骨質疏松患者的日常保健

◎王 炎

骨質疏松在當今社會是一種很常見的疾病，得了骨質疏松如果不及時治療，會隨著年紀的增大而使得病情加重。骨質疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還會導致骨的脆性增加，容易發生骨折。所以，得了骨質疏松癥，千萬不能掉以輕心，任其發展。大家要了解骨質疏松的日常保健注意事項，才能更好的配合治療。那么，骨質疏松癥的康復保健措施有哪些呢？我體會有以下幾點。

1.注意飲食調配 均衡膳食，合理營養骨骼。應選擇含鈣、膠原豐富食品，如豆類及其制品、牛奶、雞蛋、魚蝦、肉皮、芹菜、油菜、芥菜、卷心菜、甘藍等飲食。多吃蛋白質含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等。最好忌食辛、辣食物，減少食鹽攝入（每天不超過6克），以保存體內鈣質。注意補充鎂和錳。少喝碳酸飲料，避免鈣的流失。

2.戒煙限酒少喝咖啡 煙可使雌激素減少，會影響骨峰量的形成，是導致骨質疏松的危險因素。酒對骨骼有毒害作用，抑制骨的形成：過量飲酒損害肝臟，使維生素D合成減少，同時影響腸道對鈣和維生素D的吸收。喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收。

3.戒除不良習慣 如徹夜打游戲、打麻將、夜不歸宿等生活無規律的習慣，都會加重體質酸性化。故應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質。

4.適當曬太陽 紫外線照射可使人體皮膚產生維生素D，而維生素D是骨代謝中不可缺少的物質，可以促進鈣在腸中吸收，有利于骨鈣存積。

5.堅持體育鍛煉 多進行戶外運動，每天至少30～60分鐘，以促進鈣的吸收和肌肉骨骼的強健、動作的協調。研究表明，單純補鈣不能增加骨密度，也不能改善骨質量，而經常運動，使骨承受壓力增加，同時幫助肌力，有利于骨骼生長，使骨質量變好。運動有利于阻止和減慢骨質疏松的進程。輕度骨質疏松病人可選擇戶外跑步、打拳、游泳及球類運動等。較嚴重的人可選擇活動量小，以身體上下運動為主的項目，如原地踏步、行走、慢跑等。病情嚴重者可適當做肩、肘、腕、手指、踝及膝部等關節抗阻力的伸屈運動。老年人須避免進行激烈或負重大的運動，以防引發骨折。

6.高度警惕骨折 骨骼就像生命大樹的樹干，它默默地支撐著人體。發生了骨質疏松的骨骼如同生病枯朽的樹干，骨質會變輕、變脆，易發生骨折，輕微外力或日常活動后便發生了骨折，往往一個“屁蹲”動作、提重物、下雪天不小心滑了一下、單腳輕跳時甚至咳嗽便骨折了，而且骨折后很難愈合。所以，應在活動空間注意如下事項：在洗浴處、馬桶旁安裝扶手，使用防滑浴缸、淋浴墊，安裝防滑的淋浴椅及手握式噴頭；買有椅背扶手的家具，可輕松的起立、坐下；固定地毯，小地毯背面須有防滑墊，居室內應少放雜物；在臥室與浴室之間的走廊上安裝小夜燈；起床時不要過猛過快，避免因暫時的血壓低導致的頭昏；將常用的廚房用具或食物放在易取用之處，避免彎腰或爬高；上下樓梯一定要借助扶手。

7.定期進行骨密度檢查

宜定期到醫院做骨密度檢查，骨密度降低并出現腰背及關節痛時，要及時應用抑制骨量丟失、促進骨生成的藥物治療。除吃維生素C及鈣片外，必要時在醫師指導下加用維生素D、雌激素或其他藥物治療。一種叫作二羥二磷酸二鈉的新藥目前已開始被用于骨質疏松癥臨床中，將之與鈣及維生素D合用，具有防止鈣在骨中溶解、丟失作用。