高校高爾夫教學中的專項身體素質訓練研究

曹全軍

摘 ?要：高校開展高爾夫教學對大學生的體質健康、心理健康與社會健康有顯著的促進意義。為了培養出符合我國經濟社會發展的合格人才，高校應積極開展高爾夫教學工作。而高爾夫教學若想取得高的教學質量，需要大學生科學開展高爾夫專項身體素質訓練。本文首先闡述了高爾夫教學對大學生健康的促進作用，其次從實踐層面探討了大學生高爾夫專項身體素質訓練內容與方法。

關鍵詞：高爾夫 ?高校體育 ?專項身體素質 ?素質訓練

中圖分類號：G849.3 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0235-02

1 ?高校高爾夫教學對大學生健康的促進作用

在高校體育教學中，積極開展高爾夫運動教學，對大學生的健康發展有重要意義，具體表現如下。

1.1 高爾夫運動能顯著增強大學生體質健康

高爾夫運動通常是通過較長時間的運動時間來增強運動者的體質健康。一般情況下，一場18洞的高爾夫球的運動時間為4～5h。在這個時間內，運動者雖然沒有像籃球、足球、田徑與游泳等體育運動那樣大強度的肢體運動，但它需要運動者行走很長一段距離（18洞高爾夫運動大約行走6km），如此長距離的行走能夠有效鍛煉運動者的下肢力量、耐力，并改善與增強運動者的心肺功能與神經功能等。

1.2 高爾夫運動能限制增強大學生的心理健康

高爾夫的運動節奏雖然舒緩，但由于不同球場植被、沙坑與地形等的差異需要運動者及時做出正確的分析與處理。從這個角度來講，大學生經常進行高爾夫運動能夠提高思維的分析能力、判斷能力與應變能力等。除此之外，高爾夫運動要求運動者在較長的運動時間內都保持良好的心態與技術水平。從這個角度來講，大畜生經常進行高爾夫運動能夠顯著培養和磨練意志品質。

1.3 高爾夫運動能顯著增強大學生的社會健康

對于大學生而言，提高自身的社交能力對自身的發展至關重要。在高爾夫運動中，大學生能夠交到興趣相投的朋友，彼此不僅在在高爾夫運動方面互相鼓勵與學習，而且能夠在運動期間探討學習、生活、情感與未來職業發展方面的內容。通過高爾夫運動這個紐帶，大學生能夠建立自己的朋友圈，為自己的長遠發展奠定基礎。

2 ?高校高爾夫教學中的專項身體素質訓練

高爾夫運動是一項集身體力量、耐力、柔韌、平衡于一體的運動。鑒于此，在高爾夫教學實踐中，體育教師應當圍繞發展大學生的力量素質、耐力素質、柔韌素質與平衡感來開展專項身體素質訓練。

2.1 高爾夫專項力量素質訓練

高爾夫專項力量素質訓練的主要內容是爆發力訓練。但凡國內外優秀的高爾夫運動員，都擁有非常強的爆發力。爆發力直接決定了擊出高爾夫球的距離，這對比賽勝利有重要影響。在訓練中，體育教師應重點圍繞大學生的手臂肌肉力量開展一些推力訓練與拉力訓練;圍繞大學生的髖部肌肉力量開展一些屈髖力量訓練;圍繞大學生的軀干肌肉開展一些軀干旋轉力量訓練;圍繞大學生的大腿肌肉與小腿肌肉開展一些下蹲力量訓練。

訓練期間，體育教師要注意幾個問題：第一，爆發力需要基礎力量的支撐，因此體育教師應加強大學生一些基礎力量訓練，然后在他們具備基礎力量之后再給他們安排極限強度的力量訓練，來提高他們神經系統的興奮性與神經肌肉協調性。第二，爆發力訓練要重質不重量，訓練次數多了易引起大學生出現身體疲勞或運動損傷，搭亂既定的訓練計劃。第三，爆發力訓練應當在大學生熱身結束后作為第一個訓練項目進行，以激活大學生中樞神經的興奮狀態以及中樞神經對身體各部位肌肉的控制與協調能力。

