爸媽少念“緊箍咒”

一、家長的“緊箍咒”

1.案例重現。

小林的媽媽是個急性子，尤其在對待孩子的學習時很著急。她認為在競爭激烈的當今社會，成績差就考不上好學校，也不會有好工作，孩子就沒有好前途。所以，只要小林寫作業，媽媽就坐在旁邊“陪伴”，盯著孩子的一舉一動。

這天，小林開始寫作業了。不一會兒，媽媽便指著小林的作業本大聲說：“你看你這個字寫得難看死了，擦掉重寫。”小林皺著眉頭，擦掉媽媽覺得不好看的字。又過了一會兒，媽媽臉色難看地指著小林的本子喊起來：“你怎么這么笨??！這么簡單的題目都做錯，笨死了！”小林忍不住哭起來。媽媽更加生氣了：“哭！哭！哭！就知道哭，哭能把你的成績哭好嗎？連作業都寫不好，你還能做好什么……”每一天，小林都是在媽媽這樣的“陪伴”下膽戰心驚地寫作業，擔心自己做不好被媽媽批評。但是，小林越擔心，錯誤就越多。

到后來，媽媽一讓小林寫作業，他就皺著眉頭，極不情愿地坐到書桌前，甚至和媽媽頂嘴。還有幾次，小林撒謊說老師沒有布置作業。這讓小林媽媽很困惑，她覺得自己特別負責地對待孩子的學習，也付出了這么多的努力，為什么孩子的成績越來越差。這樣的結果讓小林媽媽每天愁眉不展，甚至出現失眠癥狀。

2.案例分析。

在這個案例中，我們看到了小林媽媽的情緒狀態——焦慮。她在“陪伴”孩子學習的過程中，有一些特別執著的信念：要求小林的作業“十全十美”，必須全對；認為小林“作業寫不好，就什么都做不好”的概括性評價；還有“成績差就考不上好學校，也不會有好工作，孩子就沒有好前途”的糟糕至極的想法。在這些不合理信念的影響下，媽媽對小林的學業緊張不安，陷入了強烈的焦慮情緒之中，并且不停地對小林念著“緊箍咒”。

在媽媽強勁的“緊箍咒”模式下，小林和媽媽之間的關系變得緊張，每天都膽戰心驚，擔心自己做不好，也慢慢失去了對學習的信心，表現出害怕學習的狀態，有時甚至逃避學習。焦慮情緒就像一個“緊箍咒”，深深禁錮著家長和孩子的內心。

二、家長“緊箍咒”的消極影響

1.焦慮情緒影響家長的身心健康。

焦慮作為人類的一種情緒，有它自身所具有的功能。適當的焦慮能讓人們更好地投入工作學習，收獲較高的成就；如果人們長期處于過強的焦慮情緒之中，不僅做事效率降低，還會影響身心健康。

在焦慮情緒的影響下，家長對待孩子的各種表現都異常緊張、擔心，一旦發現孩子的表現達不到自己的期待，就會以激動的語氣去批評孩子，讓自己經常處于“火山爆發”的狀態。

美國心理學家阿爾伯特·艾利斯創立的合理情緒療法認為：人們的情緒及行為反應與人們對事物的想法、信念有關。如A、B兩個人走在路上，迎面走過來兩個人的同學，他沒有和A、B打招呼，而是徑直走過去了。A覺得那個同學可能有什么急事，沒有注意到自己，是人之常情；B卻覺得那個同學太目中無人，所以他很生氣。在這些想法和看法的背后，有著人們對一類事物的共同看法，就是信念。合理的信念會引起人們對事物適當的、適度的情緒反應；而不合理的信念則相反，會導致不適當的情緒和行為反應。一個人持有的不合理信念越多，受負性情緒的影響也就越大。

2.家長的焦慮情緒會傳遞給孩子。

家長的焦慮情緒不僅會影響自己，還會影響孩子的身心健康。在家長陪伴孩子成長的過程中，自身的這種焦慮會通過言行傳遞給孩子。當孩子接收到這些緊張、焦慮的信號時，他的內心也充滿了不安，總是擔心自己做不好。在這種情緒體驗的長期影響下，孩子也會產生焦慮情緒，會逃避給他帶來焦慮感的事件，甚至影響個性發展，產生自卑心理。由此，焦慮情緒在親子之間形成一種惡性循環。

三、家長少念“緊箍咒”，多用“能量棒”

1.正確識別和處理不合理信念。

心理學家韋斯勒進一步總結了不合理信念的三個特征：絕對化要求、過分概括化和糟糕至極。當被負性情緒困擾的時候，首先，我們可以嘗試覺察當這個負性情緒出現時，伴隨我們的不合理信念具體是什么（what）；接著，進一步思考為什么會有這個不合理信念（why）；最后，我們要做的就是怎樣去處理這些不合理信念（how）。如可以理性地告訴自己，“這些信念是不合理的，我要勇敢地和它們說再見”，從認知的角度斬斷不合理信念對自己情緒的困擾。另外，還可以嘗試多角度看待問題。如應對孩子的作業問題時可以這樣想：畢竟孩子還小，作業出錯是很正常的現象，可能這次作業的難度比較大等。家長經常以這樣的方式應對不合理信念，合理的信念就能慢慢建立起來，焦慮情緒也能得到緩解。

2.合理表達期待。

很多家長在不合理信念的支配下，對孩子的學業抱有過高期待，當孩子不能實現時，家長的表達方式就是將自己的焦慮情緒簡單粗暴地發泄出來。所以，我們有必要思考一下：家長應該以什么方式表達這種期待？如何既讓自己平心靜氣，又讓孩子以愉快的狀態去挑戰學習任務呢？

家長可以試著覺察：自己焦慮而對孩子發火是為了發泄自己的情緒，讓孩子哭哭啼啼？還是最終幫助孩子解決學習上的問題，愉快地完成學業任務？答案當然是后者。這樣想了之后，讓自己做10個深呼吸，轉移當下的焦慮情緒。穩定自己的情緒狀態后，再調整對孩子的表達方式，以比較平靜的狀態去鼓勵孩子。如孩子平時的書寫不是很工整，但某一次他的字寫得比以前好了一點，家長就可以抓住這樣的時機來鼓勵他。家長可以真誠地對孩子說：“我看你剛剛在寫字的時候一筆一畫寫得很認真，所以這次作業的書寫比原來進步了很多。如果以后還能像今天這么認真，你的字肯定會越寫越好！”在這個表述中，有家長對孩子能做好的信心；有對孩子好的行為的肯定；有對孩子好的品質的認可；還有對孩子未來的美好期待。當孩子接收到家長給予的鼓勵話語時，他的情緒是開心愉悅的，他的內心能體驗到成就感、力量感和滿足感，對于家長的態度也是友好的，對待學習任務時能以愉快、自信的狀態去挑戰。正如羅森塔爾效應所描述的那樣：家長對孩子的殷切希望能戲劇性地收到預期的效果。伴隨著這種期待，家長表達出來的語言和行為是理解孩子的，這會讓孩子感受到支持的力量，促進孩子學業或者其他方面的成長。