融合體能創編敏捷圈游戲

顧迎迎

敏捷圈是一種提高學生速度、敏捷和協調性的訓練器材。在教學中，結合學生的身心特點，體育教師可利用敏捷圈等新型器材，融合體能教學，創編新穎有趣的游戲，激發學生學習內驅力，引導學生積極參與體能。利用富有挑戰性的敏捷圈游戲，隱藏體能訓練內容，增加快樂、緊張等感官刺激。在游戲中，重點提高手臂、腰腹、腿部等力量，在練習中發展學生的綜合體能。

一、“滾圈接力”

適合年級：一至六年級。

游戲目標：發展學生快速跑的能力。

游戲方法：4名學生1組，每組1個敏捷圈。游戲開始時，第1名學生滾動敏捷圈（握住敏捷圈的后中部，迅速向前方用力滾出）至標志桶，返回時，拿起敏捷圈跑回，傳給第2名學生，依此游戲，哪組先完成即為獲勝組（圖1）。

游戲規則：滾動敏捷圈時，不得拿著敏捷圈跑;方向偏離時，可拿起敏捷圈，調整方向繼續向前滾動。

游戲建議：先讓學生體驗滾動敏捷圈，熟練滾成直線后再進行游戲。

二、“安全檢查”

適合年級：小學一至六年級。

游戲目標：發展學生快速跳躍和團結合作的能力。

游戲方法：4名學生1組，每組1個敏捷圈。游戲開始時，第1名學生拿圈從頭到腳套過第2名學生，當圈到腳下時第2名學生快速跳出，第3、第4名學生依此完成后，第1名學生快速跑返回，將敏捷圈交給第2名學生繼續游戲，以此類推，直至第4名學生完成游戲，先完成的組為獲勝組（圖2）。

游戲規則：敏捷圈不得觸碰身體。

游戲建議：先緊密隊形進行游戲，然后逐漸增加學生間距，增加跑動距離，提高體能。或者變化“檢查”路線，進行“蛇形”“檢查”（頭上套進-雙腳跳出-雙腳跳進-頭上套出-頭上套進-雙腳跳出，如此循環）。還可規定等待的學生做指定的體能訓練動作，如，深蹲、原地縱跳、左右跳等，安全“檢查”到自己時，立刻停止動作配合“檢查”。

三、“撐到底”

適合年級：小學一至六年級。

游戲目標：發展學生手臂腰腹力量和團結拼搏的能力。

游戲方法：4名學生1組，每組1個敏捷圈。游戲開始時，第1名學生拿敏捷圈，其他學生迅速成縱隊俯臥支撐。第1名學生從頭到腳依次套過每1名學生。然后立刻快速跑回，將敏捷圈交給第2名學生繼續游戲，自己迅速跑至隊尾成俯臥支撐，以此類推，直至第4名學生完成游戲（圖3）。

游戲規則：俯臥支撐時，身體成直線，膝蓋不得著地。

游戲建議：游戲前，安排2名學生1組體驗游戲，熟練后進行比賽。為了提高挑戰性，可適當增加學生人數進行游戲，或者規定必須做完幾組，或拿敏捷圈的學生原地不動，支撐的學生依次爬過，發展運動中的身體協調性和控制能力。

四、“捕魚能手”

適合年級：小學三至六年級。

游戲目標：發展學生快速跑和變向躲閃的能力。

游戲方法：在半塊足球場內，“漁夫”手拿敏捷圈進行“捕魚”，被敏捷圈套住即被抓住。被抓住的“小魚”來到場邊“復活區”進行指定體能練習活動，完成后“復活”進入“池塘”繼續游戲。定時更換“漁夫”，循環進行游戲（圖4）。

游戲規則：“小魚”不得跑出“池塘”;“漁夫”捕魚時必須手拿敏捷圈，不得拋出。

游戲建議：游戲前進行安全教育，避免碰撞受傷。適當增加“漁夫”數量，提高游戲競爭性，激發“小魚”活力。在規定時間內，讓不同“漁夫”同時“捕魚”，比數量評選“捕魚能手”。或者2名學生1組合作“捕魚”，培養交流合作能力。

