中老年人健康睡眠8建議

湖南省郴州市第三人民醫(yī)院副主任醫(yī)師 王小衡

人的一生，有三分之一時(shí)間在睡眠中度過。睡眠對于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。俗話說“三十歲前睡不醒，三十歲后睡不著”，那么，中老年人到底每天需要睡多長時(shí)間？事實(shí)上，這因人而異。通常來說，中老年人睡6～7個(gè)小時(shí)就足夠了，隨著年齡增長，睡眠的時(shí)間也會(huì)逐步減少，這是生理現(xiàn)象。事實(shí)上，偶爾失眠，對身體并無損害，但如果一覺醒來依然感到疲憊不堪，那就提示著可能是沒睡好。

正視睡眠障礙問題

據(jù)國內(nèi)調(diào)查，中老年人睡眠障礙的發(fā)生率在60%左右。睡眠障礙在臨床上常表現(xiàn)為入夜難眠或間斷多夢、多醒，或早醒，醒后不能再入睡，甚則通宵難眠。白天頭暈頭脹，或頭痛、精神疲乏、心慌心煩、急躁不安等癥狀。失眠癥發(fā)病有輕、中、重程度的不同。

中老年人“睡不著”，主要受精神和疾病因素影響，比如家庭、鄰居、單位同事之間遇到某些不愉快的事情或發(fā)生爭吵后，常多思多慮，過多擔(dān)心事情的發(fā)展等，極易打亂正常的睡眠程序。另一方面，一些中老年人患有數(shù)種慢性病，如心腦血管病、胃腸病、肝病、腎病（包括內(nèi)分泌疾病）、肺系疾病（如慢性咽喉炎、慢支、哮喘）以及手術(shù)后（如子宮切除后）和其他精神疾病等常伴有失眠，相互影響。睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。此外，服過某些藥物如抗精神病藥、抗抑郁藥、焦慮藥或安眠藥，還有擴(kuò)血管藥、某些抗菌素、抗結(jié)核病藥等，也會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重失眠的副作用。

缺乏睡眠好比是向銀行貨款，欠了“睡眠債務(wù)”，如不及時(shí)還債，日積月累，沉重的債務(wù)將會(huì)對身體健康造成嚴(yán)重不良后果。

預(yù)防失眠，需這樣做

對于中老年人來說，想要預(yù)防失眠，平時(shí)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

①準(zhǔn)時(shí)睡覺。

②睡前泡個(gè)熱水澡，或用熱水泡腳，不飲酒、抽煙、喝含咖啡因的飲料。

③向右側(cè)臥睡，同時(shí)雙手盡量不要放在心臟附近。

④白天要保證一定的運(yùn)動(dòng)量，讓自己有適度的疲勞感。

⑤睡前使自己的心情保持平靜，聽聽舒緩放松的音樂。

⑥少在床上看書、打電話、看電視，經(jīng)常在床上進(jìn)行其他活動(dòng)，會(huì)破壞睡眠的習(xí)慣。

⑦床墊的軟硬度也很重要，一張好的床墊可以減輕身體壓力和減少夜間翻身次數(shù)。

⑧在生活中出現(xiàn)短時(shí)間的失眠是一種常見現(xiàn)象，失眠者不要有心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)消除不良的心理暗示，也不必急于服用安眠藥，一般通過自身調(diào)節(jié)是可以恢復(fù)正常睡眠的。