模式訓練法在普通高校女子短跑訓練中的研究與應用

楊 軍

(廣州醫科大學 體育教研室，廣東廣州 510665)

在女子短跑項目的訓練中，運用模式訓練法可以顯著提高學生的短跑成績。本人從事高校田徑教學工作多年，主要負責女子400米項目的訓練。在實際的訓練過程中，我發現采用模式訓練法可以顯著提高學生400米成績，按照模式訓練法進行訓練后，我校女子400米項目在2018全國大學生田徑錦標賽陽光組女子400米項目中奪得第一名與第三名的好成績。

1. 模式訓練法概述

1.1 模式訓練法的含義

女子短跑訓練是一個復雜的系統，不僅包括對于運動員技術水平以及個人成績的預測，還包括滿足該項運動優秀運動員水平的各項指標的數學模型的建立。模式訓練法就是針對在平時的訓練中，對于影響運動員在某種田徑項目成績指標數據與不同的運動數據進行比對，并在對比的過程中逐漸形成具有正相關關系的訓練模式與評定標準。

1.2 模式訓練法的結構

從總體上來說，模式訓練法是由四個板塊組成的，即訓練模式制定、檢查訓練手段、制定評定標準、運用訓練手段。

在模式訓練法中，模式的制定工作是最先開始的工作，根據競技項目的不同，要選擇不同的參照對象來獲取相關因素的數學模型。一般來說，參照對象都是選擇在這個項目中較為優秀的運動員。通過提煉該運動員的運動水平參數來生成數據模型，并根據運動數據模型來制定訓練方法。

1.2.2 檢查手段

檢查手段是通過信息工具對于運動員的運動狀態進行實時的采集，在數據采集完畢之后根據檢查項目的不同對于數據進行分類操作，從而全面地了解運動員的競技狀態以及生理上的細微變化。

1.2.3 評定標準

該模塊主要分為兩個內容，一方面是運動員實時的運動狀態，另一方面是訓練模式制定時的各項標準，通過對于這兩個內容的比較，可以完整地反映出運動員在那些方面還有所欠缺，并且可以根據反饋的數據進行專項訓練。

1.2.4 訓練手段

訓練手段的運用情況直接決定了訓練的效果，通過對于運動員動態數據與評定標準之間的比較，可以制定出具有針對性的訓練課程，其中包括具體的練習方式、運動負荷的強弱、運動間歇時間的長短。

詞數統計：指系統在根據用戶條件進行語料統計時符合條件要求的語料的出現次數。滿足指定條件的語料記錄的詞數。

1.3 基本功能

通過模式訓練法的運用，訓練員可以對學生的訓練進行更具針對性的調整，比如在某一個階段針對某個薄弱的技術環節進行突擊強化訓練，通過高強度的訓練更好地產生肌肉記憶，幫助學生更好地掌握技術要領。同時，評定指標所反映出來的運動數據有助于訓練員更為準確地掌握學生的生理狀態，對于訓練強度以及間歇時間進行動態調整，降低傷病出現的風險。在高校女子短跑項目中，由于學生的生理發育階段剛剛完成，對于學生的訓練強度要有一個循序漸進的增加過程，突然提高強度，很可能導致學生在訓練的過程中發生肌肉的拉傷以及撕裂的情況，影響學生的身體健康。

1.4 模式訓練法特點

首先，與其它訓練方法相比，模式訓練法具有明顯的信息化特征。無論是對于運動數據模型的生成，還是運動員運動狀態的信息采集，都離不開信息化的網絡以及大數據庫的支持，通過信息化的數據采集，教練員可以對運動員的競技狀態進行實時的跟蹤，并且根據運動員的狀態來靈活調整訓練負荷強度以及間歇時間。其次，模式訓練法具有訓練定量化的特點，在模式制定與評定標準模塊中，對于田徑項目所涉及的這種指標都有著嚴格的量化標準，根據這些標準進行訓練，既不會因訓練量不足而導致訓練效果的降低，也可以在最大程度上保證運動員身體的健康。

