運動健身在代謝性疾病防治和康復中的應用

韓 穎

(鄭州大學 體育學院校本部，河南鄭州 450001)

1. 新時代健康的含義

1.1 現代健康的概念

20世紀70年代，聯合國世界衛生組織(世衛組織)在《世界衛生憲章》中將衛生保健定義為“衛生不僅沒有疾病，而且具有完全的生理、心理和社會適應性”。人口的健康：這是最基本的健康狀況；精神健康：精神狀態決定生活中的一切，良好的精神狀態是一切的保障；身體健康：保持身體組織的細胞，改善功能協調。新時代的社會適應性：在新時代社會主義思潮中展現著三大特征：“速度、變化、危機”，對策：“學習、變化、創業”。

1.2 健康的十條標準

(1)如果我每天都能元氣滿滿，能夠應付日常生活的各種不便，不感到壓力。還能都做任何你想做的事；(2)總是樂觀、積極、快樂，能夠承擔自己的責任；(3)能夠適應環境的變化；(4)對感冒和某些傳染病具有抵抗力；(5)能保持體重標準重量，站立時身體部位無重量感；(6)明亮清晰的眼睛，反映靈活能力，無炎癥；(7)頭發光澤黑亮，無頭皮屑；(8)清潔牙齒，無齲，無疼痛，無牙齦出血；(9)肌肉，皮膚彈性，易于行走；(10)良好的休息和良好的睡眠。1992年，世界聯合國衛生組織在“維多利亞宣言”中提出了新的健康的四大基石：合理飲食、適度鍛煉、戒煙、限制飲酒和心理平衡。并為之宣傳和推廣，呼吁世界民眾重新審視健康的含義。

2. 合理膳食與健康心態

2.1 合理膳食

一日三餐是我每天必不可少的膳食攝入的途徑之一，一個合理良好的膳食攝入不僅能夠使我們的健康維持持久，還能使我們的身體不受疾病的入侵。合理飲食是指日常生活中提供的營養。它必須滿足人類成長、發展和各種體育活動的需要。(1)因為谷類和谷物的食品多樣化；(2)多吃蔬菜、水果、土豆；(3)每天多吃牛奶、大豆及其制品；(4)適量食用魚、禽、蛋、瘦肉；(5)減少食用油的用量；(6)不要吃得太多，堅持每天鍛煉以保持健康體重；(7)每天的飲食要合理，兩餐之間的零食要適當；(8)一天內飲用足夠的水，以作出合理的選擇；(9)限制飲用；(10)吃新鮮、干凈、無菌的食物。

在新時代，我國人民的生活水平有所提高。隨著我國人民的消費水平的增長，飲食的不合理性節節攀升，大魚大肉，重油重鹽都是造成各種疾病多發的關鍵原因。

2.2 健康心態的保持與認知

構建和諧的人際關系，可以讓我們忘掉這種不好的負面情緒并且能夠有效的消除它。我們要不斷加強和提升自己修養，多讀書，充滿正能量。正確的看待自己，學會如何與人溝通，善于與人交流，樂觀開朗，為人熱情，從而減少負面情緒的出現，來損害我們的身心健康發展。

合理的運動是有效消除煩惱和清除煩惱的最佳解藥。它因此有世界上最好的解藥的美稱。運動可以消除不健康的情緒，如焦慮、焦慮和抑郁。故此在我們平常的生活中，每個人都可以通過運動。減輕或消除負面情緒，多運動對身心健康有很好的效果。

日常生活中通過一日三餐的合理攝入，并根據攝取食物的不同來改變我們的精神和情緒。在現代的健康科學中得到了驗證，通過飲食增加蛋白質的攝入，往往使人積極、樂觀、興奮；多吃脂肪，使人興奮、易怒。所以我們可以通過吃更多的素食或者吃更多富含蛋白質和碳水化合物的食物來創造一個好心情。

良好的休眠是一種可以穩定神經和調節情緒的有效科學的方法。長期休息不好會使我們緊張、易怒或抑郁、焦慮和抑郁。為了保持充足的睡眠，每天7-8小時的良好睡眠是非常重要的。但也不能睡太久，更不要太短暫，一天中超過10小時，4小時或根本無法好好休息就會導致心情不好。

美麗動聽的音樂總是會讓人心情愉悅充滿動力，是我們時刻充滿正能量。因為這樣，我們就可以聽更多有關于這一年更優美的音樂來調整我們內心的心情。首先聽沉重的讓人悲傷的音樂來釋放自己的內心，接下來聽一些溫和動人活潑的音樂讓自己內心得到平靜，最后聽一些奔放歡快的音樂來振奮我們的內心，讓自己充滿活力。

日記，光線，顏色，氣味，幽默，目標等等都會影響心情。我們可以通過寫一篇暖心的心得體會來舒緩和釋放我們的內心世界，并通過享受美好的生活。感受身邊一切美好的事物，來凈化我們的心靈。

3. 運動與養生

3.1 適量運動的作用

保持適量的運動對人體益處多多。使心臟發育，心跳強勁，能改善全身的血液供應。能使高密度脂蛋白(HDL)含量，得到有效控制，以減少血管脂質沉積，有效地避免了動脈粥樣硬化的發生，促進心血管健康防止出現類似的并發癥。還能使使我們能夠有效的調節神經的張力和應激反應，使血壓處于健康的生理范圍。如果每天慢跑20分鐘，每天慢跑30分鐘，心臟就能年輕20歲。可以有效的對疾病進行抑制和預防，能更好地促進我們的身體健康，防止代謝性疾病的出現。建議每天針對個人情況進行合理適當的運動，是我們身心發展以及身體健康的重要基石。

3.2 傳統養生對疾病的預防和康復

傳統醫學中醫是我國乃至世界醫學的瑰寶，也是受益于人民的養生良方，不僅沒有吃藥的副作用，還會根據我們自身的身體情況進行系統的調節，讓我們的身體狀況有所改觀。

中醫養生是我國歷代傳承，也是我們幾千年來醫者們勞動智慧的結晶。我國的中醫是由我國本土的中醫藥材為基本構架的，其醫治方法也是由不同種類組合而成。熟知普遍的有推拿、針灸、刮罐、拔罐等方法，對人體健康和疾病的防治有其獨特的功效。中醫學是以天、地、人為一體的。擅長“治病”，調動人體健康氣血，強化權利，驅除病內原體，達到疾病預防和調理康復的效果。在合理恰當的時候合理飲食攝入能量，在需要調節的時候合理的休息，保證科學的進行調節。