淺談當代大學生受拖延的影響及應對措施

王欣艷 喬麗萍

（寧波財經學院，浙江 寧波 315336）

一、前言

在這個電子信息化時代，當代大學生所面臨的誘惑太多。他們的思想正受到這些誘惑的強力度沖擊，形形色色的社交APP，虛擬游戲，娛樂視頻等等。與此同時，他們學業和生活受到拖延的摧殘[1]。目前教育學習更具有自主性，大學生的學習模式由傳統的“教而學”為主轉為“自主學習”為主，而學生們的學習態度、生活習慣深受拖延的阻礙[1]。

二、陷入拖延的原因

（一）拖延的魅力

據一項美國與加拿大的統計數據表明，20%的普通人每天會伴隨拖延，說明全球有10億人群左右患有拖延癥狀，大學生占比最大?？梢院敛豢鋸埖恼f，這個是世界上所有的拖延癥都是虛擬網絡造成的。當代大學生“看似”忙碌，手上的電子產品不離身仿佛每時每刻都在完成著緊急任務，但事實上不是這樣。拖延患者通過推遲完成明知無法躲避的事情[2]，來短暫的滿足自己內心的幸福感；通過沉迷于不健康的虛構游戲、小說等“精神毒品”，浪費大量的 時間精力來填實內心的“空虛寂寞”。

（二）控制欲的牽絆

那些成長于不自主生活環境的拖延青年，他們可能小時候在生活上就被嚴格地管束，其個人習慣也被過度地干預，他們會因別人的好奇心而感覺自己受到了侵犯，因連續批評而失去信心，超多的限制更是扼殺了他們的創新性和自發性。因此他們內心會否定獨立，習慣被控制[3]。對于這樣的大學生們來說，為了適應生存環境，他們利用拖延的方式來保護自己。對于掌控感敏感的青年，他們討厭任何規章制度，更是抗拒任何人對他們提出的要求，而拖延成了他們獲取掌控感的“宣言武器”。如果他們隨“應該” 這詞這樣做了，就是懦弱，他們拖延不僅僅是為了爭奪自主權，還為了維護自我價值和尊嚴。

（三）主觀時間感受

當代大學生喜歡“時間是幻覺”的概念，就如愛因斯坦認為的：過去、現在、和未來全部都是幻覺。未來給大學生們一種生命是無限的遐想，然而選擇工作、角色關系的截止日期就如定時炸彈，青年們面臨煎熬，倔強的否認時間的逝去并利用拖延來庇護自我、拒絕成長。拖延青年往往無法準確區分摻雜自己感受的“主觀時間”[4]和鐘表、日歷衡量的“客觀時間”，過分強調令人愉悅的“主觀時間”而拋棄“客觀時間”的存在，他們享受安逸所帶了的美好，寧愿選擇重復性地瀏覽短視頻等也不愿完成任務，沉醉于“主觀時間”，繼續拖延[5]。

三、大學生針對付拖延現象采取的措施

（一）正視拖延的領域

現在的大學生場在自己的學業任務[6]方面拖延，這會帶來了災難性的后果，盡管對別人而言無足輕重，但有些事表面看似一切正常，可只有拖延者才知道，有多少次在心底掙扎、失措和恐懼。請正視自己的拖延領域，其實并沒有想象中那么困難。正視拖延的領域能理性地認識拖延，通過列行事單，安排“提前量”，有序努力完成主要的事情。從而增強戒掉拖延的信心。

（二）拒絕外界的“誘惑”

生活中有很多干擾源，拖延患者需要把可能打斷專注狀態的東西切除。注意力高度集中才會高效。在資源、時間有效的條件下，若沉迷享受娛樂，就會喪失某些機會，用斷舍離思維，脫離對物質的執念。同時采用“5分鐘”策，堅持5分鐘做件事，到點就停止，然后可放松[7]，以此進行訓練，培養自主管理能力，專注能力也能得到鍛煉。增強訓練量，就能直視拖延的對象并有毅力堅持下去。

（三）獨特的自我“鼓勵”

因選擇性逃避與自我強迫而產生的拖延青年，其內心往往遭遇到拖延的煎熬和折磨。通過鼓勵療法，拖延者在執行一個步驟或完成一個計劃目標后能感受到自己的進步，拋棄因拖延帶來的苦惱轉化為自己對戰拖延的動力。“鼓勵”療法的重點就是把克服拖延癥的心理斗爭過程轉化為自我效能不斷提升的過程，并以此鼓舞拖延患者積極的自我意識，提升自信心，提高執行力[8]。

四、結語

作為新時代的大學生要狠抓落實，拒絕拖延，毛澤東曾說過，“什么東西只有抓得很緊，毫不放松，才能抓住。抓而不緊，等于不抓。”一旦有“拖延”的思想，就會懈怠，久久不動，殊不知，歲月不待人。“偉大事業都始于夢想、基于創新、成于實干”。學生時代是最有奮斗激情的時代，擼起袖子干，跟拖延再見，向成功揮手。