高職儀態禮儀教學中核心力量的訓練

朱敏

在儀態禮儀教學實施過程中，大多數教師可能都不會忽視教材中儀態動作的練習，但動作中軀干“核心力量的練習”卻未必能夠引起足夠重視。力量不足會使學生的姿態動作達不到規范的要求，進而影響身體形態的塑造，使學生訓練水平和動作技能均得不到完善和提高。所以，儀態禮儀教學中“核心力量”的訓練不可忽視。

一、儀態概念

儀態又稱體態語，包括人的動作、表情、神態、舉止，是人們日常行為中顯現出的各種姿勢體態，也是個人外在美好形象的主要構成因素，更是個人涵養的外顯性表現。通過坐、站、立、行、表情、姿態等儀態可表達人的思想和情感。

不同的文化素養和精神狀態可以通過不同的儀態傳遞不一樣的信息，傳統儀態禮儀要求“站如松，坐如鐘，走如風，臥如弓”，社會發展到今天，這一要求被重新賦予了更豐富更寬泛的含義。隨著社會交往的不斷深入，個人不僅需要學會讀懂對方的姿勢儀態，更需要通過自身體態語的表達，來樹立個人良好的社交形象。

二、核心概念

近些年，“核心”在訓練體系里經常提及，但鮮有人明確指出是人體哪個具體部位。解釋的說法有“與脊柱活動有關的腹直肌、豎脊肌等肌肉群”“腹橫肌、橫膈膜等肌肉群稱為‘核心肌肉”“骨關節周邊肌肉群”等，筆者選擇的“核心”是人體的中間環節，是軀干包括脊椎、骨盆及其周圍包裹的肌肉群，是在人體左右相稱的站立姿勢，雙臂下垂，胸12椎體棘突下，腰6椎體棘突上的水平面重心位，約處于髖關節額狀軸上方4～5厘米處，接近人體正中央的矢狀面的骶骨與恥骨之間這一定義。“核心”是身體發力的主要環節，是人體運動的支撐點，對上下肢運動起著承上啟下的樞紐作用。

三、核心肌肉概念

在眾多核心肌肉的解釋中，筆者選擇“核心肌肉就是使軀干（脊柱）部分活動或者固定這一部分的肌肉群”這一釋義。“核心肌群”是人體中間環節的核心區域，主要由背部肌肉群九對、腰腹肌肉群五對、骨盆盆帶肌八對、橫膈肌一塊、髖關節及其周圍肌肉形成的肌肉群整體。

“核心肌群”是人體其他部位肌肉開始執行任務前所有運動的起源，動作的力量性、穩定性、表現性都是由核心肌群產生、驅動和決定的。位于身體“核心”區域的肌肉群主要功能是支撐人體、保持軀干直立，是活動和用力的主要環節。核心肌群力量的不足，將會導致身形不端、儀態不穩、虛弱無力;優美挺拔、儀態大方的身姿，必定是控制力強、平衡力顯著的軀體，其核心肌群也必定是受到科學、系統、嚴格的專項訓練。

四、核心力量訓練

1.核心力量概念

核心力量是傳導四肢力量、控制重心運動、支撐和穩定人體核心部位（脊椎、骨盆及其周圍包裹的肌肉群的區域部位）為主體的力量能力。核心力量是身體運動重要的“發力源”，能夠在人體運動過程中主動發力。

核心力量是保證運動中身體姿態的準確性、穩定性和持久性，對動作技能的開發和專項技術動作質量的提高都起著至關重要的作用。

2.力量測試

核心力量的強弱不易界定，可以采用以下兩種方法估測：

靜態估測法：①b形體：腰部較粗，腹部較大，松弛無力;②c形體：身體直立時頭頸前伸、含胸駝背、骨盆前傾;③女生著高跟鞋時無法平穩站立。

動態估測法：①坐姿起身站立時，需要使用手的撐扶;②站姿訓練時，較短時間內即腰酸背痛，肌肉疲勞;③雙手叉腰，脊背直立，無依靠式單腳站立，單腿上抬（膝關節平行髖骨，大小腿呈90°直角），支撐腿30秒內出現肌肉顫抖，致身體搖晃;④著平底舞蹈鞋行走會出現跌倒現象;⑤走姿前行時，腳跟與地面摩擦有聲。

上述選項中，結合自體實際狀況達兩項以上者，均可說明其核心力量比較薄弱，必須要加強有針對性的核心力量訓練。

3.練習方法

需要注意的是，教師在授課時需根據學生個體力量強弱及負荷不同，分成若干情況，制定科學適度的運動量，學生根據自己的情況進行分階段練習，設定每單個動作3次，6個動作3組練習為低階，增加單個動作數量和練習組數，形成進階訓練，讓學生始終在力所能及的范圍內實踐練習。通過核心力量訓練，學生可適時感受到自體力量的逐步增強，提高對儀態禮儀動作學習的興趣，激發他們主動訓練的積極性和熱情，實現學生在儀態禮儀學習中身心的和諧統一。

參考文獻：

[1]方潔，閆金秋.職業禮儀[M].廣州：廣東高等教育出版社，2019.

[2]呂青.優美體態練出來：軀干支柱力量訓練手冊[M].北京：電子工業出版社，2015.

[3]任田.幼兒教師消極體態語及其改善的研究[D].鞍山師范學院碩士學位論文，2016.

[4]劉慧.核心力量訓練對普通女大學生運動能力影響的實驗研究[D].西安體育學院碩士學位論文，2012.

[5]王潤生.女大學生核心力量訓練的實驗研究[D].遼寧師范大學碩士學位論文，2008.

責任編輯 陳春陽