步頻與步長對短跑成績的影響

劉明

（山東省煙臺高新技術產業開發區實驗中學，山東 煙臺 264003）

前言

運動員的跑步速度受步長、步頻等因素影響，從步頻、步長中，任選其一，改善，或者同時提高步頻和步長，以此獲得優異的短跑成績。事實上，訓練中，步頻和步長相互矛盾，倘若過度提高步頻，會使步長縮短。反之，步長過大，又會導致步頻降低。教練要依據實際情況及訓練要求，綜合評估運動員的步頻、步長，明確二者組成及相關影響因素。依據個體運動員特征，為其量身打造適合他們的步頻、步長模式，鼓勵其靈活運用到日常訓練中，通過合理比值，提高跑速。

一、研究方法

文獻資料法：到圖書館、網絡上搜集與短跑運動中步頻、步長相關的資料。調查訪問法：分別觀察運動員的短跑情況，綜合評估其短跑成績及短跑過程中的優缺點。

二、步頻對短跑成績的影響

步頻即單位時間內的步數。運動員在短跑訓練中，肌肉受神經系統支配，步頻能力不一，存在明顯差別。這與基因有關，由遺傳因素決定。例如，選拔短跑運動員時，步頻便是其中一項重要的測試指標，教練會選擇步頻能力強的人，參與到短跑訓練中。除此之外，短跑訓練過程中，步頻也會受耐力因素影響。

在短跑運動中，步頻與各步完成時間有關，該時間段可被細分為支撐、騰空兩部分。其中，支撐時間即步長中后蹬距離、著地緩沖距離結束后，共計花費時間。騰空時間即步長內騰空距離圓滿完成所花費的時間。

縮短騰空、支撐時間。短跑運動中，提高步頻，縮短運動時間，這與短跑的技術動作相符合，有助于提高運動成績。該過程中，涵蓋巴扒地緩沖、后蹬伸展、折疊前擺、鞭打下壓這四個技術動作[1]。除了上述方法之外，也可以從力量、速度、方向、幅度等方面，提高步頻。基于生理學考量，肌肉活動由某一中樞支配，其既能夠協調各部分肌肉，也能夠聯系上下肢神經，使兩臂和兩腿神經運動速率相同。

在短跑中，不能單純強調步頻。縮短每跑一步的時間，步頻便會升高。跑步速度能否增加，與地面對人體沖量作用角度有關。相較于縮短騰空時間，可通過對支撐時間進行和控制，使步頻提高。這一方式，效果非常好。研究表明，當每步支撐反作用沖量降低，便會增加人體跑動時的步頻。短跑項目僅依靠無氧代謝，對能量進行釋放，倘若人體在較短時間內，保持高速運動，并不會持久。當人體內能量損失過多時，會影響運動成績，導致運動速度下降。

三、步長對短跑成績的影響

顧名思義，步長即跑步運動中，兩腳著地之間的距離。運動過程中，影響運動員步長的指標有身體情況、技術合理與否、專項素質等。無論改善短跑技術，還是增強身體素質，都能夠明顯提高步長幅度。

后蹬距離、騰空距離、著地緩沖距離是構成步長的關鍵指標。后蹬距離即后蹬階段，身體重心向前移動的水平距離。其距離受身體條件、后蹬角度、后蹬過程中身體各部分所處位置等指標影響。上述任一指標發生變化，都會在一定程度上影響后蹬距離。騰空距離即騰空過程中身體重心向前移動的距離。短跑運動中，人體的前進離不開后蹬，還過程中，后蹬距離受動作情況影響，而且該影響非常大[2]。著地緩沖距離指的是前支撐過程中，身體重心向前移動的水平距離。其影響因素主要包括腳著地時機、著地角度、腿的長度。該背景下，無論腳著地重力，還是沖擊力，均向后，阻礙人體向前移動。故而，僅關注著地緩沖距離，會對后蹬速度產生干擾，繼而導致后蹬距離和騰空距離不理想。

在短跑運動中，不僅要重視兩腿動作，還要關注擺臂動作，其與步長息息相關。無論臂擺速度、幅度，還是方向等相關因素變化，都會對地面產生影響，使之發生作用力。

由此可知，步長除了與運動員個體特征、身體素質有關，也取決于運動員各項素質是否達標，跑步技術是否合理等。運動員要加強訓練，充分挖掘自身步長潛力。而教練要依據運動員身體情況，靈活選擇短跑訓練內容及方法，依托科學訓練，幫助運動員熟練掌握科學、有效的短跑技術，增加步長，獲得優異的短跑成績。

在比賽過程中，增加騰空時間，能夠提高步長，縮短跑步時間，取得優異的短跑成績。受限于人體解剖、生理條件等，在各單步內，從前蹬到后蹬，盡管，將后蹬用力幅度、送髖動作同步加大，能夠保證人體通過的水平距離增加[3]。但是，在整體步幅長度內，其所占比例仍然比較小。故而，同步增加騰空時間、速度，可增大步幅，取得優異的短跑成績。

結論

綜上，運動員的短跑成績與步頻和步長有關。依據短跑比賽要求，科學開展各種訓練，靈活搭配步頻和步長，使短跑成績得到明顯提高。無論步長，還是步頻，都會對短跑速度產生影響。教練要明確短跑運動的內在原理、規律等，依據比賽要求，引導運動員科學訓練，靈活掌握各類技術要點，達到良好的短跑運動效果，提高比賽成績，并將該過程中的運動損傷降到最低，為后續各項短跑比賽及運動開展，奠定良好基礎。