淺析高原訓練對備戰籃球競賽的影響

申軍輝，張振東，黨傳奇

(鄭州大學 體育學院校本部，河南鄭州 450001)

1. 高原訓練

1.1 高原訓練概述

高原訓練法，是運動訓練方法的一種，其歷史緣由是在1968年第19屆墨西哥城奧運會，因其地理位置海拔高度為2240米，運動員在高原進行競賽引起不同反應，自此高原訓練法引起世界體育界的重視，并開始作為一種訓練方式在備戰期間進行應用。高原訓練原理：高原訓練基地是在海拔1 500米至3 000米之內的地區，其中度空氣密度只有海拔平面的77%。氧含量只有平原地區的四分之三左右，空氣中氧分子的含量大大少于平原，運動員吸取氧氣的反應與平原吸取氧氣會截然不同，海拔越高的地區對運動員的身體各項機能要求較高，所以隊員的身體各項指標也會發生變化。

1.2 云南海埂體育訓練基地

云南海埂體育訓練基地，位于云南昆明南郊，海拔約1888米,占地約41萬平方米,與零海拔相比缺氧17%，年平均氣溫15℃,年溫差為12℃,年平均降雨量1000毫米。因其得天獨厚的地理位置和氣候條件，是發展最久遠的高原訓練基地，自1975年以來，見證了我國競技體育發展的歷程，在近40年發展中，已發展為國家眾多訓練隊選擇集訓備戰的基地以及接待公眾健身的訓練基地，其中，國家足球隊和國家籃球隊在備戰期常選擇海埂訓練基地作為封閉訓練基地。

1.3 青海多巴國家高原訓練基地

青海多巴國家高原體育訓練基地，位于青海省西寧西郊22公里左右。是國內乃至亞洲海拔最高、面積最大、最適合耐力性項目訓練的國家高原體育基地，多巴訓練基地海拔約2388米，占地約2645畝，較海平面缺氧25%，年平均降水量327毫米。多巴高原訓練基地擁有著諸多美譽，國內外體育界稱之為"鑄造金牌的工廠"、"世界屋脊上璀璨的明珠"、"高原訓練的風水寶地"和"培養世界冠軍的搖籃"，并主要承擔著"奧運爭光計劃"和"全民健身計劃"的雙重任務。

2. 中國男籃備戰

2.1 中國男籃基本情況

中國男子籃球隊代表我國籃球最高水準，受到國民和國家領導的高度關注和支持。自姚明退役后，中國男籃在亞洲的統治力受到持續威脅，以伊朗韓國菲律賓為主。中國球員顯示出很多劣勢，如身體素質低下，體能較差，對抗性較弱，青年球員競技水平也并不能盡人如意。在中職籃賽季結束后，球員進入休賽期。中國籃協會組織男籃集訓隊進行封閉訓練，以提高國家隊球員個人水平和團體默契度。

中國籃協常選擇云南海埂訓練基地作為男籃的第一選擇，因其訓練硬件設施完善，氣候適宜，景色優美，對運動員自身的身體心理都是較好的改善。本文選擇2015年中國男籃備戰長沙亞錦賽為研究對象，分析高原訓練對備戰籃球競賽的影響。

2.2 備戰2015年長沙男籃亞錦賽

在中國男籃新一屆教練團隊上任以來，選擇主抓球員體能和身體素質，2014-2015中職籃總決賽結束后，男籃集訓隊于4月到達昆明，開啟在海埂訓練基地為期3周的高原體能訓練，高原訓練從田徑場和力量房開始起步，體現出男籃訓練的重心。國家隊體能教練王衛星從體能的角度入手，通過高原訓練讓隊員承受更大的訓練負荷，對于國家男籃提高體能起到了很大作用，而對于前期有傷的部分隊員，教練團隊采取因人而異的訓練方法幫助球員恢復訓練。

男籃以核心訓練與體能訓練結合，在有球訓練的基礎上全面提升球員的各項素質。據資料發現：男籃訓練大致分為上午為力量和體能的訓練，下午和晚上則是有球訓練，這在一定程度上適應比賽時間，將狀態最佳期間放在晚上。宮魯鳴指導的訓練風格以嚴厲著稱，訓練的目的在于提升球員奔跑速度，同時也要求在高強度沖刺后保持罰球的穩定性。在沖刺折返的訓練科目上，對隊員要求極高，不少人的體能都接近極限。對于高強度的訓練，男籃體能教練王衛星提出：運動員需要忍受三種疼痛：第一種是生理極限痛，第二種是肌肉酸脹痛，第三種就是傷病的痛。

2.3 高原訓練對男籃比賽成績的影響

男籃集訓隊在結束了云南海埂的封閉訓練后，又進行了對外的對抗公開賽，這是例行的賽前熱身賽，目的是找出賽前經常出現的問題以及檢驗近期的高原訓練成果。熱身賽中，中國面對歐洲國家球隊的交流對抗賽中都取得了勝利，盡管對手實力并不是各自國家最高水平，但男籃展示出的高質量防守和高體能水平展現了之前在海埂的訓練效果。在體能方面展現出較為出色的運動狀態，整體投籃的穩定性有了很大的提升。

在最后的長沙亞錦賽檢驗中，中國男籃從小組賽開始一路過關斬將，最終取得冠軍也順利拿到了通往里約奧運會的資格。小組賽中，中韓對戰成為了經典一戰，在一直處于被動情況下，中國男籃在最后時刻依靠周琦和郭艾倫的配合逆轉戰勝對手，在比賽中展現出非常出眾的競爭意識和永不放棄的精神。而半決賽中，面對當時亞洲霸主伊朗隊，中國男籃用速度和不惜余力的車輪戰從一開場就給與對手高強度的壓制，這很好的體現出之前的體能訓練效果，最終男籃以70比57戰勝伊朗男籃。最終決賽中，男籃以78比67擊敗菲律賓男籃，從而順利拿到通往里約奧運的入場券。

3. 結論

3.1 高原訓練提升運動員身體素質

隨著對科學訓練的深入研究和實踐，高原訓練越來越被國內外所推崇，運動員在海拔1000-3000米的基地訓練，身體素質中耐力素質會有較明顯的提升，從高原基地回到平原地帶會有更加充沛的體能保證，有了充分體能儲備。同時，在高原訓練中加入力量訓練也會很快提升運動員的肌肉耐力，因運動員處于特殊地理位置，做大強度力量會加快刺激肌肉。

3.2 高原訓練提升運動員心肺功能

運動員在進行低氣壓和高強度的訓練后，會出現冠狀動脈血液流量的減少，心臟的供血量則在升高。但是在高原訓練情況下，由于海拔高的原因，空氣中含氧量較低，運動員擁有多年訓練積累下的高強度心肺耐力，而隨著訓練深入，會心肌代謝功能更加強，代謝方式為氧代謝，不同物質的營養會更加快速有效的吸收，也有利于運動員的恢復。根據研究表明，人在高原上靜息，其血液中含氧量的降低是由心率來補償的。肺部面：運動員在低壓低氧條件下，往往需氧量也比平原大幾倍，隨著海拔上升，運動員吸氧的能力會逐漸降低，肺部吸氧量會漸漸減少，整體呼吸的效率會下降，身體機能也在下降，呼吸難度加大。在此條件下進行周期訓練，運動員對心肌、心臟及肺部等功能有了顯著提升，同時體內含氧量和供氧量也會提升。