2. 模式訓練法對于普通高校女子短跑項目的積極作用

2.1 優勢

在高校的短跑訓練中運用模式訓練法，能夠大幅度簡化傳統的訓練方法，讓學生的訓練變得更加簡單、高效、有條理，而且通過四個模塊的不斷強化與聯系，高校的短跑訓練變得更容易控制，防止在訓練的過程中一些意外情況發生的幾率，通過具有信息化特征的訓練，大大減少了教練員對于單個學生教學的時間，通過可視化的數據模式，教練員可以在短時間內掌握每個學生的運動狀態，并且根據每個人不同的狀態制定相應的訓練計劃，這種目的性非常強的訓練方式對于整個短跑項目訓練起到了非常大的促進作用。

2.2 特點

高校的女子短跑項目有著非常突出的特征，即不同于省隊或者是國家隊那種專業性極強的訓練系統，也不同于中小學體育課的基礎訓練，高校女子短跑項目出現了知識層次高、時間不充足，學生基礎差異大的特點，下面針對這些特點進行一一闡述。

2.2.1 高知識層次

與國家隊以及省隊不同的是，大學生運動員的選拔都是要經過全國統一考試，以普通大學生的身份進入學校進行學習，這些大學生具有比較高的知識水平，對于知識的理解能力也比較強，視野開闊，思維敏捷，在平時的訓練中能夠快速領會教練員的意圖，與教練員之間的溝通也比較好。

2.2.2 時間有限

大學中的運動員其主要的身份還是學生，在學校的教學活動中，也有很重的學習任務，不僅要參加各種科目的考試還要進行論文答辯。為了保證學生們的學習質量，每周的訓練時間就不會很充足，針對這樣的情況，就要求教練員要制定出效率更高的訓練計劃，爭取在有限的時間之內盡可能提高訓練的效率，通過對訓練內容，間歇時間以及訓練強度的調整，進行科學的訓練。

2.2.3 基礎差別大

高校女子短跑成員的來源比較復雜，大部分是通過學校的校運動會以及各院系的運動會和體育教學過程中發現的成績優異的學生進入田徑隊。這種復雜的人員結構導致了女子短跑成員的基礎差異非常大，導致了以傳統的訓練手段來進行訓練，其訓練效果總是不盡如人意。

2.2.4 沒有充足的后勤供應

與省隊或者是國家對相比，大學體育生的后勤保障工作一直是一個突出的問題，特別是在女子短跑項目中，由于短跑項目對于爆發力與持續運動能力都有很高的要求，在長時間、高強度的無氧訓練結束之后，學生們體能消耗巨大，需要進行營養的補充以及充足的休息，而大多數大學都沒有給學生提供統一的用餐場地以及休息區域，在這種條件下，學生在訓練之后會感覺到非常疲勞，這種疲勞得不到快速的緩解，影響之后訓練的開展。

3. 模式訓練法的具體制定步驟

3.1 收集信息制定訓練基礎

首先，要對于具體的田徑項目有全面的了解，根據項目不同的特點來選擇不同的參照對象，這里以女子400米項目為例子，400米跑是結合了短跑與長跑的特點，既要求運動員擁有百米沖刺的爆發力以及加速度，也要擁有長跑選手那樣的持久力，可以說是一項具有高技術含量的短跑運動。針對這個特點，在模式制定的時候就要選擇女子400米跑中優秀的運動員作為參照對象，通過對于參照對象以往比賽的分析，提煉出相應的數據，特別是對于爆發力與持久力方面的數據要進行詳細的采集，并且將這些數據進行整理與分析，作為模式制定的基礎數據。

3.2 橫向對比

為了更好地進行訓練活動，對于學生的運動水平要進行橫向對比，在平時的訓練過程中，首先對于可能影響專項成績的各個數據指標進行提取，讓后將得到的數據與同項優秀運動員的數據指標進行比較，在比較的過程中教練員可以更加準確地掌握學生在哪個方面還存在著欠缺，并且根據這個情況制定出具有針對性的訓練計劃。

