長(zhǎng)假“享瘦”的四條飲食建議

渝文

一、少葷多素

少吃肉、魚、等食物，應(yīng)增加蔬菜攝取，以提升纖維素來(lái)源。少吃加工食品，香腸、臘肉的脂肪含量高，吃多了對(duì)健康無(wú)益；火鍋常吃的貢丸、魚餃、蝦餃等材料含有隱藏脂肪，也易增加熱量攝取。此外，蘸醬熱量也不低，應(yīng)減少食用。

減少油炸、油煎等多油的烹調(diào)方式，改以清蒸、水煮、烤、涼拌方式替代。

二、飲料零食宜適量

少喝果汁、含糖分飲料，以免增加熱量攝取，可以用無(wú)糖茶取代。零食攝取宜適量，過(guò)節(jié)期間難免吃些開心果、杏仁果、瓜子等堅(jiān)果類食物，但其油脂含量高，而且容易不小心攝取過(guò)量，故需特別注意。

三、睡前不要吃太飽

休假每天晚睡晚起，可能養(yǎng)成太晚仍在進(jìn)食的習(xí)慣，建議睡前不要吃得太飽或是喝得太多，若吃得太多，腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，容易影響睡眠質(zhì)量；若喝得太多，夜間容易因尿頻起床上廁所，也影響睡眠。

別以為睡前喝點(diǎn)小酒，暈呼呼比較好睡，雖然睡前只喝一點(diǎn)酒，身體還是需要肝臟工作大量代謝，所以即使已經(jīng)睡著，身體代謝作用仍在運(yùn)作，睡眠結(jié)構(gòu)會(huì)因此被破壞，缺乏深層核心睡眠，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降。

建議飲用不含咖啡因的花草茶，如熏衣草、迷迭香或玫瑰花茶，除解油膩外，也可以助眠。

堅(jiān)果類含有使人容易入睡的色氨酸以及具有調(diào)節(jié)神經(jīng)的礦物質(zhì)“鎂”，可以消除疲勞、安定精神以及助眠。不過(guò)，這些食物熱量不少，注意控制體重。

四、注意高鉀高磷食物

年菜及春節(jié)零食不乏高鉀和高磷食物，圍爐常吃的茼蒿、菠菜、金針菇、洋菇都含有很高的鉀離子，腎病患者攝取過(guò)量可能引發(fā)高血鉀癥，有猝死的可能。

過(guò)年期間常有腎病患者掛急診，多半是患者沒(méi)有忌口，其中以突發(fā)的高血鉀癥和肺水腫最常見(jiàn)，前者有因心律不整而猝死的危險(xiǎn)，后者則是攝取水分過(guò)多。