夏季養心的好習慣

文/一 言

進入6月，已是仲夏，天氣越來越熱了。中醫理論認為，心在五行中屬火，火性躁動，因此炎熱的天氣難免擾亂人的心神，使人煩躁易怒，而不良情緒又更加重心火內生。西醫也有研究表明，炎熱的天氣會影響人體下丘腦的情緒調節中樞，真是越熱越煩，越煩越熱。

《素問·六節藏象論》中說，心“為陽中之太陽，通于夏氣”，夏季養生重在養心，寧靜的心態有助于祛暑納涼。

保證睡眠夏季夜短晝長，太陽早早升起，不到5點天已大亮，人們自然會起得比較早。夏季天氣炎熱，人體新陳代謝加快，但睡眠時間卻縮短了，自然會覺得疲勞。各位中老年朋友要盡可能保證夏季午睡，半小時左右的午睡可以有效地補充夜間睡眠時間的不足。其次還可以嘗試睡前靜坐十幾分鐘，讓身心安靜下來，以提高睡眠的質量。休息好是心情平穩的重要保證。

清淡飲食夏季氣溫高，濕度大，人們的脾胃功能會有所減弱，飲食不當易患各種疾病，中老年朋友在這方面更應該注意。夏季養心宜清淡飲食，少吃煎、炒、炸的油膩食物，少吃寒涼的冷飲。可以適當吃點苦味食物，如苦瓜、苦蕎等，健脾開胃、增進食欲，但要注意吃苦味食物要適量，不可進食太多。綠豆湯、西瓜、蓮子、冬瓜等是上佳的清熱解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者，其他人都可以放心食用。還可以吃些扁豆、薏仁等健脾食物。夏天出汗多，除了多喝溫開水、淡茶水、淡鹽水，還可以吃些清淡的湯，如絲瓜湯、豆腐湯、豆芽湯等，補充丟失的水分和鹽分。

調理心情 《素問·上古天真論》中說：“是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”也就是說，要保持淡泊寧靜的狀態，摒棄過度欲望，內心寧靜不焦慮，雖然勤于勞作，但神清氣爽不倦怠，自然真氣調順，心情舒暢。中老年朋友已經到了可以放緩腳步的時候，無須為工作為生活步履匆匆，可閑庭信步，慢慢地欣賞沿途的自然風景；不再一邊吃飯一邊想著要做的事情，宜細細咀嚼，品嘗食物慢慢散發出來的原始風味；不再買很多不需要的東西，應簡單購物，只買適合自己、自己用著舒服的東西就好……慢下來，讓心安住在當下。有研究表明，人心情平靜時，體內腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌也會相應減少，代謝率下降，燥熱感減輕，心靜人自涼。