3.3 分析歸納

在整理數據的過程中，要對于各種影響運動成績的因素進行分析與歸納工作，并排列出他們的優先級別，對于那些影響成績的主要因素要進行重點的研究，確定每個因素在模式訓練法中所占的地位。這里以女子400米項目為例，在影響400米成績的眾多因素中，絕對速度、速度耐力、爆發力這些都是非常重要的指標，在進行分析之后要進行重點的集中訓練，通過60米跑的訓練來強化學生的絕對速度，通過150米跑或者是300米跑來強化學生的速度耐力，通過立定跳遠以及十級跳的訓練來強化學生的爆發力，通過對于重點環節的基礎強化，可以在短時間內顯著提高學生的400米跑能力。

3.4 建立模型

在對各項數據進行整理與分析之后，根據每個田徑項目不同的特點，就可以制定出相應的訓練模型，這種模型的制定具有可循環使用的特點，無論學生的基礎條件如何，都可以運用該模型進行訓練，并且在訓練的過程中，教練員可以根據數據采集的情況對于訓練模型進行細微的調整，以滿足每個學生不同的需求。這種訓練方式規避掉了傳統訓練中所常見的盲目性，教練員不用在教學開始的階段花費大量的精力來進行學生能力的考核工作，大大提高了訓練的效率，也適應了高效運動員訓練時間有限的客觀情況。

3.5 制定檢測手段

為了更加靈活地調整訓練模式，在模式訓練法的框架下，對于檢測手段要進行不斷的優化工作，一方面要求在參照運動員的選擇上要更加科學，要在最大限度上降低運動員自身天賦對于數據的影響，要選擇那些生理結構或者天賦不突出的優秀運動員為例子，他們取得好成績并不是因為過人的天賦而是因為運用了科學的訓練方式，這樣所提取出來的數據在高校短跑項目的教學中才能發揮更好的作用，另一方面就是在檢測手段的制定過程中要充分考慮到大學生的現實狀態，從心理狀態與生理狀態兩個方面出發，以客觀、可靠、高效為標準，制定出真正適合于大學生運動員的訓練方法。

4. 模式訓練的控制與調整

在女子短跑項目中，想要大幅度的提高成績是比較困難的，都是要經過漫長的積累過程才能達到成績的進步。目前沒有哪種訓練方法可以在短期內快速提高女子短跑項目的成績，即使是模式訓練法，它的訓練效果也不具有及時性。因此，在采用模式訓練法的過程中，對于模式訓練的控制與調整工作就變得十分重要了。

4.1 偏差的修正

模式訓練法是一個完整的訓練體系，一旦在訓練的過程中出現的偏差，那么這種偏差往往不是單一存在的，不能僅僅對偏差進行單獨的修正，對于整個訓練模式也要進行有秩序、分步驟的檢驗，找到發生偏差問題的根源。比如在速度耐力方面，在出現偏差的時候如果簡單地提高耐力訓練強度或者是速度耐力的檢測指標，那就會忽略其他因素對于速度耐力的影響(呼吸的節奏以及跑動重心的轉移等因素)，無法做到精準調控。

4.2 秉承慎重原則

在對于訓練模式進行調整的時候，要十分的慎重，一方面在對于關鍵性指標進行重大調整的時候，一定要進行分步驟的調控，以避免這種重大修正工作對于整個訓練模型造成嚴重的破壞，另一方面對于模型的周期性調整工作也要小心謹慎，要考慮到學生的實際情況以及學校的后勤保障工作情況，在大的周期調整中劃分出若干個小的調整周期，以求不給整個訓練模型造成大的困擾，影響學生們的正常訓練。

4.3 保證專項訓練的地位

在實際的訓練中，模式訓練法雖然可以起到提高運動成績的效果，但是模式訓練法不能取代專項訓練，通過模式訓練法的使用，并不能一定達到專項訓練所達到的效果，想要提高運動成績，就必需要將專業訓練與模式訓練進行有機的結合，通過“全面提高+重點強化”的模式來進行訓練，不斷提高對于技巧的訓練，以達到提高成績的目的。

5. 結束語

模式訓練法是由模式制定、檢測手段、評判標準、訓練手段四個方面所組成的，其特點是能夠讓訓練變得更加簡潔、高效，這與大學短跑項目的特點十分契合，對于高校女子短跑運動員成績的提高是非常有幫助的，可以在高校中進行大力的推廣。