老人徒步六注意

◎張小六

徒步健身是特別適合老人的一項體育運動。但徒步還是要循序漸進，不能急于求成，并且要做到六注意。

一，不要到太偏僻的地方徒步，更不要獨自去叢林里的小徑中徒步，以免發生意外，徒步時，最好結伴而行，至少兩人，多人更好，彼此能有一個照應，有了困難也好互相幫助。

二，正確衡量自身的體能。起初的幾次外出徒步，最好能夠堅持走若干個小時，而不必計劃一定要走很遠，因為通過這樣的幾次了解，對自己的能力有所明確之后，再適當增加徒步穿越的強度，效果會比較好。

三，不必刻意追求徒步的姿勢，更不必與別人保持一樣的步伐，應當選擇較舒適的方法，只有這樣，你的體力才能得到科學有效的利用。

四，帶上必要的水。徒步中途應及時補充水分，倘若徒步的路途比較遠，人體的熱量損失就會大，為了補充體力，就要及時補水。在爬一些較大的坡之前可以適當地多喝一些水。倘若天氣比較熱，出汗多，也可以在飲用水中適量加點鹽。

五，一次徒步不要透支強度過大的體力。徒步時，不能只顧低頭走路，卻錯過周圍的風景。在野外徒步，強身健體只是其中一個作用，不要為了一時的健身目的去暴走，大強度的體力付出，往往會得不償失。

六，從自身實際出發，行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千萬不要逞強埋頭猛走，因為這樣會大量消耗你的體力，效果適得其反。如果與許多人一起徒步，最好去找一個與自己速度相當的同伴同行。