步頻與步長(zhǎng)對(duì)短跑成績(jī)的影響

劉明

（山東省煙臺(tái)高新技術(shù)產(chǎn)業(yè)開發(fā)區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)，山東 煙臺(tái) 264003）

前言

運(yùn)動(dòng)員的跑步速度受步長(zhǎng)、步頻等因素影響，從步頻、步長(zhǎng)中，任選其一，改善，或者同時(shí)提高步頻和步長(zhǎng)，以此獲得優(yōu)異的短跑成績(jī)。事實(shí)上，訓(xùn)練中，步頻和步長(zhǎng)相互矛盾，倘若過度提高步頻，會(huì)使步長(zhǎng)縮短。反之，步長(zhǎng)過大，又會(huì)導(dǎo)致步頻降低。教練要依據(jù)實(shí)際情況及訓(xùn)練要求，綜合評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的步頻、步長(zhǎng)，明確二者組成及相關(guān)影響因素。依據(jù)個(gè)體運(yùn)動(dòng)員特征，為其量身打造適合他們的步頻、步長(zhǎng)模式，鼓勵(lì)其靈活運(yùn)用到日常訓(xùn)練中，通過合理比值，提高跑速。

一、研究方法

文獻(xiàn)資料法：到圖書館、網(wǎng)絡(luò)上搜集與短跑運(yùn)動(dòng)中步頻、步長(zhǎng)相關(guān)的資料。調(diào)查訪問法：分別觀察運(yùn)動(dòng)員的短跑情況，綜合評(píng)估其短跑成績(jī)及短跑過程中的優(yōu)缺點(diǎn)。

二、步頻對(duì)短跑成績(jī)的影響

步頻即單位時(shí)間內(nèi)的步數(shù)。運(yùn)動(dòng)員在短跑訓(xùn)練中，肌肉受神經(jīng)系統(tǒng)支配，步頻能力不一，存在明顯差別。這與基因有關(guān)，由遺傳因素決定。例如，選拔短跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)，步頻便是其中一項(xiàng)重要的測(cè)試指標(biāo)，教練會(huì)選擇步頻能力強(qiáng)的人，參與到短跑訓(xùn)練中。除此之外，短跑訓(xùn)練過程中，步頻也會(huì)受耐力因素影響。

在短跑運(yùn)動(dòng)中，步頻與各步完成時(shí)間有關(guān)，該時(shí)間段可被細(xì)分為支撐、騰空兩部分。其中，支撐時(shí)間即步長(zhǎng)中后蹬距離、著地緩沖距離結(jié)束后，共計(jì)花費(fèi)時(shí)間。騰空時(shí)間即步長(zhǎng)內(nèi)騰空距離圓滿完成所花費(fèi)的時(shí)間。

縮短騰空、支撐時(shí)間。短跑運(yùn)動(dòng)中，提高步頻，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這與短跑的技術(shù)動(dòng)作相符合，有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。該過程中，涵蓋巴扒地緩沖、后蹬伸展、折疊前擺、鞭打下壓這四個(gè)技術(shù)動(dòng)作[1]。除了上述方法之外，也可以從力量、速度、方向、幅度等方面，提高步頻。基于生理學(xué)考量，肌肉活動(dòng)由某一中樞支配，其既能夠協(xié)調(diào)各部分肌肉，也能夠聯(lián)系上下肢神經(jīng)，使兩臂和兩腿神經(jīng)運(yùn)動(dòng)速率相同。

在短跑中，不能單純強(qiáng)調(diào)步頻。縮短每跑一步的時(shí)間，步頻便會(huì)升高。跑步速度能否增加，與地面對(duì)人體沖量作用角度有關(guān)。相較于縮短騰空時(shí)間，可通過對(duì)支撐時(shí)間進(jìn)行和控制，使步頻提高。這一方式，效果非常好。研究表明，當(dāng)每步支撐反作用沖量降低，便會(huì)增加人體跑動(dòng)時(shí)的步頻。短跑項(xiàng)目?jī)H依靠無(wú)氧代謝，對(duì)能量進(jìn)行釋放，倘若人體在較短時(shí)間內(nèi)，保持高速運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)持久。當(dāng)人體內(nèi)能量損失過多時(shí)，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)速度下降。

