壽星爺爺的健腿經

◎張 虹

我的爺爺叫張恒力，去年底我們給他過百歲大壽時，不少人見我爺爺都是100歲的老人了，不但耳不聾，眼不花，而且好運動，每天還能圍著村子轉一圈（約1500米），不但不讓人扶，甚至還不讓人跟著。人們好奇地問他，為啥這么大年紀，身體還這么健康？每當這時，爺爺都笑嘻嘻地給大伙聊起“人老腿不老，健康樂逍遙”的健腿故事來。

他說，大伙幾乎都知道“人老腿先老”。人到了老年，腿和腳往往容易出毛病，不少老年人，剛過了60歲就喊腿疼、腿腫、腳后跟疼、腳底板疼，走路不但不方便，而且有的還坐上了輪椅，讓家人推著，每每看到這些，我心里都可憐、心疼。趁著自己腿腳還沒毛病，必須堅持保養鍛煉，只有天天堅持保養鍛煉，才可能使自己免于跨入步履蹣跚者的行列。為此，我通過看書、看報和借鑒別人的經驗，逐步摸索出八種健腿健腳方法。

一是干洗腿。先用雙手緊抱左側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后，再從踝部按摩至大腿根。左腿按摩完后，再用同樣的方法按摩右腿，重復10～20遍，這樣可使關節靈活，腿部肌肉與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

二是揉腿肚。先把兩手搓熱，然后用兩手掌先夾住左腿肚旋轉揉動15～20次為一節，然后再用同樣的方法揉右腿肚，雙腿都揉完一節后，再依照同樣方法揉轉第二節，一般每次做2～3節為宜。此法能疏通血脈，加強腿部力量，防止腿腳乏力和酸痛。

三是甩腿。根據不同場地，一手扶墻或扶門框，扶桌子，扶樹都行，先向前甩小腿，使腳尖向上向前翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿伸直，我一般都是先甩左腿50～80次，然后再照此法甩右腿50～80次。常做甩腿可預防下肢萎縮、軟弱無力和雙腿麻木，小腿抽筋等癥。

四是揉膝。兩腳平行并攏，屈膝微下蹲，先雙手放在左膝蓋上，順時針方向揉動20次，然后逆時針方向揉動20次，揉完左膝蓋后，再照此法揉右膝蓋。此法能疏通血脈，防治下肢無力，膝關節疼痛。

五是扳腳。端坐在靠墻的椅子上，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳腳趾20次。扳腳不但能練腰腿，防止腿步乏力，還能增強腳力，走路有勁不腳疼。

六是搓腳。雙手掌搓熱后用手掌搓腳心，各100次（記得有好幾次我的手因干活被柴草扎破后，搓腳心時手會痛，我就改用梳子梳腳心各100次，效果也相同）。搓腳或梳腳都具有滋腎降虛火，舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠，腳部酸痛、麻木、水腫等癥。

七是蹬腳。晚上入睡前，平躺在床上，雙手緊抱住后腦勺，一條腿彎曲成90度，另一條腿由緩到急向空中進行蹬腳運動，每次3分鐘，然后再換另一條腿，可適自身情況，每晚睡前反復24次為宜。蹬腳可使腿部血液流暢，有助于盡快入睡。

八是拍腿。我不論騎車或步行，散步完了后，都要先找一處50～80厘米高的臺階，先把左腿放在臺階上，用雙手依次拍小腿100下，膝蓋100下，大腿100下，然后用右手握拳輕捶小腿與大腿的腿窩處100下，再連起來，從下到上拍100下，左腿拍完后放下，再照此法拍右腿。這樣不但有利于腿部活血，還能讓很累、很疲勞的雙腿馬上感到輕松，比坐下來或躺下來休息半個小時都見效，而且長期堅持，還能讓雙腿更有勁，不容易腿痛，不容易得靜脈曲張、肌肉萎縮等。

爺爺最后笑著說：“做啥事都貴在堅持，鍛煉腿也是同樣，我從50歲上開始，堅持了整整50年，幾乎沒落下一天，雪雨天在屋里鍛煉，就是年三十和大年初一，也得擠空練一練。”