老年人也需適當“擼鐵”

⊙佚 名

在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀的人即便鍛煉也不怎么進行這類訓練了。不過，一項新研究表明，老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓練、增強肌肉力量也有助于健康和長壽。

美國國家體能協會在新一期美國《力量和調節研究雜志》發表聲明說，老年人容易在生理機能、心理健康、生活質量等方面出現減退，一項由這家協會支持的研究表明，抗阻力訓練是抵御這些減退現象的有力干預方法。

這項研究顯示，若能以個體最大肌肉力量（1RM）70%～85%的強度，每周規律進行2～3天、每天2～3組的訓練，無論是否患有慢性病，老年人的日常活動能力都會有所改善。此外，抗阻力訓練還有助改善平衡、保持骨密度、增進心理健康，并降低心臟病、關節炎、糖尿病和骨質疏松癥等慢性疾病的發病風險。

研究提到，在多數情況下，開展適當的訓練，益處遠大于風險。然而以美國為例，年齡在75歲以上的老人中只有8.7%的人在閑暇之余進行肌肉力量訓練，不參加訓練主要是出于安全考慮、恐懼、疼痛、疲勞、缺乏社會支持等原因。

美國國家體能協會在聲明中對老年人進行抗阻力訓練給出11項具體指導建議，主要分為運動計劃設計、生理適應、功能性益處和慢性病情況4部分，以幫助老年人克服心理等障礙，達到更好的培訓效果。