見性。

★在運動中獲得健康

抬起腳，邁開腿，走向社會、走出好心情、走出好體魄，讓疾病在腳下消失，是不少科學家為健康開的一張共同處方，也是無數人從腳下走出來的經驗。說起來好像是老生常談，辦起來、特別是堅持走下去可不是件容易事。俗話說：“人老先老腿。”40歲之后，人的肌肉就開始萎縮，膝關節表現得更突出。人在走路時，膝關節要承受相當于體重2～3倍的力量，勞動時就更大些。辛苦一生，首先感到疲勞的就是腿腳。一旦邁不開腿腳，人就會老得更快，由此帶來的肌肉弱化、肌力減退、循環機能退變、新陳代謝速度放慢是不可避免的。它的結局是過早把人送往疾病王國。運動有利于骨骼、肌肉的強健，使人的關節靈活，此其益處之一；運動能使呼吸肌發達、肺活量增大、氧氣的交換能力加強，此其益處之二；運動可使心肌發達、血液的儲備和輸出量增多、心力加強，此其益處之三；運動能使人胃口大開、食欲改善、消化吸收率提高、營養之源豐富，此其益處之四；運動又能調節大腦機能，使人心情愉快、思維敏捷、動作協調、記憶力增強、睡眠狀況改善，此其益處之五；運動還能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強，許多疾病都會在浩然正氣的人體面前敗下陣去，此其益處之六。一句話，運動能走出健康、走向長壽。

★新興的運動方式

運動的形式很多，激烈的如打籃球、踢足球、快速跑步，中等的如跳繩、踢毽、拉單杠，緩和的如太極拳、釣魚、散步等。可根據每個人的身體狀況、周圍環境、活動條件和愛好，有目的地去選擇。運動學家說，不論采取何種方式進行鍛煉，都應該體現“交替運動”，這更適合人體生理，更利于身體健康。常見的交替方式，從總體上講有體腦交替、動靜交替，就是體力與腦力的有機結合，動態與靜態的相對平衡。從方法上講有上下交替、左右交替、前后交替，以促進各組織、器官間的協調配合，使機體的各個部位都參與到運動中來。除大家熟悉的運動方式之外，近幾年國內外興起的不少新運動形式也頗具趣味，這里介紹幾種，供有興趣的讀者選擇。

1、爬樓梯運動。在西方一些國家盛行，有益于增強心臟功能，起到減肥和預防冠心病的作用。有報告說，一個成人爬10分鐘樓梯的熱量消耗比跑步多1／3，順著三層樓梯每天堅持上下5～6次，一年可減肥3公斤。

2、推磨運動。在上海興起，有鍛煉心臟、提高機體平衡能力和減肥的效果。擺上一臺石磨，每天推它15～30分鐘，碾麥片、磨豆漿、碎玉米，健身之外還能推出好心情。

3、倒步走。就是向后退著走，有利于關節靈活、思維敏捷，還可以預防某些腰腿疾病的發生。美國對一組長壽老人的調查中發現，堅持倒步走的老人幾乎沒有心臟病和大腦萎縮的癥狀出現。

4、背撼大樹運動。借大樹的力量給背部按摩，可以刺激背部神經、促進血液循環、增強新陳代謝。背部有主一身陽氣的督脈和200多個穴位，一般運動形式不容易觸及這些部位，所以老年人腰背部的疾病相對較多，這種運動形式填補了目前運動方式一般遠離背部的缺陷。

5、搖頭晃腦運動。輕輕活動頸部，左右扭轉頸項，可增強頭部血管的抗壓力和頸部肌肉、血管、韌帶的耐力，有預防腦中風、高血壓、青光眼的作用。

6、聳肩運動。雙肩反復作上下左右旋轉動作，每次5～10分鐘。能活動肩部神經、血管、肌肉，改善頸肩部血液循環。對肩周炎、頸椎疾病有防治效果。

所有的運動形式都是以動為主題的，動則不衰。動起來，奔向健康的大本營！

【相關信息】

★亞健康

“亞健康”是一個范圍很大、種類很多、表現很復雜、邊界相對模糊的集合，最早由前蘇聯科學家明確提出來并把它界定在疾病范圍之內，以后逐步得到了全球科學界的公認。亞健康者表現出以疲勞為中心的反應遲鈍、頭暈目眩、心悸汗出、情緒不穩定、煩躁易怒、失眠健忘、身困乏力、關節酸痛、性功能減退等的癥狀群。主要是由于工作節奏過快、勞動量過大、思想壓力過重、睡眠不足、休息欠缺、飲食不當等原因造成的。中醫認為，它是飲食失節、起居無常、情志不遂、勞逸無度多因素的雜合體，是多元病因造成的機體陰陽、氣血、臟腑功能失調，正氣耗傷的結果。對于亞健康的治療，世界各國科學家都總結出了不少行之有效的方法，總體上可分為心理調節、行為調節和藥物調節三個方面。