四個動作緩解慢性咽炎

◎卜慶萍

慢性咽炎是一種常見的上呼吸道炎癥，其癥狀可表現為咽痛、咽部有異物感、吞咽困難、聲音異常、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲，嚴重者有頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、低熱等癥狀。長期堅持練習以下四個動作，可以預防和改善慢性咽炎癥狀，保護“咽喉要道”。

提拉耳尖

方法：用雙手大拇指、食指夾捏耳郭尖端，向上提揪、揉捏摩擦15～20 次。作用：提拉耳尖可疏通經絡，對咽炎、高血壓和失眠均有防治功效。

強力轉舌

方法：舌尖用力抵住牙齒，順時針旋轉10 次，逆時針旋轉10 次；將口中津液緩緩咽下，早、中、晚各做1 次。作用：舌根運動能加快咽部血液循環，轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部有沖洗和殺菌作用，有助于消除咽部炎癥。

卷舌

方法：舌體向上向后用力卷，舌尖盡力觸碰到懸雍垂(指口腔內軟腭游離緣向下突出的部分)根部；左右擺動舌尖，堅持10～20 秒；舌根有被強力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺，會有大量唾液流出，緩慢咽下，早、中、晚各做1 次。作用：卷舌對上腭及咽部形成運動按摩，與轉舌一樣，可使咽部血液循環加快，產生大量唾液。

吐舌

方法：張嘴，舌尖盡量向前下伸，堅持10～20 秒；感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液產生，然后緩慢咽下，早、中、晚各做1 次。作用：吐舌時口腔內會產生大量唾液，可以滋潤咽喉，消除咽部干澀。舌根部的肌肉運動則可加快咽部血液循環。