跨欄教學訓練中常見運動損傷的致因及預防

張歡

摘 ?要：跨欄教學訓練中的運動損傷，是影響跨欄教學訓練成效和跨欄運動員競技表現的重要因素。鑒于此，本文就在總結歸納跨欄教學訓練中常見運動損傷特點（損傷部位、損傷性質、損傷病程）的基礎上，從項目、訓練、技術、身體、心理以及環境等幾個層面入手，分析了跨欄教學訓練中常見運動損傷的致因，并提出了有針對性的預防策略（重視跨欄教學訓練安排的科學性;強化技術訓練，夯實技術基礎;加強運動員的身體素質訓練和心理素質訓練;做好安全排查工作和醫務監督工作），以期能夠為跨欄教學訓練活動的安全、高效開展提供一定的參考與借鑒。

關鍵詞：跨欄教學訓練 ?運動損傷 ?損傷致因 ?預防策略

中圖分類號：G822 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0008-02

跨欄教學訓練中的運動損傷，簡言之就是在組織開展跨欄教學訓練活動的過程中，運動員所出現的各種運動傷害事故，是影響跨欄教學訓練成效和跨欄運動員競技表現的重要因素。鑒于此，本文就在總結歸納跨欄教學訓練中常見運動損傷特點的基礎上，分析了跨欄教學訓練中常見運動損傷的致因及預防策略，以期能夠為跨欄教學訓練活動的安全、高效開展提供一定的參考與借鑒。

1 ?跨欄教學訓練中常見運動損傷的特點

了解跨欄教學訓練中常見運動損傷的特點，是分析致傷原因、提出損傷預防策略的重要前提。基于筆者多年的跨欄運動經驗和長期的跨欄教學訓練觀察發現，跨欄教學訓練中常見的運動損傷主要具備如下主要特點。

（1）損傷部位主要集中在踝關節、膝關節等下肢部位。分析多年跨欄運動經驗和跨欄教學訓練觀察情況發現，雖然運動損傷在跨欄運動員全身各個部位均有出現，但卻明顯以膝關節、踝關節等下肢部位的損傷更為多見。這說明跨欄教學訓練中常見的運動損傷主要集中在膝關節、踝關節等下肢部位。（2）損傷類型主要以關節損傷、肌肉損傷和韌帶損傷為主。例如：關節扭傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷等均是跨欄教學訓練中較為常見的幾種損傷類型。（3）損傷病程主要以急性損傷為主。在跨欄教學訓練中，按照發病的緩急，可以將常見的運動損傷分為急性損傷和慢性損傷兩個大的類別。其中急性損傷的特點是病程短、癥狀明顯，通常是由一次直接或者是間接事故突然引發的損傷;慢性損傷的特點是病程長，癥狀日益明顯，是在長期細小損傷不斷積累的基礎上引發的損傷。觀察發現，在跨欄教學訓練中常見的運動損傷主要以急性損傷為主，急性損傷的發生率要明顯高于慢性損傷，據分析這主要與跨欄運動的項目特點有關。

2 ?跨欄教學訓練中常見運動損傷的致因

在了解跨欄教學訓練中常見運動損傷特點的基礎上，從項目、訓練、技術、身體、心理以及環境等幾個層面入手，分析了跨欄教學訓練中常見運動損傷的致傷原因。

2.1 項目層面的原因

在體育運動訓練領域，常見運動損傷事故的出現通常與該體育運動項目的項目特點之間存在一定的關系，這一點對于跨欄運動而言亦是如此，跨欄教學訓練中常見運動損傷的發生原因，同樣也與跨欄運動的項目特點之間存在一定的關系。以跨欄教學訓練中常見運動損傷的發生部位為例，之所以在跨欄教學訓練中常見的運動損傷主要集中于踝關節、膝關節等下肢部位，其中一個重要原因就是：在跨欄運動中，運動員需要在快速跑動的狀態中，連續多次完成起跨攻欄、騰空過欄、下壓著地等一系列瞬間性的技術動作，而這些動作都是依靠下肢部位發力完成的，并且在完成上述瞬間性技術動作的過程中，運動員足踝部、膝關節部位以及大腿部位等需要承受非常大的壓力。運動生理學的研究表明，跨欄運動員每次在完成爆發性起跨攻欄、騰空過欄、下壓著地等技術動作時，下肢部位所承受的壓力為運動員體重的2～4倍左右。這樣大的壓力反復作用于運動員的下肢部位，再加上膝關節、踝關節本身的解剖結構又不夠穩定，就極易引發關節扭傷等運動損傷事故，影響跨欄運動員的訓練成效和競技表現。而跨欄運動的技術體系和技術結構是由跨欄運動的項目特點決定的，所以說，項目特點與跨欄運動員常見運動損傷的出現存在一定的關系。