三、步長(zhǎng)對(duì)短跑成績(jī)的影響

顧名思義，步長(zhǎng)即跑步運(yùn)動(dòng)中，兩腳著地之間的距離。運(yùn)動(dòng)過程中，影響運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的指標(biāo)有身體情況、技術(shù)合理與否、專項(xiàng)素質(zhì)等。無(wú)論改善短跑技術(shù)，還是增強(qiáng)身體素質(zhì)，都能夠明顯提高步長(zhǎng)幅度。

后蹬距離、騰空距離、著地緩沖距離是構(gòu)成步長(zhǎng)的關(guān)鍵指標(biāo)。后蹬距離即后蹬階段，身體重心向前移動(dòng)的水平距離。其距離受身體條件、后蹬角度、后蹬過程中身體各部分所處位置等指標(biāo)影響。上述任一指標(biāo)發(fā)生變化，都會(huì)在一定程度上影響后蹬距離。騰空距離即騰空過程中身體重心向前移動(dòng)的距離。短跑運(yùn)動(dòng)中，人體的前進(jìn)離不開后蹬，還過程中，后蹬距離受動(dòng)作情況影響，而且該影響非常大[2]。著地緩沖距離指的是前支撐過程中，身體重心向前移動(dòng)的水平距離。其影響因素主要包括腳著地時(shí)機(jī)、著地角度、腿的長(zhǎng)度。該背景下，無(wú)論腳著地重力，還是沖擊力，均向后，阻礙人體向前移動(dòng)。故而，僅關(guān)注著地緩沖距離，會(huì)對(duì)后蹬速度產(chǎn)生干擾，繼而導(dǎo)致后蹬距離和騰空距離不理想。

在短跑運(yùn)動(dòng)中，不僅要重視兩腿動(dòng)作，還要關(guān)注擺臂動(dòng)作，其與步長(zhǎng)息息相關(guān)。無(wú)論臂擺速度、幅度，還是方向等相關(guān)因素變化，都會(huì)對(duì)地面產(chǎn)生影響，使之發(fā)生作用力。

由此可知，步長(zhǎng)除了與運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征、身體素質(zhì)有關(guān)，也取決于運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)，跑步技術(shù)是否合理等。運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)訓(xùn)練，充分挖掘自身步長(zhǎng)潛力。而教練要依據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況，靈活選擇短跑訓(xùn)練內(nèi)容及方法，依托科學(xué)訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員熟練掌握科學(xué)、有效的短跑技術(shù)，增加步長(zhǎng)，獲得優(yōu)異的短跑成績(jī)。

在比賽過程中，增加騰空時(shí)間，能夠提高步長(zhǎng)，縮短跑步時(shí)間，取得優(yōu)異的短跑成績(jī)。受限于人體解剖、生理?xiàng)l件等，在各單步內(nèi)，從前蹬到后蹬，盡管，將后蹬用力幅度、送髖動(dòng)作同步加大，能夠保證人體通過的水平距離增加[3]。但是，在整體步幅長(zhǎng)度內(nèi)，其所占比例仍然比較小。故而，同步增加騰空時(shí)間、速度，可增大步幅，取得優(yōu)異的短跑成績(jī)。

結(jié)論

綜上，運(yùn)動(dòng)員的短跑成績(jī)與步頻和步長(zhǎng)有關(guān)。依據(jù)短跑比賽要求，科學(xué)開展各種訓(xùn)練，靈活搭配步頻和步長(zhǎng)，使短跑成績(jī)得到明顯提高。無(wú)論步長(zhǎng)，還是步頻，都會(huì)對(duì)短跑速度產(chǎn)生影響。教練要明確短跑運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在原理、規(guī)律等，依據(jù)比賽要求，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練，靈活掌握各類技術(shù)要點(diǎn)，達(dá)到良好的短跑運(yùn)動(dòng)效果，提高比賽成績(jī)，并將該過程中的運(yùn)動(dòng)損傷降到最低，為后續(xù)各項(xiàng)短跑比賽及運(yùn)動(dòng)開展，奠定良好基礎(chǔ)。