五、“搖圈快速跑”

適合年級：小學三至六年級。

游戲目標：發展學生上下肢協調配合的能力。

游戲方法：4名學生1組，每組2個敏捷圈。游戲開始時，第1名學生雙手同時搖敏捷圈，向前快速跑至標志桶后，手拿敏捷圈快速跑返回，將敏捷圈交給第2名學生手中。第2名學生依此游戲，以此類推，先完成的組為獲勝組（圖5）。

游戲規則：在游戲過程中，敏捷圈掉落，需撿起繼續搖圈。

游戲建議：開始游戲前，安排學生體驗練習，從搖1個敏捷圈開始，過渡到搖2個。還可設置標志桶障礙，讓學生繞著跑，增加挑戰性。

六、“搶圈”

適合年級：小學一至六年級。

游戲目標：發展學生快速反應能力。

游戲方法：少于學生數量的圈放在1個大圓上。學生圍繞大圓進行慢跑，聽到哨音后，立刻“搶圈”（跳入敏捷圈內）。未搶到的學生帶領其他學生，共同做一項體能練習內容，結束后繼續慢跑，循環游戲。游戲結束后進入敏捷圈次數多的學生獲勝（圖6）。

游戲規則：“搶圈”時先到先得，不得推擠。

游戲建議：游戲時，教師可帶領學生進行多種形式跑的專門性練習，變換不同的跑步路線。如，繞著敏捷圈進行S形跑、滑步、后退跑等。也可進行“喊數抱團進圈”游戲，要求腳不允許落在圈外，考驗學生的合作平衡能力。

七、“跳躍接力”

適合年級：小學一至六年級。

游戲目標：發展學生多方位跳躍能力。

游戲方法：游戲前，將敏捷圈按照不同距離布置成S形。游戲開始后，要求學生按照規定路線雙腳跳進跳出敏捷圈，全部跳完后快速跑返回擊掌接力，先完成的小組獲勝（圖7）。

游戲規則：跳躍時不得跳到敏捷圈外，按要求進行跳躍。

游戲建議：布置場地時，根據學生跳躍能力設置敏捷圈的間距。當學生熟悉游戲后，可進行多種形式的拓展，分段設置不同的跳躍動作和要求，綜合發展學生的跳躍能力，增強腿部爆發力。如，設置4段比賽區域：第1段雙腳跳、第2段單腳跳、第3段單腳跨、第4段左右跨步跳等。

八、“九宮格”

適合年級：小學三至六年級。

游戲目標：發展學生快速跑和隨機應變的能力。

游戲方法：游戲前將9個敏捷圈擺放成九宮格。2組學生進行游戲，每組4名學生，不同顏色的背心各3件。游戲開始時，2組學生同時從起點出發，快速跑將背心放在敏捷圈內，返回擊掌接力，循環游戲。2組快速放置調整背心位置，哪組3件背心先連成一條直線即獲勝（圖8）。

游戲規則：返回后必須擊掌接力出發;放背心和調整背心僅有1次機會。

游戲建議：增加跑動距離;利用敏捷圈設置繞、跨、跳繩梯或轉身、急停變向等內容，提高游戲難度和挑戰性。根據比賽結果，指定體能練習內容，鼓勵學生主動嘗試，互相競爭展示自我，增強學生綜合體能。

九、“繩梯動作接力”

適合年級：小學三至六年級。

游戲目標：提高學生步頻的能力。

游戲方法：各組將敏捷圈成圓弧形緊密放置，按要求連續做右進左進、右出左出的繩梯動作，快速跑繞過標志桶返回接力，循環游戲，先完成的組即獲勝組（圖9）。

游戲規則：按要求做好繩梯腳步動作，做錯需返回起點重新開始。

游戲建議：規定每排學生用不同的繩梯動作進行比賽，增加趣味性。針對比賽時等待的學生，教師也可指定體能動作或者啦啦隊動作，提高課堂練習密度。并且在游戲總結時，將學生為同伴加油的表現作為重點，進行引導性評價，營造團結拼搏的氛圍。