除舊迎新別拉傷筋骨

◎文/王貞虎

農歷春節將近，家家戶戶開始大掃除。臨床調查顯示，每逢春節前夕，各大醫院復健科就診人數就明顯增加。常見的大拇指、手腕、手肘、肩部、頸部、背部等部位出現肌鍵炎，多是因大掃除所引起的。

不要小看打掃、拖地這些手腳并用的家事，一小時可以消耗將近兩百大卡的熱量。一天花上兩個半小時做家事，已經達到足夠的運動量，所以年前清掃要有充足的體力與精神。事前的暖身運動不能少，而且也不必強求一兩天就打掃完畢，可以多分幾天完成，否則就跟運動過度一樣，隔天會筋骨酸痛。打掃時，盡量保持腰部直立，切忌直接彎腰取物，最好蹲低再取物。擦拭家具時，也要盡量蹲下，以避免過度彎腰，導致背痛發生。在清潔天花板及墻角時，可能造成肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌筋膜發炎，所以要特別注意不要長時間抬頭或持續低頭。另外，手指頭的部位，一旦使用過度，最常見的傷害是肌腱發炎。一旦出現傷害，輕則影響三餐飲食，重則日常生活全部停擺，所以務必細心呵護才行。

大掃除難免會要搬動家具等重物，除了同樣要保持腰部直立的姿勢外，特別注意盡量避免腰部轉動的動作，因為重物已經增加腰椎的負擔了，若再添加扭力，腰椎很容易受傷。掃除時清潔劑、落塵，也常引發接觸性皮膚炎、濕疹、過敏等，最好佩戴口罩、護目鏡及手套預防。