提高耐久跑興趣的途徑與方法

杜 娟

(黃山市黃山第二中學，安徽黃山 245700)

耐久跑是訓練學生身體耐力素質、培養學生克服困難和持之以恒的毅力的一項體育運動，是中學各個學段學生體能必測項目，是我們體育教學非常重要一環。雖然重要，但是因訓練枯燥乏味，許多學生都不感興趣，容易出現厭學情緒，同時如果只光靠課堂的訓練，是遠遠不夠的。如何激發學生學練的積極性，創造性的開發訓練方法，拓展訓練的的途徑，成了我們體育教育教學工作者需要潛心思考和解決的問題，下面筆者給出幾種方案，希望能給廣大體育教育工作者提供實踐方面的方法和思路，讓我們的耐久跑教學不再枯燥，讓學生真正愛上耐久跑，從而提高學生的的身體素質和堅強毅力。

1. 量化積分評價激發學生興趣

現在許多中小學校都在開展大課間體育活動，我們可以將耐久跑訓練內容融入到大課間體育活動中去，按耐久跑成績(時間長短)排名，獲得相應的積分，作為學生學期體育評價的基本內容之一，相關數據和表現計入學生成長記錄袋(引起學生重視)。

1.1 具體實施指引：

1.1.1 由任課體育教師或班主任根據學生身體素質和耐力情況將學生分成若干組；

1.1.2 每組學生分別參與耐力跑測試，用時最短的得最高分，最長的或超過時間要求的不得分，其他得相應分數，每個組分別獨立積分；

1.1.3 利用班級黑板報或宣傳欄公開每次跑步獲得積分及總積分排名情況，激發學生競爭；

1.1.4 學期結束，體育教師根據積分及其他體育方面的測試情況給予評價，獲得相應的等次，并計入學生成長記錄袋。

1.2 注意事項

1.2.1 一組內的學生人數不宜過少，身體耐力素質不能相差太大，太大容易傷害后進生的積極性，起不到促進作用，分組依據一般設定為“跳一跳、可摘桃”，讓組內形成強烈競爭。

1.2.2 各組成員應進行階段性調整，讓每組內成員耐力、速度素質相當，確保組內保持良好的競爭態勢。

1.2.3 每組時間一般控制在5分鐘，跑前一定要進行安全教育，做好安全防范，教師適時給同學們提醒、鼓勁、加油，活躍現場氛圍，激發學生積極性，鍛煉恒心和毅力。

1.2.4 由學校統一安排實施，錯開各班訓練內容，防止安全事故。

1.3 訓練效果

參與活動，學生有獲得感、成功感，得到老師和學生的認可和表揚，會最大化的激發學生參與活動的興趣和熱情。那么參與活動的能力和水平的評價就顯得非常重要了，就要求教師教學時不能簡答的用“好”、“很好”這樣泛泛的言語評價，要盡可能的用量化的評價方法，形成一種長久的激勵機制，不足向合格努力，合格向好看齊，好向更好發展的一種學生積極拼搏的訓練氛圍。

這種積分制的考核評價方法，不以一次的成績論成敗，能夠讓學生重視參與的每次活動，激發他們的參與熱情，形成堅持、拼搏等積極向上的品質。一般每班每周兩次訓練的量，再加上平時的課堂學習訓練，將起到不錯的訓練效果。

2. 家校合作提高學生興趣

耐久跑作為一項耐力素質鍛煉項目，訓練是一個長久的過程，僅僅依靠學校組織的訓練活動是遠遠不夠的，還應借助家長的力量，加大訓練的頻次和強度，逐漸養成學生自主鍛煉和終生體育鍛煉的好習慣，培養終生體育的意識。

2.1 具體實施指引

2.1.1 體育科任教師根據學校訓練的計劃，指導學生在家練習的安排和方法，調配好每天的練習強度。

2.1.2 家長利用和班主任聯系的QQ群、微信群等工具，上傳孩子鍛煉時的小視頻和照片，教師以此掌握學生在家練習的情況。

2.1.3 使用運動強度測試APP等工具，家長輔助記錄孩子每天的活動時間和活動強度(跑的距離等信息)，期末匯總報給體育任課教師。

2.1.4 教師根據家長平時上傳的視頻、照片資料以及孩子的在家訓練安排的執行情況(自主鍛煉記錄)對學生進行綜合的評價。把平時的自主練習作為學生評價的一項依據。

2.2 注意事項

2.2.1 教師指導學生在家訓練的方法和安排一定要明確，內容要具體。

2.2.2 強度安排上一定要結合學生在校體育鍛煉情況，每天鍛煉強度不能影響學生身體健康發展。

2.2.3 指導一定要及時，發現的問題要立即指出并糾正。

2.2.4 對上傳的視頻、照片資料用及時回復評價，營造氛圍，調動積極性。

2.3 訓練效果

當體育成績在中考總成績中的比重越來越大，家長不再只重視學生的文化課成績，也越來越重視學生的身體訓練素質，越來越積極主動參與。同時平時上傳的視頻、照片見證一個個孩子的成長過程，家長喜聞樂見，樂于主動參與，形成曬照片的氛圍，激發了學生參與活動和家長主動參與協作的積極性，起到不錯的訓練效果。