2.2 訓練層面的原因

從訓練層面入手分析跨欄運動員常見運動損傷事故的發生原因時，容易引發運動損傷的情況主要有如下幾種。（1）準備活動不科學、不合理。例如，準備活動的時間過短、準備活動的時間距離正式訓練或者是正式比賽的時間過長、準備活動的內容缺乏針對性和專項性等，均會影響準備活動的成效。在這樣的狀態下開展跨欄教學訓練時，由于運動員熱身不充分，身體各部位的肌肉溫度比較低，協調性比較差，系統和器官的功能沒有被充分調動起來，就提高了運動損傷的發生率。（2）局部運動負荷過大。部分教練員或者是跨欄運動員為了追求短期的教學訓練成效，不顧身體的實際承受能力，盲目安排運動負荷過高、運動強度過大的教學訓練活動，為常見運動損傷事故的出現埋下了隱患。（3）恢復放松不充分。在高強度、高負荷的教學訓練活動結束之后，安排運動員進行科學、合理的放松與恢復是訓練的重要環節，不但有助于激發超量恢復，同時也是避免運動損傷的關鍵。但是，觀察發現很多跨欄運動員并沒有給予放松恢復應有的重視與關注，只是簡單做一下互相按摩就草草帶過了訓練之后的恢復放松環節，以至于運動疲勞無法得到有效的緩解，身體無法得到充分的放松，長期積累下來就容易引發運動損傷事故。

2.3 技術層面的原因

技術動作錯誤或者是技術動作不標準、不規范也是引發跨欄運動員常見運動損傷事故的重要原因之一。例如，在完成跨欄技術動作的過程中，起跨腿后拖，提拉動作消極，就是跨欄教學訓練中常見的一種技術動作不標準、不規范的情況，一旦出現這種情況就容易在過欄時將欄帶倒，造成運動損傷。再比如，在完成跨欄動作時，起跨點太近，起跨攻擺動作受到影響就容易出現“跳欄”的問題，而一點出現“跳欄”的問題，同樣也容易引發運動損傷事故。

2.4 身體層面的原因

跨欄運動的技術體系比較復雜、運動節奏比較快、強度比較大，所以，對運動員的速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質等身體素質均有著較高的要求，也正是因此，良好的身體素質就成為了預防跨欄運動員常見運動損傷事故的關鍵。如果跨欄運動員某一方面的身體素質有所欠缺，那么就很可能會為運動損傷事故造成可乘之機。以力量素質為例，如果跨欄運動員的力量素質好，那么相應的對自身的控制能力就比較理想，關節的穩定性也會比較強，出現關節扭傷等問題的幾率就會大大降低。反之，如果力量素質比較差，尤其是關節周圍肌肉的肌肉力量比較差，那么相應的關節穩定性就會受到影響，運動員在訓練和比賽中出現關節扭傷事故的可能性也就會大大增加。

2.5 心理層面的原因

很多教練員和運動員只關注技術層面或者是訓練層面引發運動損傷事故的原因，殊不知情緒低落、過度緊張、焦慮不安等心理問題也是引發跨欄教學訓練中運動損傷事故的重要原因。以情緒低落為例，如果在開展跨欄教學訓練活動時，運動員情緒低落，那么往往就很難集中注意力，注意力水平和注意力持續時間都會受到影響，而在注意力不集中的情況下，完成跨欄教學訓練任務時，出現運動損傷的可能性無疑會大大提高。

2.6 環境層面的原因

環境層面引發跨欄運動員運動損傷的原因，主要指的是運動場地和器材設施不符合要求，如教學訓練場地不平整或者是過硬、存在障礙物等。除此之外，氣候環境如氣候太冷，氣溫過低，或者是氣候炎熱，氣溫過高等因素，也極有可能成為運動損傷事故的誘因。

3 ?跨欄教學訓練中常見運動損傷的預防策略

根據跨欄教學訓練中常見運動損傷的特點和致因，結合跨欄教學訓練的實際，特提出如下幾點損傷預防策略。

首先，重視跨欄教學訓練安排的科學性。要確保跨欄教學訓練安排的科學性，應針對訓練層面引發運動損傷事故的原因，從以下3個方面入手：（1）確保準備活動的有效開展。既要注意避免準備活動時間過短、距離正式教學訓練的間隔過長、活動內容缺乏針對性以至于準備效果不足的情況，同時也要注意避免準備活動時間過長的問題，否則過猶不及，在沒有進入正式的教學訓練環節之前，運動員就出現運動性疲勞，反而會提高運動損傷的發生率;（2）注意運動負荷的合理安排，杜絕急功近利、盲目冒進等做法;（3）重視教學訓練結束后的恢復與放松，采取積極有效的恢復放松策略。

其次，強化技術訓練，夯實技術基礎。在開展跨欄教學訓練活動時，教練員應加強對跨欄技術動作的分析和研究，并引導運動員理解和掌握技術動作的技術要領，確保運動員所完成的技術動作符合人體運動力學原理和生物力學原理，通過夯實運動員的技術基礎，避免不必要的運動損傷。

再次，加強運動員的身體素質訓練和心理素質訓練。一方面既要根據運動員的個體差異，例如，年齡、體態、身體素質狀況等制定因人而異的體能訓練計劃;另一方面，還要重視心理素質訓練，將運動員的心理素質訓練合理的貫穿于教學訓練活動之中，逐步提高運動員的心理素質，例如，注意力集中訓練、表象訓練等均是可以參考借鑒的心理訓練方法。

最后，做好安全排查工作和醫務監督工作。在跨欄教學訓練開展之前，就提前針對要用到的教學訓練場地和教學訓練器材進行安全排查，一旦發現安全隱患及時處理。除此之外，還應注意做好醫務監督工作，特別是在氣候條件比較惡劣的情況下開展跨欄教學訓練時，更要提前做好必要的醫務措施，盡可能將運動損傷的發生率和損傷的危害性降到最低。

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