淺談青少年乒乓球運動員專項身體素質訓練

梁洋

(河南省交通高級技工學校，河南 駐馬店 463000)

運動素質訓練是身體訓練最重要的內容，身體訓練是技術與戰術訓練的基礎，身體素質的強弱直接影響著技戰術水平的提高。因此，健康的身體和高度發展的運動素質，能有力的保證運動員更好地掌握先進的高難度的技術和戰術，承擔大負荷訓練和激烈的比賽。同時身體素質訓練還能培養運動員的頑強拼搏精神和吃苦耐勞的意志品質。當前的青少年學生由于缺少體育鍛煉，身體素質方面也有所欠缺，這些都阻礙了乒乓球技能的提高，這就要求對青少年學生乒乓球進行專項的體能訓練，合理安排訓練的時間，進而使得乒乓球的整體實力得到有效的提高。

一、體能訓練與專項素質訓練的概念

體能訓練和專項體能訓練是運動員進行體能訓練的兩個方面?，F代競技體育中，體能訓練占據了非常重要的位置，優異的體能水平可以幫助技戰術能力的提高，反之則會帶來不利影響，限制了技戰術的掌握。體能一般是指在體育運動中，選手在日常訓練或是比賽的環境中，最大程度地動員人體的各個組織，從而對抗運動所帶來的乳酸積累，可以持續保持一定運動水平的機能能力。體能訓練則是指針對高強度和長時間保持高水準機能能力的各種身體練習過程，體能訓練的生理依據來自于機體組織器官對超負荷練習的適應性特征。而我們所關注的專項體能訓練是體能訓練的組成部分，是狹義的體能訓練，是教練對于選手的有項目特點針對性的體能訓練。

二、乒乓球運動的專項素質特征

乒乓球的專項身體素質包括，速度、力量、耐力及靈敏度，結合乒乓球運動特點重點加強力量、速度、柔韌素質的訓練。在對運動員安排體能訓練時，要考慮運動員的年齡特點及個人的技術水平，做到因人而異，這樣才能保證體能訓練收到良好的效果。乒乓球項目的運動強度屬于中等，其代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動動作會牽涉到無氧代謝。聯邦德國的金特林格爾指出：“競技乒乓球運動是一項強度平均值較低的耐力性負荷，乒乓球選手在運動時主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負荷的持續時間增加，運動員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運動總的負荷強度較低，是休息中等負荷--短暫的大強度負荷不斷變化的結果”。削中反攻型比快攻結合弧圈型、弧圈結合快攻型和快攻型運動員的能量消耗較大，而教練員應運用生化理論進行對選手的專項體能訓練。

三、青少年乒乓球運動員專項身體素質訓練方法

(一)速度素質的訓練方法。速度素質是人體快速運動的能力,它包括反應速度、動作速度、位移速度。(1)乒乓球速度素質訓練手段。在動作規范的前提下,運動員可做單一技術或組合技術的徒手快速揮拍練習，在限定內規定好揮拍次數。開展多球練習時用多球練習法加快送出各種不定點和不同旋轉、節奏的球,提供不同角度、旋轉程度及不同節奏的球，迫使運動員在回球時迅速提高判斷能力和反應速度、步法移動速度和擊球揮拍速度。速度素質訓練的負荷安排：在青少年速度素質訓練中,常用85%以上的強度來發展速度素質,每次練習持續時間為1—30s,每次練習間歇時間為22—55mmiinn，每次訓練組間間歇時間為55—1100mmiinn,但間歇時間不能過長,否則神經系統的興奮性會大大下降,不利于下次訓練。(2)乒乓球靈敏度訓練手段。教練組織成員并規定好訓練程序，哨聲及手勢作為練習開始和結束的參照，讓運動員練習折返跑或者是急停等?？梢栽诰毩曔^程中加入各種因素，比如說過程中步伐的變換?？梢蚤_展顛球接力將運動員分成2隊，運動員顛球行進，繞過指定目的后折回，將球傳給下一名運動員，時間短為勝。追逐跑也是一鍛煉靈敏度的手段，將運動員劃分為單、雙數，教練吹一聲哨，單數追逐雙數，吹兩聲，雙數追逐單數，過程中教練不斷變幻哨聲。輪換擊球練習，3人一組，2人站在球臺兩邊，1人在中網，順時針跑步輪換擊球。多球練習，兩人一組，在球臺的任何位置上放置目標，在規定的多球數目中看誰擊中目標的次數多為勝方。

(二)專項耐力素質的訓練方法。由于乒乓球這一運動項目自身的特性，要求在比賽過程中運動員有較好的耐力，這需要運動員在強度及節奏平穩的前提下平衡自己的耐力。組合技術練習：如左推右攻、推擋側身攻后撲正手大角、正反手削長短球等練習(高強度));負重狀態下做步法移動練習;移動中連續扣殺220000--330000個多球練習等。也可以讓運動員多進行八百、一千、三千米跑。進行五十米變速跑，要求10次左右。十分鐘到半小時的組合動作練習，比如說左推右攻、推擋側身攻后撲右角、正反手削長短球等練習。扣殺動作二百次，球臺間移動步伐十分鐘到半小時，這都可以提高運動員的耐力素質。在力量耐力素質訓練中,負荷重量的選擇范圍比較大,根據青少年運動員的特點,負荷應為極限負荷的35-60%,完成練習動作的時間、速度同比賽一樣,根據練習的負荷重量和項目特點,用中等和接近極限速度訓練。

(三)力量的訓練方法。通過加強力量練習也能夠提高運動員的速度以及耐勞素質，比如說弧圈球的打法以及比賽過程中對于旋轉和速度的把握，都迫使運動員有更好的力量素質。上肢的訓練手段可以讓運動員進行規定的揮拍練習，規定好具體的時間?；蛘哚槍\動員制作準們的鐵質球拍，進行練習，比如說啞鈴等等。或者進行投擲練習等等。下肢的練習讓運動員負重后進行跳躍。或者是負重后在球臺前進行各種步伐的練習。