2.2 高爾夫專項耐力素質訓練

高爾夫運動持續時間較長，需要運動者步行很長一段距離，這對運動者的耐力素質有很高的要求。在訓練中，體育教師重點是圍繞大學生的一般有氧耐力開展一些持續跑與越野跑訓練，如5km快速跑或12km耐力跑;圍繞大學生的速度耐力開展一些間歇跑與變速跑訓練，如先準備活動2～4km，然后10次1km，每個1km間歇5min;圍繞大學生的力量耐力開展一些循環練習，該練習主要目的是培養大學生的堅強意志。

訓練期間，體育教師要注意幾個問題：第一，耐力素質訓練可以采用持續訓練法，無論是持續跑、越野跑還是變速跑，其訓練持續時間都要在20min以上;第二，在間歇跑訓練時要準確把握訓練時間，一般在大學生機體尚未充分恢復、心率恢復為120次/min時既可以進行接下來的訓練;第三，訓練中要根據每個大學生的實際身體狀況選擇最合適的訓練方法，確保訓練的針對性;第四，要加強對大學生意志品質的培養，借助心理學知識多與學生交流。

2.3 高爾夫專項柔韌素質訓練

高爾夫運動強調運動者肩關節、肘關節、髖關節、踝關節等在不同方向上的運動能力，以及上肢、髖部與下肢等部位肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。良好的柔韌素質能夠讓運動者的揮桿動作如行云流水般自然流暢。在訓練中，體育教師應當圍繞大學生的頸部肌群、斜方肌群、腕伸肌群與腕曲肌群開展一些靜力拉伸訓練;圍繞大學生的肩部肌群、背闊肌肉群、豎脊肌群、軀干旋轉肌群、下背部肌群、大腿后側肌群等開展一些動力拉伸訓練。

訓練期間，體育教師要注意幾個問題：第一，柔韌素質訓練的方法主要為靜力拉伸法與動力拉伸法，采取哪種訓練要視具體的訓練部位而定;第二，靜力拉伸時要根據大學生的實際身體狀況科學把握拉伸的幅度，以大學生感覺到拉伸且沒有疼痛感為主，最大拉伸幅度靜止時間應控制在30s內;第三，柔韌素質訓練應在正式訓練的準備活動期間或訓練期間的放松活動期間進行。

2.4 高爾夫專項平衡素質訓練

平衡素質是人在不同環境下依然保持機體穩定的能力。高爾夫運動需要運動者具備良好的平衡素質，這是確保揮桿動作穩定性與提高擊球準確性的重要保障。在訓練中，體育教師要圍繞大學生的肩部平衡開展一些肩帶穩定性訓練;圍繞大學生的上身平衡開展一些胸椎旋轉訓練;圍繞大學生的髖部平衡開展一些屈髖和骨盆傾斜訓練;圍繞大血色和國內的下半身平衡開展一些下半身旋轉訓練;圍繞大學生的腿部平衡開展一些單腿站立訓練與深蹲穩定性訓練。

訓練期間，體育教師要注意幾個問題：第一，平衡素質訓練的主要訓練方法是借助一些不平衡界面進行訓練，如讓大學生在平衡墊上做相應的平衡練習;第二，平衡素質訓練應從訓練大學生的本體感覺開始，以基礎的靜態平衡搭配，如睜眼、閉眼與改變肢體動作來進行;第三，平衡素質訓練應當有一個由易到難的漸進順序，以穩步提升大學生的平衡素質。

3 ?結語

高爾夫運動是一項時尚高雅的體育運動，作為體育運動大家庭中的一員，其本質屬性與籃球、足球、田徑與游泳等體育運動相比有者共同性，都是以運動者的身體練習為基本手段來改善運動者的身體機能，增強運動者的體質，促進運動者的全面發展。然而，與上述體育運動相比，高爾夫運動有著它的獨特性，也正因為如此高爾夫專項身體素質訓練也尤其獨特之處，需要大學生在學時扎實掌握其要領，加強訓練，切實提高高爾夫運動水平。

參考文獻

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