同時家長參與學生的評價，容易拉近學校和家長之間的距離，暢通家校溝通渠道，及時了解學生在家、在校的動態，形成家校聯合監管合力。

3. 優化訓練方法提高學生興趣

耐久跑不受學生歡迎，很大程度上由練習的內容和教學方法單一造成的，其實訓練方法不是只有跑這種簡單的訓練方式，還可以將許多游戲、競賽融入到教學中，創設情境，激發學生活動熱情，給學生充分展示自我的機會，樹立信心。

3.1 具體實施指引

3.1.1 帶物(球)跑。喜歡足球和籃球的同學可以帶球跑，跑的路線可自由選擇，不限于跑道，但要求不能停或走，必須跑足相應的距離或時間，增加跑的趣味性。

3.1.2 變換環境，轉移注意力。利用校園的自然地形、人工環境組織訓練，使學生受到外部環境的刺激，轉移了注意力，減輕跑的過程中苦與累的主觀感受。

3.1.3 每每運動會上音樂響起，學生各個是摩拳擦掌，躍躍欲試，這是音樂起的作用，利用好的音樂可以激發和調動學生的積極性，耐久跑訓練時選用節奏明快、催人奮進、鼓舞斗志的音樂，誘發學生的無意注意，使學生在優美的旋律調節下，忘記運動產生的疲勞，達到訓練的目的。

3.1.4 變化路線跑，激發學生興趣。教師設置各種圖形的路線，讓學生循著線路跑，如8字型、蛇形、對角跑等形式，學生感到新鮮，自然提高了練習興趣，避免了因枯燥訓練而傷害參與者的積極性，從而害怕或逃避訓練的情況發生。

3.1.5 運用場地，設置障礙，增強學生耐久跑興趣。模仿電視特種兵訓練，將跑、跳、鉆、躍、滾、爬引入訓練內容，在自然環境中，設置象征性的障礙，要求學生以不同的方法通過。如爬過封鎖線、鉆過鐵絲網、跳出戰壕、鉆進防空洞等練習。

3.1.6 創設游戲情境，激發參與運動熱情。游戲由于其富有趣味性，深受人們尤其是兒童及青少年的喜愛，將耐久跑的訓練融于游戲情境中，可以激發參與運動的積極性和主動性。運動過程中可以讓參與者模擬戰斗、搶險、攻防等場景，讓參與者自愿選擇角色，通過將器材想象成特定工具，組織開展接力、追逐、攻防、角斗等各類游戲，在游戲中發展跑的能力練習，增強耐力素質。同時游戲中通過以強促弱，共同提高，并培養合作意識。

3.1.7 進行小組競賽，提高參與興趣。學生們天真活潑、好勝心強，用競賽的方法訓練耐久跑，能調動學生參與的積極性。可設置100、200、400分組接力比賽；或分組追逐比賽，每組出發間隔一定距離，這樣前面的學生因怕被追到而奮力奔跑，后面追的學生因求勝而緊追不放，大家都拼全力在跑，參與者在不知不覺中提高跑的耐力水平。

3.2 注意事項

3.2.1 教師指令一定要明確，事先一定要預想好可能出現情況及對策，保證活動組織有序按計劃進行，切不可出現學生手足無措的現象，同時設計一定要兼顧總體，保障所有參與者都能積極參與運動中，防止一部分人在練，一部分人在看的現象。

3.2.2 做好課堂場地安全檢查，同時要加強安全教育，教會學生如何自我保護，及時制止不按指令執行學生的行為，避免發生的安全事故；在活動前要制定詳盡的緊急情況處理預案，及時預見可能發生的傷害，掌握緊急處理的應對措施和一般步驟。

3.2.3 教學中訓練方法應常變常新，這是學生始終保持積極性，擁有良好興趣的有效手段。

3.3 訓練效果

在不同的情境中，因孩子的興奮和新鮮感，忘記了訓練的苦與累，在不知不覺中提高了耐力素質和毅力品質，起到非常好的訓練效果。

同時教師要加大技術、技巧指導，特備是呼吸和體力分配上的技巧，針對耐久跑中出現的“極點”現象，應告訴學生這是耐久跑的正常現象，并介紹克服的方法，以頑強的意志跑下去，提醒注意呼吸節奏，加強呼吸的主動性和深度。

總結：耐久跑的訓練方法還有很多，在教學和日常訓練中，主要以興趣為導向，激發學生的積極性和主動性，是搞好耐久跑教學和訓練關鍵，這就要求教師在教學中采用多種的教育教學手段來激發和促進學生的學習興趣，培養學生把耐久跑作為一項終生體育運動項目的心理需求，用內在的需求去指導具體的行動。