多出門走走

◎李家志

許多老年人退休后，整天在家閑坐、躺臥，無所事事，很少出門走走，這很不好，對健康極為不利。人不活動，會影響血液循環，加速人體各器官功能衰退；室內面積不大，空氣容量相對較少，影響新鮮空氣的充分供應；經常閑悶在家，影響人的心情，容易產生寂寞、空虛、無聊情緒。因此，老年人要多走出家門活動活動，有益健康。

走出家門活動的范圍很廣、項目很多，可選擇適合自身條件的、所喜歡的、有益健康的項目進行活動。譬如：

外出鍛煉，如步行、做操、打太極拳等，這無疑有益健康。

經常到附近公園、近郊或空氣新鮮的地方散步游玩、消遣散心、身心放松。或做深呼吸，使肺部吸入新鮮空氣，吐出濁氣，促進吐故納新。如天氣適宜，曬曬太陽，讓身體接受日光照射，適當進行日光浴。

如有條件和興趣，可到大自然中去走走看看，游山玩水，享受自然，聽鳥語蟬鳴，看紅花綠葉，觀青山綠水，定會賞心悅目、心曠神怡，心情舒暢。

如身體和經濟條件允許，可外出旅游，飽覽和領略祖國及世界各地的大好河山、名勝古跡、自然風光、文化藝術、風俗習慣、人文景觀和風土人情等。旅游可開闊眼界、增長知識、增添生活樂趣、增進身心健康，是很開心愉快的一種活動，還應根據自身身體狀況，攜帶所需藥物，以便備用。

釣魚也是適宜老年人的一項情趣高雅、有益健康的活動。釣魚地址一般是在郊外的河畔湖濱、溪流塘邊、綠蔭之下、空氣清新、人跡較少的地方，不像旅游勝地那樣人流擁擠，不像城市那樣人聲嘈雜，乃是老年人較好的安靜休閑之地。垂釣能活動身體、平衡心態、控制和緩解煩躁焦慮和憂郁等不良情緒，解除勞累，緩解思想壓力，有益身心健康。

有的老年人自家養有寵物狗，閑時可到戶外遛遛狗，這也是一種消遣的休閑活動，可調劑情緒，散心解悶。在遛狗的過程中，如果進行馴狗，使其獲得某種技能，當訓練調教成功進行表演時，定會帶來樂趣。如果有相同愛好者在一起遛狗，既可觀看狗群相互逗玩、歡騰奔跳，也可以狗會友、擴大社會交際圈。與狗相伴，還可降低孤寂枯燥情緒。

經常與一些老同事老朋友或其他一些朋友，相聚在一起閑聊，可消除孤僻情緒，在閑聊中相互談論國家改革開放以來身邊所發生的巨大變化和進步，社會新聞、國內外時政要聞，以及其他感興趣的問題等，心情定會振奮，舒暢開懷，友情定會和諧融洽，其樂融融。這是一項很開心的活動。

老年人可根據自己的身體狀況、興趣愛好以及當地等，適當參加一些社交活動或公益活動，既為社會做點工作，在人際交往中，還可結交朋友，獲得友誼，也有利于脫離孤僻寂寞的生活環境，消除沉悶的心態，使情緒飽滿，精神振奮，有益身心健康。

外出買菜，既為生活就餐做菜所需，通過砍價議價，也是一種與人交流的活動，還可了解人民群眾所關心的物價變動情況。如果到菜市場去買菜，往返不超過三四十分鐘的路程，徒步行走，不坐車，有意識的當作一種鍛煉，不是也有益健康嗎。

老年人可根據自己的興趣和愛好，適當參加一些集體活動，如唱歌、跳舞、打拳等，也可與友人適當玩牌下棋，這也是一種消遣活動。

總之，老年人不要整天閑悶在家，要多走出家門活動活動，這有益身心健康，延緩衰老，益壽延年。